Det er mange forskjellige typer leddgikt, som betyr "betennelse i en ledd", men det vanligste er slitasjegikt. Slidgikt gjør leddene dine stive og opptatt, og det skyldes slitasje som forårsaker brusk i leddene å bryte ned. Uten brusk, gni beinene i leddet sammen, forårsaker smerte og noen ganger tap av bevegelse.
Det er ingen kjent enkelt årsak til eller kur mot slitasjegikt. Trening er imidlertid en av de beste tingene du kan gjøre for å lindre ubehag forårsaket av leddgikt og øke bevegelsesrommet i leddene. Faktisk sier et motto til Arthritis Foundation det beste: "Flytting er den beste medisinen." Likevel er 60 prosent av de voksne som lider av en form for leddgikt, helt fullstendig eller ikke nok til å høste noen fordeler fra fysisk aktivitet. Øvelse - som å gå, svømme eller vann aerobic, sykle og gjøre yoga - øker energi, øker humøret, og reduserer smerte, blant andre fordeler. Hvis du ikke trener fordi du er bekymret for at aktiviteten kan forverre ubehag, vet at forskning viser motsatt: 30 minutter med moderat aktivitet kan lette symptomer på leddgikt.
Stå opp, og flytt deg først.
Morgenstivhet er et kjennetegn for slitasjegikt. Men du kan ikke bli i seng hele dagen! Prøv disse to strekkene, anbefalt av Arthritis Foundation, når du først våkner.
For håndleddene og hendene
Stå, eller sitte i en lav-bak stol. Hold håndflatene dine vendt mot sidene av skuldrene dine med albuene om midjenivå, noe som gjør en "W" -form. Hold skuldrene avslappet, ikke hunched. Ta albuene tilbake for å klemme skulderbladene sammen. Hold for tre teller. Deretter slapper du av og gjentar en eller to ganger.
For baksiden
Stå foran en døråpning med føttene skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd. Med armene bøyd i albuen i 90 graders vinkel, plasser du håndflatene på sidene eller rammen av døråpningen. Lene seg fremover, og du vil føle at brystmuskulaturen strekker seg. Bonus: Musklene på forsiden av skuldrene dine får også en strekk.
Prøv tai chi.
En studie fra 2009 antyder at tai chi, en tradisjonell kinesisk form for trening, lindrer smerte hos mennesker som lider av slitasjegikt. Tai Chi er en allsidig aktivitet som lett kan innlemmes i dine daglige aktiviteter. For å finne en klasse i nærheten, kontakt Arthritis Foundation, www.arthritis.org. Eller kjøp organisasjonens DVD "Tai Chi for Arthritis" (29,95 dollar). Du trenger ikke spesielle klær eller utstyr til å trene tai chi - bare et åpent sinn.
Fokus på quadriceps.
Knær er leddene som oftest er rammet av slitasjegikt, men kvinner som har sterke quadriceps (lårmuskler) reduserer risikoen for å utvikle leddgikt i knærne, ifølge forskere ved klinisk osteoarthritis forskningsprogram ved University of Iowa. Quadriceps styrke har lenge vært kjent for å være forbundet med bedre evne til å gå og stå opp fra en stol, men denne spesielle studien indikerer også at quadriceps styrke kan beskytte mot symptomatisk knelagd artrose. Øvelser som lunges og squats er svært effektive for å bygge lårstyrke.
