Anger under perimenopause
Perimenopause er overgangen til overgangsalderen. Det oppstår når eggstokkene gradvis begynner å produsere mindre av hormonet østrogen. Siden hormonbalansen i kroppen din endrer seg, er det normalt å oppleve symptomer som blits og nattesvette. Du kan også legge merke til at stoffskiftet minker.
De hormonelle endringene i overgangsalderen, kombinert med bivirkningene, kan ha en betydelig innvirkning på humøret ditt. Det er ikke uvanlig å oppleve humørsvingninger, tristhet og til og med raseri i løpet av denne tiden. Faktisk fant en undersøkelse at for 70 prosent av kvinnene er irritabilitet det vanligste symptomet.
Disse endringene starter vanligvis i midten av 40-tallet, og kan vare alt fra noen få måneder til flere år. Når du har gått et helt år uten å ha en menstruasjonssyklus, har du nådd full overgangsalder.
Fortsett å lese for å lære hvordan du identifiserer perimenopause-fueled anger, hvorfor det skjer, og hvordan du håndterer det.
Hvordan gjenkjenne perimenopause raseri
Perimenopause-indusert raseri kan føles vesentlig annerledes enn din typiske sinne eller frustrasjon. Du kan gå fra å føle deg stabil til å føle deg intenst og irritert i løpet av noen øyeblikk. Dine familiemedlemmer eller venner kan også legge merke til at du har mindre tålmodighet enn du vanligvis gjør.
Noen helsepersonell foreslår at det å ha sterke premenstruale symptomer i hele livet, kan bety at du er mer sannsynlig å oppleve drastiske perimenopause humørsvingninger.
Hvis dette høres ut som du, vil du kanskje se etter andre symptomer på perimenopause. Dette inkluderer:
- uregelmessige perioder
- problemer med å sove
- vaginal tørrhet
- tap av libido
Hvis du opplever symptomer som disse, kan du se din helsepersonell. De kan bekrefte diagnosen din og utvikle en behandlingsplan for å lette symptomene dine.
Hvorfor skjer perimenopause raseri?
Din perimenopause raseri betyr ikke at du blir gal. Du vil ikke føle denne måten for alltid. Det er en kjemisk grunn til det du opplever.
Østrogen påvirker produksjonen av serotonin. Serotonin er en stemningsregulator og lykkebooster. Når kroppen din produserer mindre østrogen, kan følelsene dine føle seg ubalanse. Dine følelser skal stabilisere etter at kroppen din har tilpasset seg nedgangen i østrogen.
Du kan oppleve at dine følelser av raseri berører og går. Det kan være mer fremtredende i en uke eller to, og deretter forsvinne for neste måned eller så. Dette skyldes at østrogenivået ditt synker over tid. Din østrogen-serotoninbalanse vil bli kastet av med hver periode med tilbakegang.
Hvordan finne lettelse
Det er trinn som du kan ta for å balansere hormonene dine og få kontroll over dine stemninger. Når du har funnet plass i tankene dine for å godta og motta sinne, kan det bli lettere å forstå og leve med dette symptomet.
1. Godta din sinne
Du vil kanskje undertrykke din sinne slik at den ikke forstyrrer noen andre. Men forskning forteller oss at "selvtymping", eller å finne måter å holde deg unna å erkjenne og uttrykke sinne, gir deg større risiko for å oppleve depresjon. Lytt til kroppen din og aksepter at det du opplever kan være et resultat av kroppens justeringer.
2. Lær utløserne dine
Det er noen livsstilsvaner, som høy koffeininntak og røyking sigaretter, som utløser angst. Dehydrering kan også gjøre deg mer utsatt for humørsvingninger. Og dersom søvn ofte avbrytes av varme blink, kan det være vanskelig å navigere kompliserte følelser. Men alles kropp virker annerledes.
Prøv å identifisere disse utløserne ved å holde en daglig journal i minst to uker. Du bør registrere hva du spiste, hvor mange timer søvn du fikk, hvis du trente, og hvordan du følte på forskjellige punkter i løpet av dagen. Hvis journaling ikke er din ting, er humørsporing eller periodeutsikt av apper en fin måte å spore denne informasjonen på.
3. Ta et skritt tilbake
Når du er midt i et oppvarmet øyeblikk, trene å ta et skritt tilbake til å mulle over hvor dine følelser kommer fra.
Ikke motløs deg selv for å være sint, men ta opp årsaken til sinne. Spør deg selv spørsmål som, "Ville jeg være så sint hvis jeg følte meg bedre?" Og "Fortjener denne personen eller situasjonen nivået av sinne jeg vil rette på dem?"
Ved å være oppmerksom på at du er utsatt for eskalerte følelser akkurat nå, vil du være bedre rustet til å håndtere frustrasjon på riktig måte.
4. Meditere
Mind-kroppsbehandlinger, som meditasjon og yoga, har blitt funnet å ha fordeler for kvinner i perimenopausen. Dype pusteteknikker og annen oppmerksomhetspraksis kan hjelpe deg med å sove bedre og kutte ned på varme blink som vekker deg opp om natten. Du kan begynne å inkorporere disse praksisene i livet ditt ved å bruke en mindfulness-app på telefonen eller delta på yoga-klasser for å lære det grunnleggende.
5. Finn et uttak
Å finne et stikkontakt for å jobbe gjennom dine følelser kan hjelpe humørsvingninger redusere.
Fysiske uttak som aerobic trening kan bidra til å holde deg i å gå ned i vekt ettersom stoffskiftet ditt senker. Tren også kraner i serotoninforsyningen som du trenger for å øke og styre humørene dine.
Et kreativt uttak, som hagearbeid, maleri eller skulptur, kan hjelpe deg med å fokusere på å dyrke et stille rom i tankene dine for å jobbe gjennom dine følelser og få plass til deg selv.
6. Ta medisiner etter behov
Medisinering kan hjelpe deg med å håndtere perimenopause raseri og angst. P-piller, som Loestrin eller Alesse, kan foreskrives for å jevne ut humøret og undertrykke livmorblødning. Antidepressiva, som escitalopram (Lexapro), kan også tas som en midlertidig tiltak for å hjelpe deg til å føle deg mer balansert.
Hvis du mener at medisinering kan være nyttig, snakk med helsepersonell. De kan gå gjennom alternativene dine og hjelpe deg med å finne noe som passer dine individuelle behov.
7. Vurder terapi eller sinneadministrasjon
Rådgivning og angeradministrasjon er verktøy som kan hjelpe deg med å håndtere sinne. I en 2017-studie fant forskerne at kvinner med både diabetes og menopausale symptomer var sterkt nytte av en grupperådgivningsinnstilling som oppmuntret til selvomsorg.
Se om din helsepersonell vet om støttegrupper, vredeadministrasjonsgrupper eller en rådgiver som spesialiserer seg på perimenopause raseri.
Når skal du se din helsepersonell
Hvis du allerede føler at din sinne påvirker din evne til å gjøre jobben eller funksjonen i dine relasjoner, snakk med helsepersonell. Selv om noen tror ellers, er det ikke "normalt" å føle seg konsekvent sint eller deprimert under perimenopausen. Din helsepersonell kan hjelpe deg med å identifisere og forstå dine symptomer, samt utvikle en pleieplan.
