Vi er det vi spiser.
Si hva du vil, men du kan bli kvitt ekstra kilo og centimeter på bare en måte: å begynne å virkelig, og ikke med ord, overvåke kostholdet ditt.
Og for å få ting i bevegelse, legg til litt bevegelse.
Meny for å miste vekt hjemme: endre holdninger til livet
Det er ikke nødvendig å henge en lås i kjøleskapet. Det er nok å bare endre de vanlige stereotypiene. Dette er ofte nok til å starte slankemenyen hjemme.
Det er viktig å vurdere at en oppskrift ikke skjer i det hele tatt. For vekttap er det mange parametere som betyr noe:
• startvekt;
• hastigheten på metabolske prosesser;
• alder;
• tilstedeværelsen av kroniske sykdommer;
• kroppens tilstand (for eksempel postpartum eller postoperativ periode, hormonelle lidelser, månedlig syklus osv.).
Men det er fortsatt vanlige poeng. Først trenger du bare litt, bare 100-200 kilokalorier, for å redusere mengden mat som spises til frokost, lunsj og middag. Merk: det er nettopp kaloriinnholdet som må reduseres, og ikke den vanlige porsjonsmengden (selv om du heller ikke kan klare deg uten det).
Hva mener du? La oss si at du liker å spise eggerøre med pølse til frokost. Hvis vi i stedet for pølse tar lav-kalori skinke fra kyllingbryst (og enda bedre - kokt, kjølt og tynt skivet kyllingbryst), i stedet for to egg - tre eller fire proteiner, vil serveringsvolumet ikke endres, men kaloriinnholdet vil være to til tre ganger lavere. Spesielt hvis du steker alt dette ikke på en sjenerøs porsjon fett, men smører en dråpe olje forsiktig på overflaten av pannen.
Den samme tilnærmingen bør brukes til lunsj og middag. I stedet for fet kålsuppe eller hodgepodge, begynn å lage mager suppe, lett grønnsaksuppe med kyllingblanding, grønnsaksuppe med kål, zucchini, unge poteter, gulrøtter og andre gaver fra naturen. Plantefiber metter i lang tid, renser tarmene, har mange nyttige egenskaper og lavt kaloriinnhold. Det er derfor det ikke er behov for å nekte mat eller spise suppe fra en tallerken.
For det andre kan du legge igjen de vanlige rettene, redusere dem til enke og erstatte andre halvdel med grønnsaker - ferske, stuede eller grillede.
Middag skal være det enkleste måltidet. Hovedhemmeligheten er å få nok av det. Hvis du spiser et blad med salat eller et eple, så vil sultene etter klokka ni uttrykke seg i full stemme. Derfor er en ideell middag et lett, men godt mettende protein, pluss en del vegetabilsk fiber, det vil si grønnsaker eller frukt.
Hvis du tar disse prinsippene i bruk, kan du ganske enkelt komme med en meny for vekttap hjemme. For seg selv en ernæringsfysiolog - det er moteriktig i dag. Og viktigst av alt - effektiv og veldig interessant.
En dags slankemeny
Så, den grunnleggende regelen er å gi opp kosttilskudd, begynne å gå ned i vekt uten anstrengelser, ofre og utnyttelse. Du kan starte med en interessant oppgave: lag en meny for å miste vekt hjemme i en dag.
frokost: kokt egg, fersk grønnsaksalat, rug eller kli brød sandwich med myk ostemasse eller en skive skinke.
lunsj: soppsuppe på kylling eller grønnsaksbuljong med en skje lett rømme, en dampkotelett og to båter med bokhvete grøt.
middag: frisk grønnsakssalat med en skive havfisk tilberedt i en grillpanne.
Men hva med snacks? Ettermiddagsnacks, lunsj og middag? Hvis du er vant til fem eller seks måltider om dagen, trenger du ikke å gi opp et slikt brøkregime. Det er nok å redusere mengden kjøttprotein og karbohydratmat (pasta, poteter, ris, andre frokostblandinger som sideretter).
For søtsaker er naturlige søtsaker ideelle (for eksempel tørkede dadler, tørkede aprikoser, svisker, tørkede epleskiver) og ikke-ristede usaltede nøtter. Til ettermiddagste kan du drikke grønn te med fem til seks nøtter og en eller to dadler.
Den andre frokosten kan bestå av en frukt (i ekstreme tilfeller kan du spise to frukter av samme art). Å blande frukt og søtt og surt er ikke verdt det hvis det er fordøyelsesproblemer. Du kan spise en matbit med cottage cheese eller en skive ost.
Når det gjelder sen middag, en time før leggetid, vil verken et glass kefir eller en krukke med naturlig yoghurt skade. Usøtede surmelkprodukter vil definitivt ikke skade skadetidsmenyen hjemme.
Slankende menyer hjemme: Hjelpeprodukter
Å miste vekt er en veldig spennende aktivitet. Men i to flokker, tre sideelver, blir ikke slike saker løst: Man må gå ned i vekt på ikke tre dager og ikke to uker. Derfor må du vite nøyaktig hvilke produkter som definitivt vil bidra til å lage en effektiv meny for å miste vekt hjemme, og hvilke du trenger å nekte.
Først av alt, må du forstå: alle grupper av produkter til kroppen er viktige. Sørg derfor for å inkludere proteiner, karbohydrater, fiber og fett i kostholdet.
1. Proteingrupper: ideell for vekttap fisk, kylling, kalvekjøtt, kanin, egg, tørkede (usaltede og ikke-ristede) nøtter, meieriprodukter, cottage cheese. Du må være forsiktig med ost, men du bør ikke forlate den helt.
2. Karbohydrater: når man går ned i vekt, er de såkalte lange karbohydratene tillatt. Dette er pasta fra durumhvete, korn (spesielt godt grått), kokte (i ingen tilfelle stekte) poteter.
3. Plantefiber: eventuelle grønnsaker, frukt i en fersk, bakt, kokt form.
4. Fett: vegetabilske oljer er tillatt (oliven, linfrø, solsikke, bokhvete). Det er ikke noe komplett forbud mot smør, men mengden må om nødvendig reduseres betydelig, om mulig, konsumeres ikke mer enn to til tre ganger i uken.
Det vil være nødvendig å forlate hvitt brød, muffins, informasjonskapsler og sukkervarer til industriell produksjon helt. Ingen transfett og lagre sauser (fullstendig avvisning av margarin, ketchup). Killerprodukter er forbudt: fet kjøtt, røkt kjøtt, smult, sukker.
Meny for å miste vekt hjemme i en uke
Hvis du er seriøs med glatt, rolig vekttap, kan du tenke ut en meny for å miste vekt hjemme i en uke. Dette er veldig praktisk hvis du kjøper de riktige produktene på forhånd og vet nøyaktig hva og når du kan spise.
Mandag
• Frokost: halvparten av den vanlige delen av havregryn på vannet, men med en skive smør, en ostesmørbrød (du kan legge smøret ikke i grøt, men på en sandwich). Drikk etter din smak.
• lunsj: en porsjon kyllingnudler med to rugknekker, to spiseskjeer potetmos med en skive bakt bryst.
• middag: stuede frosne grønnsaker, kyllingbryst.
Tirsdag
• frokost: to kokte egg, to salat, eplesalat, en krukke med naturlig yoghurt.
• lunsj: soppstuing på kyllingbestand, en liten cupcake laget av fullkornsmel med gresskar.
• middag: en skive damplaks med en porsjon friske grønnsaker.
Onsdag
• frokost: 150 gram cottage cheese med en skje rømme og eventuell frukt. En skive fullkornsbrød med ostemasse.
• lunsj: grønnsaksuppe med krutonger eller en skive rugbrød.
• middag: grønnsaksalat, en sandwich fra en skive lett saltet laks på en skive kli eller fullkornsbrød.
Torsdag
• frokost: bokhvete grøt (du kan legge stekt sopp eller løk til den), naturlig sødme for te.
• lunsj: Bakt fisk i folie og kokt ris med en del av enhver grønnsakssalat.
• middag: cottage cheese pannekaker eller en porsjon fersk cottage cheese med rømme. Rye kryper med ostemasse.
Fredag
• frokost: steames havregryn med noen nøtter eller litt tørket frukt. Ostesandwich.
• lunsj: mager kålsuppe med rømme, en dampet rødt kjøtt patty med grillede grønnsaker.
• middag: stuet i hvitvinsfisk med en salat med friske grønnsaker.
Lørdag
• frokost: krutonger på egg og melk fra to skiver fullkorn eller kli brød.
• lunsj: brokkoli fløtesuppe, grillede gulrøtter med kokt kyllingbryst.
• middag: kyllingrull med ost og urter, bakte grønnsaker.
Søndag
• frokost: smoothies laget av helmelk, banan, pære, to skjeer havregryn.
• lunsj: et stykke bakt fisk, en varm salat med grønne kokte bønner med et egg.
• middag: bakte epler fylt med cottage cheese, med honning og kanel.
Meny for å miste vekt hjemme: viktige triks
Du må starte dagen med et glass vann. Det er bra hvis det er ganske varmt, men ikke svinnende vann. Det vil vaske fordøyelseskanalen, starte metabolske prosesser og tarmfunksjon. Generelt er vannregimet når du mister vekt veldig viktig. Noen ganger, for å "presse" den frosne prosessen med fettforbrenning, er det nok å øke volumet av drikkevann. Si at hvis du er vant til å drikke halvannen liter om dagen, kan du legge til ytterligere to eller tre glass og bli overrasket over resultatet.
Vent etter en halv time etter vann. Denne gangen er ideell å vie til pusteøvelser, som veldig effektivt kompletterer menyen for å gå ned i vekt hjemme, eller til å trene.
Etter at kroppen har blitt vant til sunn mat, er det nødvendig å redusere porsjonsstørrelsen. Dette er veldig viktig. Den gylne regelen om å gå ned i vekt: ikke overspise, det vil si, ikke overspise til dumpen. Det er nok å reise seg fra bordet i det øyeblikket det ser ut til at du kan spise litt mer for fullstendig lykke. Denne "lille biten", og det viser seg, som regel, den veldig lille tingen som ikke lar deg gå ned i vekt. Gradvis blir kroppen vant til det naturlige volumet av mat, og du trenger ikke overspise.
Det er ikke nødvendig å nekte sjokolade. En gang annenhver til tredje uke kan du spise en stripe av denne godbiten, men du kan ikke gjøre dette hver dag. Og generelt må du være strengere mot deg selv, for ikke å tillate sammenbrudd og hyppige brudd. Ellers gir ikke menyen for å miste vekt hjemme resultater.
