Hva meditasjon handler om
Meditasjon kan være en gammel tradisjon, men det er fortsatt praktisert i kulturer over hele verden for å skape en følelse av ro og indre harmoni. Selv om øvelsen har bånd til mange forskjellige religiøse læresetninger, er meditasjon mindre om tro og mer om å endre bevissthet, finne bevissthet og oppnå fred.
I disse dager, med større behov for å redusere stress midt i våre travle rutiner og krevende liv, øker meditasjonen i popularitet.
Selv om det ikke er riktig eller feil måte å meditere, er det viktig å finne en praksis som oppfyller dine behov og utfyller din personlighet.
Det er seks populære typer meditasjonsøvelser:
- mindfulness meditasjon
- åndelig meditasjon
- fokusert meditasjon
- bevegelsesmeditasjon
- mantra meditasjon
- transcendent meditasjon
Ikke alle meditasjonstypene er riktige for alle. Disse praksisene krever forskjellige ferdigheter og tankegang. Hvordan vet du hvilken praksis som er riktig for deg?
"Det er det som føles behagelig og det du føler deg oppmuntret til å øve," sier Mira Dessy, en meditasjonsforfatter og holistisk ernæringsfysiolog.
Fortsett å lese for å lære mer om de ulike typer meditasjon og hvordan du kommer i gang.
1. Mindfulness meditasjon
Mindfulness meditasjon stammer fra buddhistiske lære og er den mest populære meditasjonsteknikken i Vesten.
I oppmerksomhet meditasjon, ta hensyn til dine tanker når de går gjennom tankene dine. Du dømmer ikke tankene eller blir involvert med dem. Du bare observere og ta vare på noen mønstre. Denne praksisen kombinerer konsentrasjon med bevissthet. Du kan finne det nyttig å fokusere på en gjenstand eller pusten mens du observerer kroppslige følelser, tanker eller følelser.
Denne typen meditasjon er bra for folk som ikke har en lærer til å veilede dem, da det lett kan praktiseres alene.
2. Åndelig meditasjon
Åndelig meditasjon brukes i østlige religioner, som hinduisme og Daoisme, og i kristen tro. Det ligner på bønn fordi du reflekterer over stillheten rundt deg og søker en dypere forbindelse med din Gud eller Universe.
Eteriske oljer brukes ofte til å øke den åndelige opplevelsen. Populære alternativer inkluderer:
- røkelse
- myrra
- salvie
- seder
- sandeltre
- palo santo
Åndelig meditasjon kan praktiseres hjemme eller på et sted for tilbedelse. Denne praksisen er gunstig for de som trives i stillhet og søker åndelig vekst.
3. Fokusert meditasjon
Fokusert meditasjon innebærer konsentrasjon ved å bruke noen av de fem sansene. For eksempel kan du fokusere på noe internt, som pusten din, eller du kan få innvendige påvirkninger for å fokusere oppmerksomheten din. Prøv å telle malaskuler, lytte til en gong eller stirre på en lysflamme.
Denne øvelsen kan være enkel i teorien, men det kan være vanskelig for nybegynnere å holde fokuset i lengre tid enn noen få minutter. Hvis tankene dine vandrer, er det viktig å komme tilbake til øvelsen og refokusere.
Som navnet antyder, er denne praksisen ideell for alle som krever ekstra fokus i livet deres.
4. Bevegelsesmeditasjon
Selv om de fleste tenker på yoga når de hører bevegelsesmeditasjon, kan denne øvelsen omfatte å gå gjennom skogen, hagearbeid, qigong og andre milde bevegelsesformer. Det er en aktiv form for meditasjon der bevegelsen guider deg.
Bevegelsesmeditasjon er bra for folk som finner fred i handling og foretrekker å la sine sinn vandre.
5. Mantra meditasjon
Mantra meditasjon er fremtredende i mange læresetninger, inkludert hinduistiske og buddhistiske tradisjoner. Denne typen meditasjon bruker en repeterende lyd for å fjerne tankene. Det kan være et ord, en setning eller en lyd, som den populære "Om".
Det spiller ingen rolle om mantraet ditt tales høyt eller stille. Etter å ha sjantret mantraet i en stund, vil du være mer våken og i tråd med miljøet ditt. Dette gjør at du kan oppleve dypere bevissthetsnivåer.
Noen mennesker nyter mantra meditasjon fordi de finner det lettere å fokusere på et ord enn på pusten deres. Dette er også en god praksis for folk som ikke liker stillhet og nyter gjentakelse.
6. Transcendental meditasjon
Transcendental meditasjon er den mest populære typen meditasjon rundt om i verden, og det er den mest vitenskapelige undersøkelsen. Denne praksisen er mer tilpassbar enn mantra-meditasjon, ved hjelp av en mantra eller en rekke ord som er spesifikke for hver utøver.
Denne praksisen er for de som liker struktur og er seriøse om å opprettholde en meditasjonsøvelse.
Hvordan komme i gang
Den enkleste måten å begynne på er å sitte stille og fokusere på pusten din. Et gammelt Zen-ordtak antyder, "Du bør sitte i meditasjon i tjue minutter hver dag - med mindre du er for opptatt. Da bør du sitte i en time. "
Alle tuller til side, det er best å starte på små øyeblikk, til og med fem eller ti minutter, og vokse derfra.
"Sitt konsekvent i 20 minutter om dagen og gjør dette i 100 dager rett," anbefaler Pedram Shojai, forfatter av "The Urban Monk" og grunnleggeren av Well.org. "Par det med ytterligere 2 til 5 minutter meditasjon hele dagen for å bryte opp kaoset, og du vil snart føle fordelene."
Hvorfor meditasjon er gunstig
Det er mye bevis som støtter de mange fordelene med meditasjon.
Meditasjon kan hjelpe:
- senke blodtrykket
- redusere angst
- redusere smerte
- lette symptomer på depresjon
- forbedre søvn
Hvorvidt fordelene er anekdotiske eller vitenskapelig bevist, er de som følger en daglig meditasjon, overbevist om fordelene i livet.
Bunnlinjen
Enten du er ute etter å redusere stress eller finne åndelig opplysning, finne stillhet eller strømme gjennom bevegelse, er det en meditasjonstrening for deg. Ikke vær redd for å gå ut av din komfortsone og prøv forskjellige typer. Det tar ofte litt prøving og feil til du finner den som passer.
"Meditasjon er ikke ment å være tvunget," sier Dessy. "Hvis vi tvinger det, blir det en oppgave. Gentle, regelmessig praksis blir til slutt opprettholdende, støttende og hyggelig. Åpne deg selv opp til mulighetene. Det er så mange forskjellige former for meditasjon at hvis man ikke arbeider eller ikke er komfortabel, prøv bare en ny. "
Fra forfatteren
For meg personlig begynte jeg å bruke meditasjon under en vanskelig og stressende tid i mitt liv. Jeg våknet ikke en dag og sa: "Oh wow, jeg er ikke stresset lenger!" Men jeg la merke til hvordan mine reaksjoner på stress endret seg og hvor mye roligere jeg var midt i kaos. Er ikke det nivået av fred det vi søker etter?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, er forfatter av seks bøker, blogger, sunn livsforesøker, og brystkreft og Hashimotos sykdom overlevende. Ikke bare er hun president og administrerende direktør i Pink Fortitude, LLC, men hun racker også opp et imponerende CV med anerkjennelser som en inspirerende høyttaler for kvinner overalt. Følg henne på Twitter på @PinkFortitude.
