Strekking, eller kroppsfleksibilitet, er en av de viktigste indikatorene for kroppshelse.
Denne egenskapen er på samme nivå som styrke og utholdenhet, og det kan ikke sies at den er mindre viktig.
En fleksibel kropp inkluderer god duktilitet ikke bare i vev, men også i bein og ledd.
Idretter som dans eller gymnastikk er ikke mulig uten god kroppsfleksibilitet.
Enhver idrett begynner imidlertid eller slutter med strekkøvelser. Derfor kan de kalles universelle med selvtillit - det spiller ingen rolle hvilken type sport du driver med.
Med en fleksibel kropp kan du lykkes mye raskere.
Strekking for nybegynnere hjemme: fordel
Hvorfor er kroppsstrekking nødvendig? I kroppen vår er den i stand til å utføre flere funksjoner som er forskjellige fra hverandre samtidig.
• For det første vil strekkeøvelser bidra til å bevare og til og med styrke helsen til leddbånd, muskler og ledd. De vil være mer elastiske, derfor mindre utsatt for forskjellige forstuinger og andre skader.
• Et foreløpig og fullstendig treningskompleks med tøyningsøvelser vil ikke bare unngå utseendet til forskjellige skader, men også forbedre blodstrømmen i kroppen. Dette er av spesiell betydning etter trening - når musklene er fylt med melkesyre og andre forfallsprodukter, hjelper strekking med å fjerne dem raskt inn i lymfestrømmen, og deretter fra kroppen.
• Strekking vil hjelpe deg med å bli kvitt muskelspenninger og hypertonicitet.
• Som nevnt tidligere, strekker du deg til å forbedre blodstrømmen i kroppen. Dette har en annen veldig imponerende fordel. På grunn av det mer effektive arbeidet med blodkar, strømmer blod raskere og mer effektivt gjennom kroppen. Dette vil bidra til å opprettholde hjertets helse, og forsyne alle muskler og organer med en stor mengde blod, oksygen og næringsstoffer.
• Regelmessig trening med å gjøre strekkøvelser vil gjøre kroppen din mer slank, passform og attraktiv. De vil hjelpe kvinner med å oppnå en ideell figur, mens menn vil ha en bedre synlig muskelavlastning.
• Fleksibilitet er veldig viktig for å opprettholde kroppens mobilitet. Hvis du ikke utvikler denne parameteren, vil den bli dårligere. Det er så etablert i naturen. Og over tid vil du oppdage at det vil være vanskelig for deg å ikke bare stå på broen, men bare løfte benet for å trå over gjerdet. Derfor, for slike elementære handlinger, vil strekking være veldig nyttig.
Kroppens fleksibilitet
Fleksibiliteten i kroppen er en viss ressurs som går tapt med alderen. Barn har mye mer fleksible ledd og sener, og med alderen begynner de å gro. Det blir vanskelig å utføre noen bevegelser, mens andre er nesten umulige.
Fleksibilitet er en medfødt kvalitet. For noen er den bedre utviklet, for andre verre. Men en ting forblir uendret - hvis denne ferdigheten ikke blir trent regelmessig, begynner den å bli "glemt" av kroppen vår. Naturligvis er genetikk viktig i denne saken, men ikke som vanlig trening.
Belastningen på musklene gir henne et signal, og hun blir stiv og ikke elastisk. Tøyning, tvert imot, lar henne slappe av og strekke seg. Under tøyning gir hjernen bevisst et signal om at muskelen allerede er strukket tilstrekkelig, og belastningen må stoppe. Dette kommer til uttrykk i brennende og trekkende følelser. Men lar muskelen tilbringe litt tid i denne stillingen, reduseres beskyttelsen, noe som gjør at den kan strekke seg litt mer. Det er på dette prinsippet det bygges opplæring i utvikling av fleksibilitet.
Fleksibilitetsnivået påvirkes av flere faktorer:
1. Tid på døgnet. Merkelig nok, men hvordan du kan strekke deg ut avhenger av tidspunktet på døgnet. Etter søvn er musklene i en "suspendert animasjon" og lar deg ikke gjøre en sterk strekk. Om kvelden, tvert imot, er evnen til å strekke musklene maksimal.
2. temperaturen. Her kommer fysikk allerede inn i spillet. Som du vet, jo høyere temperatur på et stoff, desto større er avstanden mellom molekylene. Følgelig, jo høyere temperatur i kroppen din, desto bedre vil strekningen være.
3. Nivå av fysisk aktivitet. Hvis du ikke gjorde noe på dagtid, vil ikke musklene være i mye bedre form enn etter søvnen. Derfor, før du tøyer, må du sørge for å trene litt.
Strekk for nybegynnere hjemme: typer
Det er flere typer strekkmerker som skiller seg fra hverandre i måten de utføres på.
• passiv. Denne typen strekkmerker er egnet for nybegynnere å utføre hjemme. Bare for ham trenger du en partner. Hovedpoenget er at partneren din gradvis vil ta kroppsdelene dine til sidene, og oppnå maksimal strekking av en bestemt del av kroppen. Alt du trenger å gjøre er å orientere partneren i henhold til dine følelser, samt tålmodighet og viljestyrke for å motstå dette.
• dynamisk. Denne typen er designet for mer erfarne idrettsutøvere. Strekking utføres direkte under trening. Det er mange øvelser som lar deg samtidig laste og strekke muskelen.
• statisk. Denne arten er preget av rolig og målt utførelse. Strekk i muskler oppstår på grunn av deres statiske spenning. Strekkets ekstreme stilling holdes i noen tid, forandrer seg deretter.
Noen regler når du skal tøye
Som alle andre øvelser, kan strekke være helseskadelig. Men selvfølgelig vil dette bare være slik hvis du gjør det for fanatisk, eller feil. Og hvis du ikke vil bli skadet, anbefaler vi på det sterkeste at du følger disse reglene!
• For det første, tøyning bør gå foran en generell oppvarming. Det er ikke nødvendig å løpe et kors - det tar omtrent 5 minutter å utføre enkle øvelser, som du husker fra kroppsøvingstimer. Du må varme opp musklene grundig før du strekker dem, ellers kan du skade deg selv.
• Strekk bare muskelgruppen som tidligere har blitt varmet opp.
• Eventuell tøyningsøvelse skal ikke gis bort av smerter. Bare muskelspenninger og ingen smerter.
• Trening skal ikke være slik at kroppsdelene dine inntar unaturlige stillinger for dem. Det vil si at du ikke trenger å prøve å bøye beinet slik at kneet begynner å se tilbake.
• Hver muskel skal strekke seg i omtrent 30-60 sekunder. Dette vil tillate å trene den mest mulig ut, og gi et insentiv til å øke strekningen.
• Når du utfører øvelser, må du puste dypt og jevnt, noe som vil gi den nødvendige strømmen av oksygen til musklene.
• Et sett med øvelser bør utføres daglig.
Strekking for nybegynnere hjemme: øvelser
Nedenfor vil du få strekkøvelser for nybegynnere hjemme. Med deres hjelp kan du forbedre den generelle tilstanden til kroppen din, og oppnå en mer fleksibel kropp.
Trening nummer 1 - bøye knærne til brystet. Denne øvelsen lar deg strekke og slappe av korsryggen. For å gjøre dette, ligg på ryggen og trekk knærne til brystet. Forsøk å trykke enda hardere mot brystet med hendene, slik at det kjennes en strekk i ryggen.
Oppgave nummer 2 - vridd positur. Sittestilling, det ene benet er rett, det andre kastes ovenfra gjennom det første. Etter det, begynn å vri i den retningen som er motsatt av den kastede foten. Ved hjelp av denne øvelsen er korsryggen perfekt avslappet.
Oppgave nummer 3 - "segl". Ligg på magen og løft overkroppen litt på hendene. Uten å løfte bena fra gulvet, prøv å bøye deg tilbake så mye som mulig. Nok en god øvelse for korsryggen.
Trening nummer 4 - strekker skulderbeltet. Sitt på gulvet, bena bøyd i knærne. Legg hendene på gulvet og plasser dem rett bak hoftene. Fingrene skal se tilbake. Omorganiser armene sakte til du føler deg tilstrekkelig strekk i området til skulderleddene.
Trening nummer 5 - strekker hender. Stå på alle fire slik at håndflatene og fingrene ser mot knærne. I denne stillingen, len deg sakte tilbake til du føler en akseptabel spenning på håndleddene.
Trening nummer 6 - strekker håndleddene. Dette er en stående øvelse. Senk hendene ned. Ta deretter den ene håndflaten med den andre, og trekk den litt ned. Bytt deretter hender.
Trening nummer 7 - strekker skulderleddene. Rekk opp hendene, og ta venstre hånd med høyre håndflate. Etter det, trekk venstre arm slik at den hviler på hodet i et bøyd albueledd. Bytt deretter hender.
Trening nummer 8 - tøying av brystmusklene. Legg hendene bak ryggen, og ta den andre med håndflaten. Etter det, trekk armene tilbake, samtidig som du stikker ut brystet så mye som mulig.
Trening nummer 9 - strekker nakken. Vipp nakken vekselvis til hver side for å strekke deg. En liten belastning er tillatt, i form av press på nakken med hendene.
Trening nummer 10 - kompleks tøyning. Fra stående stilling, lene deg fremover og vikle armene rundt leggene slik at du ikke bøyer deg i knærne. Når du står i denne stillingen, kan du føle samtidig spenning i hofter, rygg og rumpe.
Twine Stretch
En av de beste indikatorene på en persons gode fleksibilitet er garn. Denne stillingen er ikke gitt til alle, men selvfølgelig ønsker alle å kunne gjøre dette. Og dette er på ingen måte umulig, du trenger bare å utføre følgende øvelser regelmessig.
Trening nummer 1 - lener deg fremover. Posisjon - sittende, bena så brede fra hverandre som mulig. Fra denne stillingen lener du deg fremover og prøver å berøre brystet på gulvet.
Trening nummer 2 - strekk i lysken. Spre bena så bredt som mulig. Bøy armene ved albuene og legg på gulvet. Essensen av denne øvelsen er å sitte så lavt som mulig, til det kommer en smertefull følelse.
Trening nummer 3 - lunges. Lunge dypt med en fot fremover, bøy den ved kneet. Knebøy skal være så dypt som mulig for å føle spenning i lyskemuskulaturen.
Trening nummer 4 - squat plie. Bena er skulderbredde fra hverandre, knærne litt fra hverandre i motsatte retninger. Fra denne stillingen, huk så dypt som mulig for å føle muskelspenninger.
Trening nummer 5 - å sitte på gulvet. Spre bena i forskjellige retninger så brede som mulig. Hendene griper anklene, og bøy så lavt som mulig til gulvet.
Å strekke etter hyssing er litt forskjellig fra resten av øvelsene. Hvis det forrige komplekset var rettet mot generell styrking av kroppens evner, krever garn en mer seriøs og flittig tilnærming. Men til tross for tilsynelatende vanskeligheter, bare et par måneder, og du kan fritt skryte av dine ferdigheter til venner.
