En av de tøffeste diettene for raskt vekttap er det såkalte kinesiske kostholdet.
Det er lite sannsynlig at det har noe med Kina å gjøre, bortsett fra at det er assosiert med de miniatyriske kinesiske kvinnene.
Strengt, helt ubalansert, kalorifattig, denne matordningen er imidlertid ganske effektiv.
De grunnleggende prinsippene for det kinesiske kostholdet
Det er den mystiske opprinnelsen til det kinesiske kostholdet som forårsaket mange av alternativene. En av dem er den vanlige "japanske", der en ukjent forfatter byttet ut kaffe med grønn te. Andre alternativer er designet for fem dager, en, to eller tre uker. Det ekstremt magre kostholdet gjennom hele det "kinesiske" maratonet gjør det kinesiske kostholdet veldig tungt og sultent. Bare de mest sunne og moralsk stabile jentene har råd til slikt kompleks kraftordning.
Et av de mest akseptable alternativene tillater bruk av produkter som kan tilskrives tradisjonelt kinesisk kjøkken. Dette er ris, fisk, grønnsaker. Prinsippene for ernæring i to uker er som følger:
• Drikk et glass vann på tom mage om morgenen (varmt hvis det er problemer med tarmen, eller kaldt hvis det ikke er noen). Frokost - om en halv time;
• et fullstendig forbud mot alkohol, salt, sukker;
• vegetabilsk olje er tillatt, i en ekstremt begrenset mengde og bare for grønnsakssalater;
• melprodukter, hvitt brød er forbudt. Svart- og fullkornsbrød er ekstremt begrenset;
• tillatte grønnsaker: salat, kål (hvit, blomkål, brokkoli), rotgrønnsaker (gulrøtter, persille), tomater, agurker;
• For påfylling av parabolen er det lov å bruke fersk sitronsaft;
• proteinmat: hvit fisk, magert kjøtt (kanin, kylling, kalvekjøtt, storfekjøtt), egg;
• ris er tillatt, om mulig brun, og veldig sjelden - poteter;
• ekskluder kullsyreholdige, søte, smaksrike drikker. Te, ikke-kullsyreholdig mineral og drikkevann er tillatt;
• noen ganger kan du spise usøtet frukt;
• ingen snacks! Strenge tre måltider om dagen.
Når du ser på den to ukers menyen, må du vurdere at det vil ta minst like mye tid å konsolidere resultatet. Det er det full vekttap syklus er en måned i livet. Hvis du er klar til å bruke den med alvorlige begrensninger, vil resultatet behage: på en kinesisk diett kan du miste fra seks til ti kilo.
Du kan prøve å sitte på et slikt kosthold først en uke. Hvis alt går bra, bør du bestemme deg for et nytt gjennombrudd.
Kinesisk diett: to ukers meny
Den første og andre uken av det kinesiske kostholdet er det samme, så rasjonen på syv dager er gitt. Det er lov å erstatte ris med bokhvete, men bare hvis det er en allergi. Her er et tips for å gjøre et trist liv uten salt litt morsommere. Skjær løken til salaten med gjennomsiktige ringer og mariner i sitronsaft. Etter ti minutter kan du krydre dem med grønnsaker, det blir bedre.
mandag
• Frokost: coleslaw uten dressing (ufullstendig glass), en kopp vann.
• Lunsj: hundre gram kokt brun (helst) ris, samme mengde hakket kål.
• Middag: en skive ovnstekt hvit fisk (150 gram) uten salt og sitron. Du kan koke fisken.
tirsdag
• Frokost: et ufullstendig glass revne gulrøtter med en skje vegetabilsk olje og en skive svart eller fullkornsbrød (kan erstattes med rugkryp), mineralvann.
• Lunsj: en salat med kål, selleri og gulrøtter (et glass) med en skive svart brød (ikke mer enn tretti gram).
• Middag: hundre gram kokt ris med grønnsaksalat (tomat, agurk, løkskive), til dessert en halv liten grapefrukt. Grønn te.
onsdag
• Frokost: salat med usøtet frukt: eple, pære, appelsin, persimmon, pomelo, kiwi (ikke mer enn et glass i skiver), et halvt glass perset appelsinjuice.
• Lunsj: kokt soyasparris (150 gram), en skive sort eller fullkornsbrød og den vanlige delen av en grønnsaksalat med kål og gulrøtter (et glass).
• Middag: champignon stekt i en dråpe vegetabilsk olje (et glass tilberedt tallerken), hundre gram kokt ris, grønn te. Etter ønske - rug kryper eller en tørket skive med brunt brød.
torsdag
• Frokost: brødbrød, appelsin, eple, et glass fersk appelsinjuice.
• Lunsj: tre hundre gram kokt asparges, femti gram kokt ris, eple, mineralvann.
• Middag: kokte eller bakte poteter (to små biter), to hundre gram bakt hvit fisk, en skive svartbrød.
fredag
• Frokost: to hundre gram kokt brun ris (du kan ta halv hvit), mineralvann.
• Lunsj: et halvt glass ris eller risbrød (to stykker) med grønnsaksalat (et glass), mineralvann.
• Middag: coleslaw med sitrondressing, rismelkaker uten salt på vannet (eller risbrød).
lørdag
• Frokost: ris og grønnsakssalat (fredagsfrokost blir gjentatt)
• Lunsj: to hundre gram bakt eller kokt fisk (hvite varianter), en salat av et lite eple og mandarin;
• Middag: storfekjøtt stekt i en tørr stekepanne (du kan ta kyllingbryst eller kalvekjøtt), en tallerken hakket kinakål med en skje smør og en liten skive svartbrød.
søndag
• Frokost: en salat av usøtet frukt med svisker (omtrent et glass tilberedt rett), grønn te.
• Lunsj: et ufullstendig glass kokt ris med et eple og en skje honning.
• Middag: hvit kokt fisk, grønnsakssalat (totalvekt opp til tre hundre gram), rissebrød (to ting) eller riskake laget av deg selv.
I tillegg til å erstatte ris med bokhvete, er andre substitusjoner tillatt: for eksempel kan kjøtt erstattes med rød fisk, brun ris med hvit og svart eller fullkornsbrød med rugkryp. I de tidlige dagene av det kinesiske kostholdet må du drikke mye mineralvann. Hvis det "ikke går", er det tillatt å drikke vanlig grønn te i stedet for mineralvann.
Tøft kinesisk kosthold
Et veldig tøft tre ukers kosthold med denne versjonen av det kinesiske kostholdet er noe uoverkommelig strengt og tungt. Tenk hundre ganger før du bestemmer deg for en slik hån mot deg selv. Til slutt er det andre alternativer.
• Gjennomgående første uke frokost, lunsj og middag består av en appelsin, ett egg og et glass grønn te. Forfatteren råder til å drikke vann hvis du føler deg sterk sult. Den første uken er den vanskeligste. Du kan mestre det bare på bare entusiasme.
• Andre uke mykere. Måltider forblir tre måltider om dagen. Hvert måltid består av grøt kokt i vann uten salt og sukker. Du kan ikke tilberede semulegryn, ris (hvit, brun, svart), bokhvete, havregryn, hvete og hirsegrøt er akseptable. Vi fortsetter å drikke grønn te.
• Meny tredje uke: ikke-stivelsesholdige grønne grønnsaker stuet i vegetabilsk olje. Det kan være zucchini, kål av noe slag, grønne bønner, aubergine. Fra drinker har du råd ... grønn te!
Et tøft kinesisk kosthold tillater det gå ned i vekt med femten kilo. Som de sier, ingen kommentar.
Viktige punkter i det kinesiske kostholdet
Hvis det under dietten er vedvarende depresjon, svimmelhet har begynt, kvalme og magesmerter hjemsøker, tarmer er ødelagte, utslett av huden vises, du må umiddelbart stoppe dietten og gjennomgå en medisinsk undersøkelse.
Når det gjelder det strenge kinesiske kostholdet, eliminerer det forbruket av fett og protein fullstendig i tre uker. Dette er et enormt stress for kroppen. I tillegg er det en klar mangel på kalorier: det er ikke engang tusenvis av dem per dag, og enda mindre den første uken. Derfor bør du være ekstremt forsiktig tilbake til normal ernæring.
Hva du trenger å gjøre:
• i løpet av den første uken, legg nøye cottage cheese, kefir, frukt til kostholdet (bokstavelig talt i skjeer);
• fortsett å drikke grønn te, av og til la ham en kopp kaffe;
• til å begynne med er lett kjøtt lett: kylling, kalvekjøtt, kanin og bare i kokt eller bakt form;
• alle farene som røkt pølse og kondensert melk - bare tre uker etter avsluttet kinesisk diett, og deretter litt etter litt.
Du må forstå at et så kraftig vekttap faktisk ikke gir noe godt. Helse kan bli alvorlig kompromittert, inkludert reproduksjonsskader.
Når det gjelder det myke alternativet, har det også ulemper. Så mangelen på salt i kostholdet er selvfølgelig effektiv for å miste vekt, men det er fult med forstyrrelser i fordøyelseskanalen, nyrene, hjerte, leveren, urinveiene. Det kinesiske kostholdet i begge versjoner er strengt forbudt for personer med nedsatt funksjon av disse organene, diabetikere, ammende og gravide, ungdom.
Rå kål er ikke egnet for de som lider av magesykdommer, så lyuli med gastritt, magesår, pankreatitt bør forlate ideen om å gå ned i vekt på et kinesisk kosthold.
Det er noen positive poeng. I løpet av to uker med et strengt kosthold vil kroppen bli vant til å spise litt etter litt, en utvidet mage vil gå tilbake til det normale, behovet for søt, raffinert mat forsvinner. Sitronsaft, som du kan krydre med retter, er veldig sunt. Det har en god effekt på fettforbrenningsprosesser, og med den vil fersk usaltet mat virke mer smakfull. Tilhengere av det kinesiske kostholdet er sikre på at det stimulerer fjerning av giftstoffer, slik at hudfargen blir jevn, kviser og betennelseselementer forsvinner.
veldig viktig å komme ut av kostholdet. Prosessen vil ta minst to uker. Følgende ordning bør følges:
• I løpet av den første uken må du legge til tre til fire spiseskjeer cottage cheese til frokosten. Hvis du virkelig vil ha søtsaker, kan du legge til en teskje honning;
• skriv ut et glass meieriprodukter om natten, hver dag: kefir, bifidoc, yoghurt, acidophilus, gjæret bakt melk osv.;
• Menyene til lunsj og middag bør bevares, og erstatte noen av produktene med andre: ris - bokhvete, kål - tomater, agurker, paprika, løk. Sammen med sitron kan de krydres med en skje med hvilken som helst vegetabilsk olje blandet med urter;
• i den andre uken etter utgivelsen, må du legge til frokosten en håndfull rå nøtter: valnøtter, cashewnøtter, pekannøtter, mandler;
• Du kan spise opptil 200 gram kjøtt og fisk annenhver dag. Hvis risen er sliten, kan du gradvis inkludere potetmos, kokt pasta, linser, eventuelle stuede grønnsaker i kostholdet;
• det er lov å spise med hvert måltid et stykke brunt brød;
• I den tredje uken, tilsett lett grønnsaks-, kylling- og soppsupper til kostholdet. Hvis kroppen tåler belgfrukter godt, kan du av og til koke en vegetarisk versjon av ertesuppe;
• fra den andre uken kan du begynne å tilsette litt mat, men uten fanatisme;
• det er nødvendig å kontrollere kaloriinnholdet, ikke overstige 1200-1500 kalorier, ellers vil kilogramene med så vanskelig si "hei".
For å opprettholde resultatet, må du hele tiden overvåke kaloriinnholdet og kvaliteten på produktene, bytte til prinsippene for et sunt kosthold og gi kroppen en gjennomførbar regelmessig trening.
