Forbedre hjernens helse
Det er mange forskjellige lidelser og sykdommer som kan påvirke hjernen. Mange av dem deler risikofaktorer. Ifølge Alzheimers forening er det fremvoksende bevis som tyder på at det finnes forebyggende tiltak du kan ta for å opprettholde hjernens helse. Her er flere måter å holde hjernen frisk.
Slutte å røyke
Tobakkbruk er knyttet til slag, hjerneaneurisme og demens. Ifølge National Stroke Association, dobler røyking risikoen for hjerneslag hos personer som røyker i forhold til personer som ikke røyker.
Drikk i moderasjon
Studier har vist at en drink per dag for kvinner og to for menn kan beskytte mot demens. Kraftig bruk av alkohol og binge drikking kan imidlertid forårsake demens, hjerneslag og hjerneaneurisme.
Kontroller tallene dine
Viktige tall å se inkluderer blodtrykk, kolesterolnivå og blodsukker. Høyt blodtrykk og kolesterolnivå og dårlig kontrollert diabetes er alle forbundet med Alzheimers sykdom, hjerneaneurisme og slag. Du kan senke blodtrykk og kolesterol ved å redusere mengden natrium og øke mengden fiber i dietten.
Få skjermet for hjertesykdom
Herding av arteriene (arteriosklerose) er assosiert med slag, hjerneaneurisme og demens. I tillegg kan mange andre hjerteproblemer som arytmi, ventelfeil og hjerteinfeksjoner øke hjerneslagrisiko. Hvis du viser tegn på hjertesykdom, kan legen din anbefale daglig aspirinbehandling for å redusere hjerteinfarkt og hjerneslagrisiko.
Opprettholde et sunt kosthold
Frukt, grønnsaker, nøtter og fisk inneholder høye mengder næringsstoffer som antioksidanter og fettsyrer. Ifølge AARP er antioksidanter kjemikalier i frukt og grønnsaker som beskytter celler mot skade forårsaket av oksygenfri radikaler i kroppen. Omega-3 fettsyrer er kjemikalier som finnes i store mengder i nøtter og fettfisk som laks og sardiner. Fettsyrer bidrar til å redusere blodtrykk og kolesterol nivåer og kan redusere hjernebetennelse og hjelpemiddel i hjernefunksjonen.
Spenn opp og slit en hjelm
Sikkerhetsbelter, hjelmer og lignende sikkerhetsfunksjoner reduserer alvorlighetsgraden av hjernerystelse eller annen hodeskader i en ulykke. Hodeskader kan også føre til epilepsi.
Trene kroppen din
Trening kan senke kolesterol og blodtrykk og hjelpe deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt, som alle reduserer hjerneslagrisiko.
Trene hjernen din
Å holde hjernen skarp ved å samhandle med andre og engasjere seg i intellektuelt stimulerende aktiviteter, har blitt funnet å forhindre og forsinke utviklingen av Alzheimers sykdom.
