Hva er rutinemessig?
Rutin er et bioflavonoid eller plantepigment, som finnes i visse grønnsaker og frukter. Epler er fulle av rutine. Bokhvete, mest sitrus, fiken, og både svart og grønn te inneholder også rutinemessig.
Rutin har kraftige antioksidantegenskaper. Det hjelper også kroppen din til å produsere kollagen og bruke vitamin C. Du kan legge til rutine til kostholdet ditt ved å spise mat som inneholder det eller ta det i tilleggsform.
Selv om det ikke er retningslinjer for bruk av rutin på amerikanske mat- og stoffadministrasjoner (FDA) på grunn av mangel på forskning, brukes dette bioflavonoid ofte medisinsk. Det er inkludert i mer enn 130 registrerte terapeutiske legemidler. Det er også tenkt å ha en rekke helsemessige fordeler.
Hjelper blodsirkulasjonen
Tradisjonelt har rutine lenge vært brukt til å hjelpe sirkulasjonen. Det er antatt at rutinen kan bidra til å styrke og øke fleksibiliteten i blodkar, som arterier og kapillærer.
Sterke blodårer kan forbedre din generelle helse. Dette kan bidra til å lette relaterte forhold, inkludert blåmerker, edderkopper og åreknuter. Det er også bevis på at rutin kan hjelpe til med å behandle hemorroider (som er forårsaket av hovne årer) og gjenopprette fra hemorroide fjerning kirurgi.
Forhindrer blodpropper
Forskning viser at rutin kan forhindre dannelse av blodpropper hos enkelte dyr. Dette antyder at rutin kan redusere risikoen for blodpropper. Forebygging av blodpropper kan bidra til å redusere sjansene for å utvikle livstruende forhold som:
- hjerteinfarkt
- hjerneslag
- lungeemboli
- dyp venetrombose
Hvis du har en historie om hjertesykdom eller blodpropper, eller har blodfortynninger, må du diskutere bruk av rutinemessige kosttilskudd med legen din.
Senker kolesterol
Det er tilstrekkelig bevis på at rutin kan bidra til å redusere LDL-kolesterol. I en studie ble personer med diabetes som hadde en historie med høyt blodtrykk gitt 500 milligram (mg) rutin en gang daglig. Forskere fant en reduksjon i plasma LDL-kolesterolnivået av deltakerne. Studien antyder at dette er et resultat av rutinens antioksidantegenskaper.
Reduserer leddgikt smerte
En av rutinens vanlige bruksområder er å lette smerter i leddgikt. En studie fant at det hjalp til med å undertrykke oksidativt stress hos personer med leddgikt. Dette kan skyldes rutinens sterke antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. Det er også bevis på at rutin forbedrer knefunksjonen hos noen som har leddgikt.
Potensielle risikoer for rutine
Det er generelt trygt å spise rutinrike frukter og grønnsaker. Det er imidlertid bivirkninger forbundet med å ta rutintilskudd. Disse er ofte et resultat av å innta det i høyere og mer konsentrerte doser. Noen vanlige bivirkninger ved å ta rutinemessige kosttilskudd inkluderer:
- tåkesyn
- mageknip
- hodepine
- skyllet hud
- utslett
- nervøsitet
- endringer i hjerteslag
- væske opphopning i knærne
- muskelstivhet
- høyt antall hvite blodlegemer
Hvis du opplever noen av disse bivirkningene når du tar rutintilskudd, kontakt legen din. Bivirkninger kan reduseres ettersom kroppen din justerer til kosttilskudd, men spør legen din om risikofaktorer først. Hvis du opplever tegn på en allergisk reaksjon, må du slutte å ta tilskudd umiddelbart og søke lege.
Kvinner som er gravide eller ammer bør ikke ta rutintilskudd. Det er ikke nok informasjon som tyder på at det er trygt for dem. Men å spise naturlige kilder til denne bioflavonoid er ikke skadelig.
Snakk med legen din om å ta rutintilskudd
FDA regulerer ikke rutinemessig. Hvis du vil begynne å ta et rutinemessig supplement, må du først snakke med legen din. Blanding av kosttilskudd med visse medisiner kan forårsake uønskede interaksjoner eller bivirkninger. Legen din skal kunne gi deg råd om disse.
Spør også legen din hvor mye rutin du bør ta på daglig basis. Den vanlige anbefalingen er 250 mg to ganger daglig. Voksne som bruker rutin for å behandle slitasjegikt, kan anbefales å ta 250 mg tre ganger daglig, eller hver 12. time.
Legge til rutin i kostholdet ditt
Høye rutiner forekommer naturlig i matvarer som bokhvete, asparges, unpeeled epler, fiken, svart te, grønn te og elderflower te. Å spise et eple eller fiken, eller drikke et glass grønn te, kan automatisk introdusere mer rutine i kostholdet ditt.
Du kan også inkorporere mer rutinemessige matvarer i rutinen din med oppskrifter som disse:
- bokhvete nudelsalat
- ovn-stekt asparges
- eple, fiken og brusselspirer salat
Før du foretar engrosendringer i kostholdet ditt, kan du kontakte legen din for å sikre at din spiseplan er en sunn.
