Oversikt
Glutation er en antioksidant produsert i celler. Den består i stor grad av tre aminosyrer: glutamin, glycin og cystein.
Glutationnivåer i kroppen kan reduseres av en rekke faktorer, inkludert dårlig ernæring, miljøgifter og stress. Nivåene avtar også med alderen.
I tillegg til å bli produsert naturlig av kroppen, kan glutation gis intravenøst, lokalt eller som et inhaleringsmiddel. Det er også tilgjengelig som et muntlig supplement i kapsel og flytende form. Imidlertid kan oral inntak av glutation kanskje ikke være så effektiv som intravenøs tilførsel under visse forhold.
Glutathion fordeler
1. Reduserer oksidativt stress
Oksidativt stress oppstår når det er ubalanse mellom produksjonen av frie radikaler og kroppens evne til å bekjempe dem. For høye nivåer av oksidativt stress kan være en forløper for flere sykdommer. Disse inkluderer diabetes, kreft og revmatoid artritt. Glutation bidrar til å avverge virkningen av oksidativt stress, noe som igjen kan redusere sykdommen.
En artikkel sitert i Journal of Cancer Science and Therapy indikerte at glutathionmangel fører til økte nivåer av oksidativt stress, noe som kan føre til kreft. Det opplyste også at forhøyede glutationnivåer økte antioksidantnivåer og motstand mot oksidativt stress i kreftceller.
2. Kan forbedre psoriasis
En liten studie indikerte at whey protein, når det ble gitt oralt, forbedret psoriasis med eller uten ytterligere behandling. Whey protein hadde tidligere blitt demonstrert for å øke glutathion nivåer. Studiedeltakere ble gitt 20 gram som et muntlig supplement daglig i tre måneder. Forskere uttalte at mer studier er nødvendig.
3. Reduserer cellebeskadigelse i alkoholisk og ikke-alkoholisk fet leversykdom
Celledød i leveren kan bli forverret av mangel på antioksidanter, inkludert glutation. Dette kan føre til fet leversykdom hos både de som misbruker alkohol og de som ikke gjør det. Glutation har vist seg å forbedre protein, enzym og bilirubinnivåer i blodet hos personer med alkoholisk og ikke-alkoholisk kronisk fettleversykdom.
En studie rapporterte at glutation var mest effektivt når det ble gitt til personer med fet leversykdom intravenøst, i høye doser. Deltakere i studien viste også reduksjoner i malondialdehyd, en markør for cellebeskadigelse i leveren.
En annen liten studie fant at oralt administrert glutation hadde positive effekter på personer med ikke-alkoholholdig fettleversykdom etter proaktive livsstilsendringer. I denne studien ble glutation gitt i tilleggsform i en dose på 300 milligram per dag i fire måneder.
4. Forbedrer insulinresistensen hos eldre individer
Som folk blir eldre, produserer de mindre glutation. Forskere ved Baylor School of Medicine brukte en kombinasjon av dyre- og menneskelige studier for å utforske rollen som glutation i vektstyring og insulinresistens hos eldre individer. Studieresultater viste at lave glutationnivåer var assosiert med mindre fettforbrenning og høyere fettlagring i kroppen.
Eldre personer hadde cystein og glycin tilsatt til dietten for å øke glutationnivået, som spiket innen to uker, forbedret insulinresistens og fettforbrenning.
5. Øker mobiliteten for personer med perifer arteriesykdom
Perifere arteriesykdom oppstår når perifere arterier blir tilstoppet av plakett. Det skjer oftest i beina. En studie rapporterte at glutation forbedret sirkulasjon, noe som økte evnen til å studere deltakerne å gå smertefri for lengre avstander. Deltakere som fikk glutation i stedet for en placebo i saltløsning, ble gitt intravenøse infusjoner to ganger daglig i fem dager, og deretter analysert for mobilitet.
6. Reduserer symptomer på Parkinsons sykdom
Parkinsons sykdom påvirker sentralnervesystemet og er definert av symptomer som tremor. Det har for øyeblikket ingen kur. En eldre studie dokumenterte intravenøse glutationens positive effekter på symptomer som tremor og stivhet. Mens mer forskning er nødvendig, tyder denne saksrapporten på at glutation kan bidra til å redusere symptomer, forbedre livskvaliteten hos mennesker med denne sykdommen.
7. Kan bidra til å bekjempe autoimmun sykdom
Den kroniske betennelsen forårsaket av autoimmune sykdommer kan øke oksidativt stress. Disse sykdommene inkluderer reumatoid artritt, cøliaki og lupus. Ifølge en studie bidrar glutation til å redusere oksidativt stress ved å enten stimulere eller redusere kroppens immunologiske respons. Autoimmune sykdommer angriper mitokondriene i bestemte celler. Glutation virker for å beskytte celle mitokondrier ved å eliminere frie radikaler.
8. Kan redusere oksidativ skade hos barn med autisme
Flere studier, inkludert en klinisk studie rapportert i Medical Science Monitor, indikerer at barn med autisme har høyere nivåer av oksidativ skade og lavere nivåer av glutation i hjernen. Dette økte følsomheten for nevrologisk skade hos barn med autisme fra stoffer som kvikksølv.
Den åtte-ukers kliniske studien på barn i alderen 3 til 13 brukte oral eller transdermal bruk av glutation. Autistiske symptomendringer ble ikke evaluert som en del av studien, men barn i begge grupper viste forbedring i cystein, plasma sulfat og helblodglutationnivå.
9. Kan redusere virkningen av ukontrollert diabetes
Langsiktig høyt blodsukker er forbundet med reduserte mengder glutation. Dette kan føre til oksidativt stress og vevskader. En studie fant at kosttilskudd med cystein og glycin økte glutationnivåene. Det senket også oksidativt stress og skade hos mennesker med ukontrollert diabetes, til tross for høye sukkernivåer.Studiedeltakere ble plassert på 0,81 millimol per kilo (mmol / kg) cystein og 1,33 mmol / kg glycin daglig i to uker.
10. Kan redusere symptomer på luftveiene
N-acetylcystein er en medisin som brukes til å behandle tilstander som astma og cystisk fibrose. Som et inhaleringsmiddel, bidrar det til tynt slim og gjør det mindre pastalignende. Det reduserer også betennelse. N-acetylcystein er biprodukt av glutation.
Glutation finnes i enkelte matvarer, selv om matlaging og pasteurisering reduserer nivåene betydelig. Dens høyeste konsentrasjoner er i:
- rå eller veldig sjelden kjøtt
- unpasteurized melk og andre unpasteurized meieriprodukter
- ferskt plukket frukt og grønnsaker, som avokado og asparges.
skjemaer
Glutathion inneholder svovelmolekyler, noe som kan være grunnen til at matvarer med høyt svovel bidrar til å øke sin naturlige produksjon i kroppen. Disse matvarer inkluderer:
- cruciferous grønnsaker, som brokkoli, blomkål, brusselspirer og bok choy
- allium grønnsaker, som hvitløk og løk
- egg
- nøtter
- belgfrukter
- magert protein, som fisk og kylling
Andre matvarer og urter som bidrar til å øke glutationnivået naturlig, inkluderer:
- melk tistel
- linfrø
- guso tang
- whey
Glutation påvirkes også negativt av søvnløshet. Å få nok hvile regelmessig kan bidra til å øke nivåene.
Bivirkninger og risiko
En diett rik på glutationforsterkende matvarer utgjør ingen risiko. Imidlertid kan det ikke være tilrådelig å ta kosttilskudd for alle. Snakk med legen din om glutation for å avgjøre om det er riktig for deg. Mulige bivirkninger kan omfatte:
- magekramper
- oppblåsthet
- problemer med å puste på grunn av bronkial konsentrasjon
- allergiske reaksjoner, som utslett
Ta bort
Glutation er en kraftig antioksidant som er laget i kroppens celler. Dens nivåer reduseres som følge av aldring, stress og toksineksponering. Økning av glutation kan gi mange helsemessige fordeler, inkludert reduksjon av oksidativt stress.
