En kvinne bør være spesielt oppmerksom på kostholdet sitt gjennom hele svangerskapet, fordi det å føde en baby begynner fra det øyeblikket livet er "bundet" inni deg. Den grunnleggende ernæringsregelen for gravide - produkter skal være sunne og friske.
Kjøtt, fisk
Både mor og den ufødte babyen trenger animalsk protein, jern og B-vitaminer. Alt dette er i kjøtt, bare det skal ikke fryses. Frysing frarøver dette produktet av mange nyttige elementer. Fisk vil gi næringsstoffene som er nødvendige for at barnets nervesystem skal fungere - vitamin D og fosfor. Velg fersk fisk med lite fett.
Melk
Ikke glem melk en eneste dag og drikk minst 1-2 glass. Det er en kilde til kalsium, omega-3 fettsyrer, vitamin D og gruppe B.
Egg
Spis ett kokt egg annenhver dag, og riktig utvikling av babyens mentale evner er garantert, fordi det er et lagerhus med 12 vitaminer og mineraler. Kromet som er i eggene, vil hjelpe deg i første trimester av svangerskapet - det sparer deg for toksose.
Nøtter
Nøtter inneholder stoffer som er nødvendige for dannelse av barnets nervesystem og immunforsvar: E-vitamin, magnesium, selen, fytinsyre, Omega-3.
Brokkoli
For det første fjerner brokkoli giftstoffer fra kroppen. I tillegg, sammen med brokkoli, får kroppen jern, kalsium, folsyre, vitamin A, C. E. Det er viktig å ikke fordøye det, ellers går verdifulle stoffer tapt. Fra brokkoli får du en velsmakende og sunn suppepure, du kan koke den til et par eller blanchere.
Poteter
Takket være poteter får du og barnet ditt kalium, C-vitamin, folsyre, karbohydrater og fiber. Denne rikdommen er best bevart i ovnsbakte, ikke-skalede poteter. Unge poteter er spesielt verdifulle, i skallet der det er spesielt mye kalium, og det påvirker det kardiovaskulære systemet.
Frukt og grønnsaker
Spis hvilken som helst frukt, men vær forsiktig med jordbær og sitrusfrukter, de kan forårsake en allergisk reaksjon. Grønnsaker kan være litt stuet, men det er bedre å spise rått. For salater, bruk uraffinert vegetabilsk olje.
