![](http://img.cavally.org/img/type-2-diabetes-2018/cuban-marinated-sirloin-kabobs-with-grilled-asparagus-recipe.jpg)
For maksimal smak marinerer mørbrad i minst fire timer, fortrinnsvis over natten. Sørg for å suge trespydene i varmt vann i en time før du sprer kjøttet for å hindre at de brenner mens kjøttet er tilberedt. Om ønskelig, server dampet brun ris, orzo eller hel hvete couscous for å runde ut måltidet.
Gjør 4 porsjoner
For grillet asparges:
ingredienser
- 1 pund frisk asparges
- 1 ss. ekstra jomfru olivenolje
- ¼ ts. kosher salt
- ½ ts. ferskt pepper
Bruksanvisning
1. Ta av de sparsomme endene av aspargesen. For å gjøre dette, hold spydet og bøy det forsiktig til det klikker på dets naturlige ømhet. Dette vil fjerne rundt nederste tredjedel av spydet.
2. Legg asparges i en flat tallerken. Drizzle med olivenolje og dryss med salt og pepper, kaster til frakk.
3. Legg asparges i en grillpanne eller over aluminiumsfolie gjennomboret jevnt med hull. Grill over middels høy varme i fem minutter eller til brunet på alle sider.
For kabobs:
ingredienser
- 1 pund øverste mørbrad
- ½ kopp finhakkede løk
- ½ kopp appelsinjuice
- ¼ kopp lime juice
- 2 ss. hakket fersk hvitløk
- 1 ss. tørket oregano
- 1 ts. bakket cumin
- 1 ss. ekstra jomfru olivenolje
- ½ ts. kosher salt
- ½ ts. ferskt pepper
- lime kiler (valgfritt)
Bruksanvisning
- Trim mørbradet av overflødig fett og kutt i 1½-tommers kuber. Legg kjøtt i en tett plastpose.
- Rør løk, oransje og limejuicer, hvitløk, oregano og spiskum på. Hell over kjøttet. Tørk posen og rist forsiktig for å belegge kjøttet jevnt med marinade.
- Chill i minst 4 timer.
- Etter marinering, klapp kjøttet tørt med papirhåndklær. Gni olivenolje jevnt over kjøttet, strøk deretter med salt og pepper.
- Gjør kjøttet på trespyd. Grill over middels høy varme i 8 til 10 minutter eller til ønsket grad av dunhet, snu hvert 2. minutt for å lage mat på alle sider.
- Server med grillet asparges og lime wedges, hvis ønskelig.
Utveksling / valg
- 3 magert kjøtt
- 1 fett
- 1 Vegetabilsk
Ernæring
(Næringsinformasjon inneholder kabobs og asparges.)
- Kalorier: 262
- Kalorier fra fett: 140
- Total fett: 15,9 g
- Mettet fett: 4,4 g
- Kolesterol: 65 mg
- Natrium: 416 mg
- Total karbohydrat: 8 g
- Kostfiber: 1,3 g
- Sukker: 4 g
- Protein: 26 g