Boneshelse Oversikt
Ben er en kritisk viktig del av kroppen din. Beinene dine gir deg struktur og lar deg flytte normalt. De beskytter dine vitale organer og holder musklene på plass. De lagrer kalsium og andre mineraler som trengs av resten av kroppen din. Når du er eldre, kan beinene ikke lage nytt vev så fort som de en gang gjorde. For å holde beinene sterke og sunne over tid, må du spise godt, få mosjon og gjøre andre gode helsealternativer.
Osteoporose og betydningen av god boneshelse
Gjennom hele livet ditt, blir beinene dine alltid i endring. Ditt eldre beinvev bryter ned og ny vekst tar sin plass. Når du er yngre, skjer denne omsetningen raskt, noe som gjør beinene svært tette og sterke. Når du blir eldre, går prosessen sakte, og beinene dine begynner å miste masse raskere enn de kan erstatte den.
Hvis du ikke opprettholder god beinhelse i løpet av livet ditt, kan beinene dine forverres og svekkes raskt etter hvert som du blir eldre. Forsinkelse av beinhelsen betyr også en økt risiko for å utvikle osteoporose. Osteoporose er en tilstand i alderen som skyldes å ha svekket og porøst bein. Det kan føre til flere ødelagte bein, spesielt i håndledd, hofter og ryggrad, samt komplikasjonene som følger med disse bruddene og bruddene.
Faktorer i Bone Health
Det er mange faktorer som påvirker helsen og styrken til beinene dine. Noen ting er bra for beinene dine og bidrar til å styrke dem, mens andre fremskynder den naturlige svekkelsen av beinene dine. Noen av de viktigste faktorene for beinhelse er:
- Kosthold: Å spise godt kosthold med alle nødvendige næringsstoffer er viktig for beinhelsen. Et dårlig kosthold, mangelfull næringsstoffer, kan svekke beinene dine over tid.
- Fysisk aktivitet: Personer som er inaktive har en svakere bein, mens de som får mye mosjon har sterkere bein.
- Kjønn: Kvinner har større risiko for svake bein og osteoporose.
- Vekt: Meget tynne mennesker har større risiko for osteoporose fordi de har mindre benmasse til å begynne med.
- Familie historie: De som har en familiehistorie av tilstanden, er mer sannsynlig å ha osteoporose etter hvert som de blir eldre.
- Løp: Hvis du er hvit eller asiatisk, har du større risiko for osteoporose.
- hormoner: Å ha en overproduksjon av skjoldbruskhormoner fører til tap av ben. Kvinner i overgangsalderen har større risiko for osteoporose på grunn av fallende nivåer av hormonet østrogen.
- medisiner: Enkelte medisiner, inkludert kortikosteroider, brystkreftmedisiner, medisiner mot beslag og andre som er overtaket på lang sikt, kan svekke beinene dine.
Opprettholde Good Bone Health
Selv om du har risikofaktorer for osteoporose, er det mange ting du kan gjøre for å opprettholde sterke og tette bein så lenge som mulig. Starter tidlig er viktig. Når ung, oppsamler du benmasse og når en topptetthet rundt 30 år. Deretter avtar beinmassen din. Selv i tilbakegang, kan du imidlertid gjøre ting for å opprettholde den styrke du har i beinene dine.
Kalsium
Kalsium er et kosthold mineral som er viktig for mange av kroppens funksjoner og er avgjørende for beinhelsen. Få mye kalsium ved å spise fettfattige meieriprodukter, mørkegrønne og løvrike grønnsaker, mandler og mat som er styrket med kalsium. Du kan også ta et supplement. Legen din kan anbefale et beløp, men doser for voksne varierer fra 1000 til 1300 milligram per dag.
Vitamin d
D-vitamin er et annet næringsstoff som er viktig for beinhelsen. Du kan få vitamin D fra å være i solen, men hvis du beskytter huden din, kan du også ta et tilskudd eller spise mat med vitamin D. Inkluder fet fisk, egg og sterkmelk i kostholdet ditt og spør legen din om en anbefalt tilleggsdose.
Trening
I tillegg til et godt kosthold med kalsium og vitamin D er fysisk aktivitet viktig for beinhelsen. Spesielt bidrar vektbærende øvelser til å holde bein sterke. Gode former for trening for beinhelse er å gå, jogge, klatre trapper, hoppe, dans, spille tennis eller spille basketball.
Sigaretter og alkohol
Hvis du røyker, bør du slutte for optimal beinhelse. Røyking sigaretter er knyttet til økt risiko for osteoporose (Mayo Clinic, 2013). Drikker alkohol bærer også denne risikoen. Kutt ned din bruk av alkohol hvis du har flere enn en til to drinker flere ganger i uka.
Se legen din
Hvis du er eldre og er opptatt av å miste bein tetthet og osteoporose, gjør en avtale med legen din for mer informasjon. Legen din kan administrere en bentetthetstest som forteller deg om du er i fare og hvilke skritt du må ta for å forbedre beinhelsen din.
