Oversikt
Trapezius er en flat, trekantformet muskel i ryggen. Den strekker seg fra nakken, ned langs ryggraden til midten av ryggen og over skulderbladet. Du har en høyre og venstre trapezius. Disse store musklene støtter armer og skuldre, og trengs for å heve armene dine.
Bruk dette interaktive 3-D diagrammet til å utforske venstre og høyre trapezius.
En trapezius-stamme er en vanlig skade som kan begrense ditt bevegelsesområde og styrken i armene dine. En belastning oppstår når fibrene i en muskel eller en sone strekker seg over deres normale grense. En belastning kan skje gradvis fra overbruk eller plutselig fra en skade. Å helle en trapezius-stamme kan kreve noe mer enn hvile og is. Å utøve trapezius kan bidra til å styrke den og holde den mer fleksibel for å redusere risikoen for skade på veien.
Hva er symptomene?
Symptomer på trapezius-stamme varierer, avhengig av årsaken til skadene, samt dens alvorlighetsgrad. Du kan føle "knuter" i musklene i nakken og på ryggen. Trapezius vil føle seg sår, og muskelen kan spasme eller kramme. En alvorlig belastning kan også føre til hevelse og betennelse.
Nakke og skulder kan også føles stram og stiv, og gir et begrenset bevegelsesområde. Det kan hende du har problemer med å snu hodet fra side til side. En trapezius-stamme kan også etterlate en eller begge armer prikkende eller svake.
Vanlige årsaker
Trapezius-stammer kan skje på en av to måter: gjennom en akutt skade eller ved overdreven bruk.
Akutt skade
En akutt muskelskade oppstår plutselig når muskelen opplever traumer, som for eksempel en voldsom vridning eller kollisjon. En dårlig høst kan forårsake trapezius belastning. Når det er et hardt slag mot trapezius, kan det forekomme blåmerker og andre symptomer på muskelstammen. Smerte og stivhet fra en akutt skade vil bli følt umiddelbart.
overforbruk
Overbrukskader har en tendens til å oppstå når repetitive, lavt effektive aktiviteter utføres over en lengre periode. Men du kan også spenne trapezius gjennom streng og repeterende aktivitet, som for eksempel tyngdeløfting. Når trapezius eller noen muskel er overarbeidet og ikke har tid til å reparere seg selv, er det en sannsynlighet for belastning eller annen skade.
Hvordan det er diagnostisert
Diagnostisering av mykvævskade krever vanligvis en fysisk eksamen og en avbildningstest. Under eksamenen vil legen din se gjennom symptomene dine og snakke om når og hvordan skadene kan ha oppstått. Hvis det ikke var en akutt skade, og du har lagt merke til at symptomene gradvis blir verre, prøv å huske når de startet og hvilke aktiviteter som kan utløse.
Under eksamenen vil legen din be deg om å flytte armen og nakken til forskjellige stillinger. Legen din kan også flytte din nakke, arm eller skulder for å få en forståelse av ditt bevegelsesområde, styrke og plassering og utløseren av smerte.
En røntgenstråle kan ikke avsløre detaljerte bilder av muskelskade, men det kan bidra til å avgjøre om symptomene dine skyldes knoglbrudd. Magnetic resonance imaging (MR) bruker et sterkt magnetfelt og radiobølger for å produsere bilder av bløtvev (som muskel, sener og organer). En MR kan hjelpe til med å identifisere den nøyaktige plasseringen av muskelbelastning og om det er komplett muskelspenning eller bare en belastning.
En muskelskade er vanligvis kategorisert av en av tre karakterer:
- En skade på grad 1 er en mild muskelbelastning, som involverer mindre enn 5 prosent av muskelens fibre.
- En skade på Grade 2 påvirker mange flere fibre, og er en mye mer alvorlig skade. Muskelen er imidlertid ikke helt revet.
- En skade på Grade 3 er ikke en belastning, men en fullstendig brudd på muskler eller sener.
Behandlingsalternativer
Hvis du har blitt diagnostisert med en trapezius-stamme, vil du sannsynligvis bli bedt om å bruke is til det skadede området og hvile. Du kan også prøve is og hvile hvis du føler at du har en trapezius-belastning, men ikke tror det er alvorlig nok til å få en medisinsk vurdering.
RICE (rust, is, kompresjon, høyde) er et godt behandlingssystem for ankler og knær, men kompresjon og høyde er ikke alltid realistiske for trapezius-belastning.
En lege kan prøve å vikle skulderen for å komprimere trapezius for å redusere hevelse. Men dette er ofte ikke nødvendig eller praktisk, da skaden kan være midt i øvre del av ryggen.
Målet med høyde er å redusere hevelse på skadestedet. Dette oppnås ved å heve skadestedet over hjertetivået. Men fordi trapezius er allerede over hjertet, må du kanskje ikke ta andre skritt enn å løfte hodet og skuldrene litt mens du sover.
Kinesiologi tape er en nyere behandling for muskelstammer. Det er et elastisk, elastisk tape som ligger på huden over en skadet muskel. Båndet trekker forsiktig huden mot den, lindrer press på musklene og annet vev under. Du kan se basketballspillere, volleyballspillere og andre idrettsutøvere sportslige kinesiologi-tape under konkurranser. Selv om det er relativt nylig innovasjon, har kinesiologi vist seg i noen undersøkelser for å avhjelpe en trapezius-belastning.
Når skaden går utover en belastning og er en fullstendig brudd på muskelen eller senen, kan det være nødvendig med kirurgi for å reparere muskelen eller reattach en sene til beinet eller muskelen som det har løsnet fra.
Gjenopprettingstidslinje
Din utvinning vil avhenge av alvorlighetsgraden av belastningen og hvor godt den behandles først. Hvis du hviler trapezius og is det, kan en grad 1-stamme ta bare to eller tre uker å gjenopprette, mens en mer alvorlig skade kan kreve et par måneder.
Legen din vil sannsynligvis råde deg til å lette deg tilbake til dine vanlige aktiviteter. Start med lysaktivitet og arbeid deg opp til dine normale arbeids- eller treningsrutiner.
Øvelser for trapezius
Stretching og styrking øvelser kan bidra til å hindre fremtidige trapezius stammer.
En enkel trapezius strekk er gjort ved å se rett fram med skulderen avslappet. Senk høyre skulder og bøy nakken til venstre, som om du prøver å berøre venstre skulder med venstre øre. Hold i 20 sekunder, deretter sakte rett nakke og gjør det samme på høyre side. Her er noen andre strekker for deg å prøve.
For å styrke trapezius, prøv en øvelse kalt en scapula innstilling. Ligg på magen med en pute eller et håndkle under pannen din for komfort, hvis du vil. Med armene dine på sidene dine, trekk skulderbladene dine sammen og ned så langt du kan, og hold dem i 10 sekunder. Prøv å utføre 1 sett med 10 repetisjoner, 3 ganger i uka. Prøv også disse øvelsene.
Takeaway
Når du har gjenopprettet fra en trapezius-stamme, vil du ta noen forholdsregler for å unngå lignende skade på veien. En av de viktigste skadeforebyggende skrittene du kan ta, er å ordentlig varme opp før du trener. En lett jogge eller noen calisthenics hjelper blodsirkulasjonen i musklene dine. Oppvarmingsøvelser løsner også musklene dine slik at de er mindre sannsynlige kramper eller fryse når det trengs. En lignende nedkjølingsrutine etter en trening er også viktig.
Gjør trapezius strekning og styrke utøve en del av din vanlige rutine, og vær forsiktig når du utøver armer og skuldre når du løfter noe tungt. En trapezius stamme kan sidelinje deg i noen uker, men en mer alvorlig muskelspred kan begrense bruken av en skulder eller arm i flere måneder.
