Det antas at poteter ikke er diettmat på grunn av det høye kaloriinnholdet.
Av denne grunn er dette produktet ekskludert fra menyen med et kalorifattig kosthold.
Imidlertid har moderne ernæringsfysiologer bestemt seg for å se på poteter fra en annen vinkel.
Det viser seg at du med sin hjelp kan bli kvitt overflødig vekt hvis du lærer å lage mat ordentlig.
Potetdiett for vekttap er etterspurt blant kvinner.
Med riktig tilnærming vil et tilfredsstillende og sunt produkt tillate deg å bringe figuren tilbake til normal uten skade på kroppen.
Potetdiett for vekttap: fordeler og ulemper
Potetdiett for vekttap, som andre ernæringssystemer for vekttap, har både positive og negative sider.
Viktige fordeler
1. En person vil aldri føle seg sulten. Potet er et veldig tilfredsstillende produkt.
2. Det er utrolig enkelt å tilberede kostholdsretter fra poteter - det tar ikke mye tid og krever ikke store økonomiske utgifter.
3. Hvis en person er sulten på dagtid, vil han kunne finne på en hvilken som helst kafé en kostholdsrett laget av poteter.
4. Sammensetningen av produktet er rik på mineraler og vitaminer. I tillegg til stivelse er det aminosyrer, C-vitamin og pektin. Unge poteter er spesielt nyttige, det hjelper å holde blodtrykket innenfor normale grenser.
Hovedulemper
1. Bare retter tilberedt av unge poteter er egnet for vekttap, siden den gamle er preget av høy energiverdi.
2. Du kan ikke sitte på ett produkt på lenge, fordi kroppen vil mangle vitaminer som kommer fra andre matvarer.
De grunnleggende prinsippene for potetdiett
En potetdiett for vekttap gir et effektivt resultat hvis du kjenner til alle finessene og nyansene ved å organisere et ernæringssystem. Før du går til dem, må du forstå i hvilken form produktet inneholder minst kalorier.
Produktets energiverdi (per 100 gram)
1. Kokte poteter uten skrell - 75 Kcal.
2. I "uniformen" - 80 Kcal.
3. Potetmos - 300 Kcal.
4. Bakte poteter - 80 Kcal.
5. Handle sjetonger - 500 Kcal.
6. Gratis - 400 Kcal.
Det er klart, energien til produktet øker hvis du tilfører fett i parabolen. Det er bevist at å spise poteter uten salt og forskjellige saus ikke skader figuren.
Det er også verdt å merke seg at energiverdien til et produkt avhenger av holdbarheten. For eksempel i unge poteter er det veldig få karbohydrater - det er helt ufarlig for figuren. Men de "gamle" potetene i kostholdet kan ikke brukes, siden det er for mye stivelse (karbohydrater) i den.
Hvis en kvinne ønsker å gå ned i vekt, må hun lære å tilberede produktet riktig - uten olje, krydder, vegetabilsk olje og fett. Den mest nyttige retten vil være en som er laget dampet eller i ovnen. Dette gjør at stivelse kan brytes raskere ned i enkle sukkerarter, som absorberes perfekt av kroppen.
Hva er potet bra for?
Potetdiett for vekttap er populært ikke bare på grunn av det lave kaloriinnholdet. Ikke alle legger merke til at produktet inneholder mange nyttige sporelementer.
Næringsstoffer med potetsammensetning:
• vitaminer B2, B1;
• kalium;
• jern;
• magnesium;
• aminosyrer;
• fosfor;
• C-vitamin
Inkludert er også tuberinprotein, som er kjent for sin høye biologiske verdi. Å spise poteter lar deg opprettholde normalt blodtrykk, fremmer frigjøring av gledehormonet, et godt humør vil alltid følge en person.
Potetdiett for vekttap: menyalternativer
Potet er et produkt som du kan tilberede et enormt antall forskjellige retter med. Det er av denne grunn at det ikke er vanskelig å holde på en slik diett. En kvinne trenger bare å velge riktig meny for seg selv.
5 dagers kosthold
Metoden for å gå ned i vekt er egnet for de som ikke liker å begrense seg til mat på lenge. Det presenterte kostholdet er veldig tilfredsstillende, det kan lett opprettholdes i 5 dager. Resultatet er minus 2 kg.
1. Frokost. Et glass fersk, lett oppvarmet melk.
2. Lunsj. Potetmos i melk, uten tilsetning av salt og annet krydder.
3. Middag. Jakke kokte poteter og tomat- og agurksalat.
Mono-kosthold
Potetdiett for vekttap er designet i 9 dager. Sukkervarer, sukker og salt er forbudt.
1. Dag 1, 2 og 3 er vanskeligst. Det er nødvendig å drikke 2 liter vann per dag uten bensin og spise 1,5 kg kokte poteter.
2. Dag 4, 5 og 6 er enklere. 1,5 bakte poteter med vegetabilsk olje er tillatt. Ikke glem vann, du kan også drikke grønn te.
3. Dag 7, 8, 9 - potetmos på vannet, uten å tilsette salt. Noen greener og olivenolje er tillatt.
Et effektivt kosthold i 5 dager
En potetdiett for vekttap, designet for 5 dager, er et balansert kosthold som lar deg kvitte deg med 3-4 ekstra kilo uten skade på kroppen, normalisere stoffskiftet.
Dag 1
1. Til frokost er en sesongens fruktsalat krydret med naturlig usøtet yoghurt ideell.
2. Til lunsj - 3-4 bakte poteter med olivenolje.
3. Ikke overspise før sengetid. Et glass kefir og potetsalat med rødløk vil gjøre.
Dag 2
1. Om morgenen - et glass kefir og ristet brødbrød.
2. Til lunsj - stude poteter med blomkål uten krydder.
3. Til middag - et glass kefir.
Dag 3
1. Morgen. 100 gram cottage cheese, 1 appelsin.
2. Lunsj. En kokt egg og jakkepotet.
3. Kvelden. Litt fettfri cottage cheese.
Dag 4
1. Morgen - et stykke kokt filet og en kokt potet.
2. Til lunsj, en potetsalat med rødløk og urter.
3. Før du legger deg, er det bedre å drikke et glass kefir for ikke å sile magen.
Dag 5
1. Morgen. Naturlig yoghurt med lite fett.
2. Lunsj. Lett suppe på en grønnsaksbuljong med gulrøtter og poteter.
3. Middag - 100 gram bakte poteter med olivenolje.
"Rask diett" på poteter og kefir
Kombinasjonen av disse to produktene stimulerer forbedringen av metabolismen, starter prosessen med å forbrenne fett.
1. Frokost. Et glass friskt kefirfett 1% og en kokt potet.
2. Til lunsj - 100 gram "jakke" poteter.
3. Snack. Hvis du overvinner sultfølelsen, er et glass kefir egnet som mellommåltid.
4. Middag. Bakte poteter - 200 gram. Du kan tilsette litt greener, olivenolje, hvitløk eller løk.
Dette kostholdet kan holdes i ikke mer enn 3 dager, deretter blir det tatt en pause i en uke. Et balansert kosthold vil bidra til å bli kvitt 3-4 kg, avhengig av startvekten.
Egg- og potetdiett
1. Frokost. Ett bløtkokt egg uten salt, krydder og sauser. Drikk usøtet grønn te.
2. Lunsj og middag av samme type. En salat tilberedes med kokte poteter og egg, alt er krydret med olivenolje, du kan tilsette litt greener og løk for smak.
Et potetdiett for vekttap med et egg blir observert i 2-3 dager, noe som gjør det mulig å bli kvitt 3 kilo. Et slikt kosthold fjerner giftstoffer og giftstoffer, normaliserer stoffskiftet.
Kontra
Potet er en av de tryggeste matvarene, så det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for en diett basert på den. Imidlertid må du være forsiktig i følgende tilfeller:
• med flatulens;
• i nærvær av urolithiasis;
• med akutt kolitt.
Potetdiett for vekttap: kaloririg oppskrifter
1. Krydret kokte poteter
Unge poteter kuttes i 4 deler, kokes til de er møre. Hvitløk, dill og tomater skjæres fint der. Alt er grundig blandet - parabolen er klar til å spise. Denne oppskriften er veldig enkel, ikke byr på magen. Kaloriinnhold per 100 gram er 150 Kcal.
2. Stekt gryte
En utrolig velsmakende rett fås ved å sy poteter med blomkål og brokkoli. I en liten kål stekes gulrøtter og løk, blomkål og brokkoli tilsettes der. Gryten dekkes med lokk i 7-8 minutter, deretter tilsettes 2 ss rømme, finhakket greener og et glass vann der. Retten blir liggende i brann til den er ferdig stekt. For smak kan du tilsette litt hvitløk.
3. Salat med sorrel og poteter
En veldig interessant kombinasjon av produkter. Poteter kokes til de er kokte, finhakket sorrel tilsett der, litt hvitløk. Alt er krydret med olivenolje eller naturlig usøtet yoghurt. Kalorisalat er 200 enheter per 100 gram.
Potetdiett for vekttap: viktige ernæringspunkter
1. Det er viktig å lære å spise i små porsjoner, men ofte. For å gjøre det lettere å bli vant til det, anbefales det å glemme de store rettene og begynne å spise fra tallerkenen. Slik visuell illusjon vil gi magen en følelse av fylde.
2. Drikkemodus. Hvis en person ikke drikker 8-9 glass vann i løpet av dagen, vil han aldri gå ned i vekt. For at potetdiett for vekttap skal gi en utmerket effekt, må du hele tiden overvåke mengden vann du drikker. Det siste glasset omtrent klokka 18:00, senere er bare kefir tillatt.
3. Det er ikke nok nyttige stoffer i poteten, derfor, i følge dietten, anbefales det å drikke ekstra vitaminer. Dermed kan du beskytte deg mot svimmelhet og søvnproblemer.
Ikke glem at ikke noe kosthold vil gi resultater hvis du ikke bruker 15-20 minutter til sport i løpet av dagen. La det være en enkel ladning - det vil gi energi hele dagen, start prosessen med å dele opp fettvev. Et potetdiett for vekttap er effektivt hvis du følger alle nyttige tips og prinsipper for organisering av kosthold.
