Slank ung mor med en baby i armene - hva kan være vakrere.
Men dessverre, etter fødsel, forblir figuren ikke alltid ideell.
Under graviditet får en kvinne ekstra kilo, noe som ikke alltid er lett å bli kvitt.
Kompleksitet er forårsaket av amming.
En ammende mor skal fortsette å spise fullt, slik at morsmelken er gunstig for babyen.
Hvordan gå ned i vekt med en ammende mor: kosthold
Det er fordommer at amming bare bidrar til forverring av kvinnens figur. En ung mor prøver å spise "for to", slik at det er flere komponenter som er nyttige for babyen i morsmelk. Faktisk har eksperter bevist at amming hjelper til med å gjenopprette figuren etter fødsel. Alt du trenger å gjøre er å følge prinsippene for et balansert kosthold. Hvis du bruker riktig mat, vil du i løpet av noen måneder kunne gå tilbake til de formene som var før fødsel.
Hvordan gå ned i vekt ammende mamma? Det første du bør ta hensyn til er kaloriinnholdet. En kvinne skal ikke glemme at smaken og fordelene med morsmelk avhenger av kvaliteten på produktene som brukes. Kaloriinnholdet i det daglige kostholdet bør ikke være lavere enn 1800 kcal. Forholdet mellom karbohydrater, fett og proteiner bør overholdes. Ernæringen skal være variert og sunn. Det er verdt å gi preferanse til ferske produkter, å spise mer sesongens grønnsaker og frukt.
Det som er verdt å forlate er konfekt og mel. Boller, sjokolade, kaker og bakverk - alt dette metter ikke bare morsmelk med nyttige stoffer, men vises også negativt på figuren. Røkt og stekt mat er også verdt å konsumere. Det anbefales å foretrekke dampet kjøtt og fisk.
Nøkkelen til amming er å drikke nok rent vann. Du bør absolutt drikke et glass stille vann om morgenen på tom mage. Den daglige hastigheten skal ikke være mindre enn 2,5 liter. Vann vil ikke bare bidra til god amming, men også forbedre kroppens metabolske prosesser. Som et resultat vil ekstra kilo smelte for øynene våre.
Faste dager vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere. Ikke forveksle med faste! Flere ganger i uken kan du arrangere "kefir-dager." Den daglige normen er 1,5 liter kefir. Andre produkter er ikke inkludert i det daglige kostholdet. Regelen om å konsumere nok vann på faste dager opprettholdes.
Hvordan gå ned i vekt med en ammende mor: sportsbelastning
Riktig fysisk anstrengelse vil også bidra til å bringe figuren i form. Men å starte enhver øvelse er ikke tidligere enn en måned etter fødselen. Enhver aktivitet forstyrrer normal bedring av livmoren og helbredelse av brudd. Etter at mors helsetilstand har kommet seg, kan du begynne å gjøre daglige øvelser.
Ofte er nye bekymringer som kommer til en ung mors liv, nok til å gjenopprette en figur på bare noen få måneder. Babyen trenger å bli berget, komme opp til ham om natten. Stor fordel for figuren til en ung mor gir en slynge. Belastningen når du bærer babyen i armene er ikke betydelig. Men det er ganske nok å bli kvitt noen ekstra kilo. Den optimale belastningen er gitt til musklene i ryggen og magen. Samtidig er den jevne fordelingen av slyngevev en beskyttelse mot spinalproblemer.
Hvordan gå ned i vekt med en ammende mor som bruker sportsøvelser? De som bestemte seg for å engasjere seg i en figur grundig, skulle ordentlig nærme seg valget av last. Overdreven aktivitet kan påvirke kvaliteten på morsmelken. Enhver øvelse bør analyseres nøye. Stress som potensielt kan skade brystet, bør unngås. Hvis leksjonen innebærer aktive håndsvingninger eller hopp, bør du kjøpe en spesiell støttebh.
Svømming vil være det beste valget. Denne sporten er nyttig både under graviditet og under amming. Men det er lurt å nekte klassisk aerobic og løping. Problemet er at slike aktiviteter bidrar til tap av kroppsvæske. Og dette er den direkte grunnen til utryddelse av amming.
Hvordan gå ned i vekt med en ammende mor: kroppspleie
Etter at de ekstra kiloene gradvis begynner å forsvinne, kan det oppstå hudproblemer. Det vil bli mindre elastisk og spenstig. De fleste næringsstoffene som en kvinne får sammen med produktene, går til babyen med morsmelk. Men huden, tennene, neglene og håret trenger ekstra pleie. Til å begynne med bør du ta hensyn til spesielle kosmetikk for kroppen. På salg er det mange geler og kremer som beholder fuktighet, og som toner huden.
Et stort problem som bekymrer mange kvinner etter graviditet, er striae (strekkmerker). Det er umulig å bli kvitt dem helt. Men hvis du tar grep, vil stygge hvite striper bli mindre synlige. Skrellinger kommer til unnsetning. Du kan bruke hjemmelaget kosmetikk. Kvernet kaffe viser utmerkede resultater. Noen få spiseskjeer av pulveret blir gnidd inn i problemområder og deretter vasket av med varmt vann. Etter inngrepet skal enhver passende fuktighetskrem påføres kroppen. Skrellinger hjelper ikke bare til å bekjempe strekkmerker. Slike kosmetikk er også effektive mot cellulitter.
Selvmassasje vil også bidra til å forbedre hudens tilstand. Det er verdt å starte prosedyren med en vasket kropp i en avslappet atmosfære. Det er bedre å velge et tidspunkt hvor babyen sover. Å handle på problemområder er myke bevegelser. Det skal ikke være smerter. Du kan lindre problemet ved å kjøpe en spesiell elektrisk vibrasjonsmassasje. Varigheten av massasjeprosedyren skal ikke overstige 30 minutter. For å oppnå et godt resultat kan du massere daglig.
Praksis viser at enhver kvinne som prøver å se bedre ut, er i stand til å gå tilbake til en slank figur etter fødsel. Man må bare overholde ernæringsreglene og føre en aktiv livsstil.
