Oversikt
Torskeleverolje og fiskeolje er to forskjellige kosttilskudd. De kommer fra forskjellige fiskekilder og har unike fordeler. Generelt sett er torskeleverolje en spesifikk type fiskeolje.
Helsefordelene av både fiskeolje og torskeleverolje kommer fra deres høye nivåer av omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer støtter mange kroppssystemer og kan forhindre en rekke plager. Menneskekroppen kan ikke lage sine egne omega-3 fettsyrer, og derfor må du få dem i kostholdet ditt.
Fettsyrene i fiskeolje er eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Disse omega-3 fettsyrene er de "gode oljene" som alle trenger å ta med i dietten.
Noen plantekilder (som nøtter, frø og vegetabilsk olje) inneholder en annen type omega-3-fettsyre, alfa-linolensyre (ALA), men det har ikke vist seg å være like gunstig som fettsyrene fra fiskeoljer .
Hvis du ikke spiser to til tre porsjoner fisk (ufried) per uke, kan du dra nytte av å ta fiskeolje eller torskeleverolje.
Hvor kommer fiskolje og torskelever olje fra?
Fiskolje ekstraheres vanligvis fra kjøttet av fettfisk som:
- sild
- tunfisk
- ansjos
- makrell
- laks
Torskeleverolje, som navnet antyder, kommer rett fra torskefiskene. Atlanterhavet torsk og Stillehavet torsk er oftest brukt til å gjøre torsk lever olje.
Fisken får sine omega-3 fettsyrer ved å spise fytoplankton, som spiser mikroalger. Mikroalger er den opprinnelige kilden til rike omega-3 fettsyrer.
Fordeler med torskeleverolje
Torskeleverolje inneholder høye nivåer av EPA og DHA, samt vitamin A og D. Mange av fordelene med torskeleverolje antas å være fra dens kraftige antiinflammatoriske egenskaper.
Den unike styrken av torskeleverolje versus fiskeolje er sannsynligvis på grunn av tilstedeværelsen av vitamin A og D.
Torskeleverolje kan hjelpe:
- lavere betennelse over hele kroppen
- redusere smerte forbundet med leddgikt
- redusere angst og depresjon
- Fremmer sunn føtale hjernefunksjon og syn
- opprettholde bentetthet
- lavere risiko for type 1 diabetes når den brukes i svangerskap og hos nyfødte
- støtte et sunt immunsystem
- hindre øvre luftveissykdom
- lavere triglyserider i blod
- senke blodtrykket
- øker litt HDL, "godt kolesterol"
- forhindrer plakkoppbygging i arterier
Torskeleverolje pleide å være et svært vanlig supplement gitt til barn i USA, spesielt for å forhindre rickets, til øvelsen reiste bekymringer for potensiell vitamingiftighet.
Fordeler med fiskeolje
Tretti prosent av fiskeoljen er rene omega-3 fettsyrer. Fiskolje er spesielt nyttig i områder av:
- hjertehelse
- mental Helse
- inflammatoriske lidelser
- svangerskap
- amming
Fiskolje kan hjelpe:
- støtte sunn hjernens utvikling og funksjon
- forebygge psykiske lidelser for de som er i fare og redusere symptomer på skizofreni og bipolar lidelse
- redusere midje omkrets
- redusere betennelse og smerte forbundet med revmatoid artritt
- støtte hudens helse
- støtte graviditet, fosterutvikling og amming
- støtte leveren helse
Er fiskeolje og torskeleverolje trygt?
Både fiskeolje og torskeleverolje anses generelt som trygge, men du bør fortsatt snakke med legen din før du tar dem. Både fiskeolje og torskeleverolje kan forårsake små bivirkninger, og de kan ikke være trygge for alle mennesker:
- Spesielt snakk med barnets barnelege før du administrerer enten olje til barnet ditt.
- Det er ukjent om fiskolje eller torskeleverolje er trygt for folk med fisk og skalldyrallergi.
- Personer med hjerte- og blodforhold bør være forsiktige med å ta enten fiskeolje eller torskeleverolje.
Torskeleverolje kan:
- forårsaker bøyning
- forårsake neseblod
- forårsake halsbrann
- gjør blod tynnere
- inneholder usunn nivå av vitamin A og D, selv om dette fortsatt diskuteres
Ikke ta torskeleverolje mens du er gravid.
Fiskolje kan forårsake:
- problemer med blodpropp eller neseblod
- kvalme
- løs avføring
- utslett
- fordøyelsesbesvær og smaksprøver
- redusert vitamin E-nivå
- interaksjoner med prevensjonsmedikamenter, vekttap med orlistat og blodmedikamenter
Hvor mye trenger du?
Fettolje og torskeleverolje kosttilskudd kommer i kapsel og væskeform. Kosttilskudd inneholder vanligvis mindre kvikksølv enn fersk fisk.
Beregn din fiskeolje og torskeleverolje dosering basert på mengden EPA, DHA og vitaminer i fiskeolje eller torskeleververdi. Det er ingen standard anbefalt dosering av EPA eller DHA, slik at du kan bestemme riktig dose for deg ved å snakke med legen din, lese tilleggsflaskeetiketter, og sammenligne EPA- og DHA-nivåene med hva du kan få hvis du spiste en hel fisk.
For eksempel:
- 3 gram villatlantisk laks, kokt, har 1,22 gram DHA og 0,35 gram EPA
- 3 ounce av Stillehavet torsk, kokt, har 0,10 gram DHA og 0,04 gram EPA
Når det gjelder kosttilskudd, er det ikke alltid bedre å ha en god ting. For mye omega-3 fettsyrer i noen form kan ha risikable bivirkninger. National Institutes of Health har en database med kosttilskudd etiketter hvis du ønsker å undersøke et bestemt merke.
Det er sannsynligvis best å ta bare fiskeolje eller torskeleverolje, men ikke begge sammen. Begge oljene gir fordelene av omega-3-fettsyrer, men torskeleverolje har tilsatt vitaminer A og D. Hvis du vil ha de ekstra vitaminene, kan du bare ta med torskeleverolje.
Hvis du ikke vil ha de ekstra vitaminene, ta bare fiskeoljen. Du kan også ta fiskeolje i tillegg til vitamin A og D kosttilskudd hvis du vil ha fordelene av disse vitaminene, men vil ikke ta torskeleverolje.
Å ta fiskolje eller torskeleverolje med mat, spesielt fettstoffer, kan hjelpe deg med å fordøye og absorbere omega-3-fettsyrene.
Ikke bytt fra reseptbelagte medisiner til et tillegg uten hjelp og tilsyn av legen din.
Hvor kan du kjøpe dem?
Fiskolje kan være lettere å finne enn torskeleverolje. Men kosttilskudd blir lettere å finne generelt. Overalt fra dagligvarebutikker til helsekostbutikker til Target og Amazon finner du et utvalg av kosttilskudd til salgs.
Kvalitet er viktigst når du velger kosttilskudd, og det kan være vanskelig å fortelle hvilke som er best. Spør legen din om et pålitelig merke og forskning fra tredjepartstesting for å sikre at du kjøper rene kosttilskudd av høy kvalitet.
Ha alltid kosttilskudd på et kjølig, mørkt sted, og aldri konsumere dem hvis de lukter rancid.
Takeaway
Fiskeolje og torskeleverolje er to kosttilskudd du kan ta for å øke omega-3-fettsyreinntaket. Disse fettsyrene er essensielle for sunn funksjon av de fleste kroppssystemer, inkludert hjerte, hjerne og utvikling av foster i svangerskapet.
Fiskolje og torskeleverolje har mange av de samme egenskapene, men deres spesifikke risiko og fordeler er forskjellige fordi de kommer fra forskjellige kilder.
