Hvordan gå ned i vekt uten dietter! Nyttige tips!

Tips for deg som ønsker å gå ned i vekt uten dietter.

Når den kalde årstiden gradvis er mot slutten og sesongen med T-skjorter nærmer seg, kommer våre gamle ønsker tilbake: det kan være mindre fett i hoftene, magen kan bli flatere. Og det ville absolutt være flott om gamle jeans kunne tas på igjen. Drømmen om en bedre figur går aldri ut av stilen. Vi har samlet de beste tipsene for deg om hvordan du oppnår ønsket vekt.

Gå ned i vekt gradvis!

Hvis du har et par ekstra kilo på magen, og ønsker å bli kvitt dem, så er dette i prinsippet en god ide - det er imidlertid viktig at du starter prosjektet ditt under navnet "Vekttap", uten å skade din egen helse. Første skritt på denne veien: ikke forvent mirakler fra kroppen din. Ofte blir ditt eget ønske om å redusere vekten alene en snublestein. Folk selv hever baren for høyt og blir skuffet hvis kroppen ikke ikke adlyder. I dette tilfellet gjelder regelen: gå ned i vekt gradvis!

Dietter gir ofte bare kortsiktig suksess.

Tallrike dietter ser veldig fristende ut. Hvorfor? Ja, fordi de lover rask suksess. Men vær forsiktig: ikke alle kosthold gir det den lover. Og noen av dem er til og med farlige. For eksempel er Low Carb-dietten, der det er en kraftig reduksjon i karbohydratinntaket når det er nok fett og protein i maten, tvilsomt, siden dette kostholdet øker blodets fettnivå kraftig og ofte fører til fordøyelsesproblemer.

De såkalte krasjdiettene, der kroppen plutselig slutter å motta de nødvendige kaloriene, reduserer vekten bare for en stund. I tillegg, med et null kosthold, reduseres muskelmassen først og fremst. Et eget ernæringsprogram, der karbohydrater og protein ikke skal konsumeres samtidig, er veldig vanskelig, siden nesten alle oppskriftene inneholder begge deler.

Kosthold med lite kaloriinnhold kan betraktes som relativt akseptable hvis de inkluderer et variert blandet kosthold. Ernæringsfysiologer råder for eksempel det såkalte Brigitte-kostholdet.

Gjenoppbygging av ernæring - den beste måten å gå ned i vekt

Hvis du ønsker å følge et kosthold, bør du ta hensyn til flere viktige aspekter når du velger det. Et kosthold er bra når du ikke bygger opp dietten radikalt og inkluderer nok frukt, grønnsaker og ballaststoffer i kostholdet. Forbud mot visse typer mat er feil, og kan vanskelig håndheves over tid.

Vær alltid skeptisk når du blir lovet at ekstra kilo vil fordampe for øynene dine. Det mest ekte og uten skade på helsen din - maksimalt 1 kilo per uke. Det beste er når du ikke vurderer å gå ned i vekt på kort sikt. Det er en myte at vekttap alltid skal skje gjennom kosthold - restrukturering av ernæring er mye mer effektivt!

La oss forklare tydelig: kroppen vår må brenne rundt 3500 kilokalorier for å gå ned et halvt kilo vekt. Og hvis du nå sparer daglig fra 200 til 300 kalorier, vil synlig og permanent vekttap skje i løpet av noen måneder. Du kan trygt glemme å faste om dagen, ellers om kvelden kan du ikke motstå innholdet i kjøleskapet. Spis regelmessig, i små porsjoner gjennom dagen.

Små triks - hjelp til å miste vekt

Når du mister vekt, bruk små triks, for eksempel: små tallerkener, deler av retter som virker større; tygge hver bit lenger - dette er bra for fordøyelsen og gir deg en rask følelse av fylde. Best av alt, spis tre måltider om dagen. Noen ganger har du råd til en lett matbit: yoghurt, en skive frukt eller grønnsaker. Og ikke gi opp søtsaker! Samtidig bør du imidlertid love deg selv at det ikke er godteri mer enn tre ganger i uken.

Anbefalt for bruk er hovedsakelig produkter med lav energitetthet, dvs. med få kalorier. Dette inkluderer for eksempel magert kjøtt, mager fisk, poteter, ris, frukt, grønnsaker og cottage cheese. Mat med høy energitetthet (hvitt brød drysset med granola sukker, fettrik ost, pølse og søtsaker) bør konsumeres i små mengder. Samtidig anbefales god ernæring: oftere spiser kornprodukter, poteter og belgfrukter, inkluderer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt daglig, og reduser også inntaket av fett, sukker og salt.

Det er også viktig: drikk nok vann, selv før måltider. Vann starter mekanismen for energiforbruk og gir kroppen din en følelse av fylde. Du bør også legge stor vekt på proteinholdige matvarer som kjøtt, fisk og meieriprodukter. Protein letter vekttap, siden det er ganske tilfredsstillende og forhindrer nedbrytning av muskelmasse, og gir energibrenning.

Gå ned i vekt riktig: sport fordamper ekstra kilo

Apropos muskler: bevegelse fører alltid til den langsiktige effekten av å gå ned i vekt. Samtidig snakker vi ikke om maksimale idrettsprestasjoner. Snarere er det nødvendig med moderat utholdenhetstrening med en hjertefrekvens fra 110 til 140 slag per minutt. Imidlertid, 3 ganger i uken, må du trene veldig intenst i minst 30 minutter. De som trener mindre intenst, bør gjøre dette 5 ganger i uken.

Utholdenhetstrening er ikke nødvendigvis jogging om morgenen. Det anbefales også rulleski, hoppetau og lagidretter som volleyball, hockey eller håndball. Det er viktig å glede deg over å gjøre disse tingene. Og det er overhode ikke at du absolutt vil nå den 36. eller den 38. klesstørrelsen. Avhengig av kroppsbygning, kan standardstørrelsen på klærne være veldig forskjellige. Noen har 42. størrelse på den øvre halvdelen av kroppen og den 38. for den nedre og har en fantastisk figur. I tillegg er for eksempel franske og italienske størrelser ofte mindre enn tyske, og amerikanske firmaer prøver ofte å imøtekomme potensielle kunder med små størrelser.

Gå ned i vekt uten å fokusere bare på vekt

Selv vekten du ser på skalaene er ikke et mål på alle ting. Så snart du begynner å spille sport, er det en gradvis økning i muskelmasse. Og muskler er i alle fall tyngre enn fett. I tillegg har studier vist at prototypen til figuren vår er lagt i gener, og fra 40 til 70 prosent av den såkalte "body mass index" er forhåndsbestemt av naturen. Så absolutt ikke alle mennesker kan bli slanke, som en motemodell. Og de resterende 30-60 prosentene er påvirket av sport og god ernæring. Og suksess vil avhenge av om du gjør det med glede og uten hensyn til det endelige resultatet.