Alkohol og angst

Forståelse angst

Når du arbeider med stressende dager eller nervøse situasjoner, kan du bli fristet til å få et glass vin eller en øl for å roe nervene dine. Men å drikke alkohol, spesielt tungt og over lang tid, kan faktisk øke din angst.

Drikke alkohol kan få alvorlige konsekvenser hvis du blir behandlet for angst. Å ha en drink kan virke som en god måte å lette angst på, men du kan gjøre mer skade enn godt.

'Unwinding' med alkohol

Det er en viss sannhet om at alkohol kan redusere stress. Alkohol er beroligende og depressiv som påvirker sentralnervesystemet.

I begynnelsen kan drikker redusere frykt og ta sjelen av dine problemer. Det kan hjelpe deg å føle deg mindre sjenert, gi deg et løft i humøret, og få deg til å føle deg generelt avslappet. Faktisk kan alkoholens effekter være lik antistatisk medisinering.

Av og til avhending med alkohol er ikke nødvendigvis farlig dersom legen din godkjenner. Men når du begynner å drikke, kan du bygge en toleranse for alkoholens de-stressende effekter. Dette kan gjøre angst og stress enda vanskeligere å takle.

Drikker for mye alkohol kan også ha merkbare fysiske og mentale konsekvenser. Over tid kan forbruker for mye alkohol føre til forstyrrelser, tap av minne og til og med hjerneskade (spesielt hvis det forårsaker andre helseproblemer, som for eksempel leverskade). Disse problemene kan skape mer angst når du takler sine symptomer.

Lær mer: Alkoholrelatert leversykdom "

Følelsen av avslapning du føler når du drikker, kan ofte tilskrives blodets alkoholinnhold (BAC). En økning i BAC nivåer fører til midlertidige følelser av spenning, men følelser av depresjon oppstår når BAC nivåer faller. Som et resultat er det mulig at det å få noen drinker som gjør at BAC stiger og deretter faller tilbake til normal igjen, kan gjøre deg mer engstelig enn du var før.

Hvordan alkohol forverrer angst

Alkohol endrer nivåer av serotonin og andre nevrotransmittere i hjernen, noe som kan forverre angst. Faktisk kan du føle deg mer engstelig etter at alkoholen slites av.

Alkohol-indusert angst kan vare i flere timer, eller til og med for en hel dag etter drikking.

Å bruke alkohol til å takle sosial angstlidelse kan være farlig. Ifølge angst og depresjon foreningen av Amerika (ADAA) har om lag 7 prosent av amerikanerne denne form for angst.

Med sosial angst kan du finne sosiale situasjoner uutholdelig. Det er vanlig at personer med sosial angstlidelse drikker alkohol for å takle sosiale interaksjoner. Å gjøre dette kan føre til avhengighet av alkohol under sosialisering, noe som kan gjøre angstsymptomer verre.

Om lag 20 prosent av personer med sosial angstlidelse lider også av alkoholavhengighet.

Foruten at alkohol trenger å føle seg komfortabel når man sosialiserer, inkluderer andre tegn på avhengighet:

• trenger en drink for å komme i gang om morgenen
• drikker tungt fire eller flere dager i uken
• krever en drink på alle sammenkomster
• en manglende evne til å slutte å drikke
• drikker fem eller flere alkoholholdige drikker på en dag

Overforbruk av alkohol kan også føre til bakrus. En bakrus kan forårsake symptomer som gjør at du føler deg mer engstelig enn du var, blant annet:

• hodepine
• svimmelhet
• kvalme
• dehydrering
• lavt blodsukker (sukker)

Kan alkohol forårsake angst?

De langsiktige konsekvensene av alkoholmisbruk kan være en rekke helseproblemer, inkludert psykiske lidelser.

Forskning viser at folk med alkoholisme har det vanskelig å gjenopprette fra traumatiske hendelser. Dette er muligens på grunn av effektene av alkoholmisbruk, som faktisk kan forandre hjernens aktivitet.

Langsiktige tunge drikkere kan være predisponert for å utvikle en angstlidelse. Imidlertid er det ingen bevis på at moderat drikking vil forårsake angst.

Økt angst er også et symptom på uttak av alkohol. Hvis du har brukt alkohol i store mengder i lang tid og plutselig slutter å drikke, kan din angst forverres av bivirkningene av alkoholavbrudd. Andre symptomer på alkoholuttak inkluderer:

• skjelvende hender
• svette
• hjertefrekvens over 100 slag per minutt
• hallusinasjoner
• kvalme
• oppkast
• beslag

Alkohol er ikke angstbehandling

Moderat drikking er ikke det samme for alle kjønn og aldersgrupper. I USA refererer "moderat" vanligvis til to drinker om dagen for voksne menn og en for kvinner. Eldre voksne metaboliserer alkohol raskere, så hvis du er i denne aldersgruppen, begrens deg til en alkoholholdig drikke per dag. Spør legen dersom moderat alkoholforbruk er egnet for deg.

Fordelene med alkoholforbruk kan noen ganger oppveies av risikoen, som inkluderer:

• depresjon
• fedme
• leversykdom
• kardiovaskulær skade

Alkohol påvirker alle forskjellig. Det kan hylle deg opp etter en grov dag eller få deg til å føle deg mer beroliget. Diskuter disse bekymringene med legen din først for å se om alkohol er trygt for deg.

Husk at du ikke sikkert drikker alkohol hvis du har:

• en lav toleranse for drikking
• engstelige eller aggressive tendenser
• en psykisk helseforstyrrelse

Alkohol er ikke en angstbehandling. Søk hjelp fra en psykisk helsepersonell hvis du har angst. Hvis du tror du har et problem med alkohol, må du straks søke hjelp fra legen din.

Tradisjonelle måter å behandle angst på

Mange behandlingsmuligheter finnes for angst.

Behandling kan avhenge av hvilken type angst du har. Hvis du har sosial angst eller en sosial fobi, kan terapi virke best for å redusere angstnivåene dine (kombinert med en medisin som sertralin eller Zoloft).Hvis du har generell angstlidelse (GAD), en pågående følelse av bekymring eller stress uten en bestemt årsak, kan legen din anbefale å lære atferd eller ferdigheter for å hjelpe deg med å unngå å unngå aktiviteter på grunn av angst (kjent som kognitiv atferdsterapi eller CBT). eller snakker om din angst med en terapeut.

Legen din kan også foreskrive medisiner.

Hver type medisin behandler angst på en annen måte. Antidepressiva kan bli tatt hver dag for å behandle angst, mens benzodiazepiner vanligvis brukes til midlertidig lindring fra ukontrollable følelser av angst. Snakk med legen din for å bestemme hvilken type medisin som passer best for deg.

Noen av disse medisinene kan samhandle med alkohol. Snakk med legen din om alkoholforbruk før du tar noen av disse medisinene, da bivirkninger kan være skadelige eller dødelige.

Livsstil endres for å redusere angst

Angst kan behandles, men det er ikke alltid herdbart. Men du kan gjøre livsstilsendringer for å hjelpe deg med å redusere angsten din samt lære å takle det.

Det er noen daglige endringer du kan gjøre for å redusere angst.

Reduser angst

• Sov regelmessig og konsekvent, rundt 6 til 8 timer per natt, avhengig av alder.
• Begrens mengden koffein og alkohol du spiser, da begge kan øke nivået av angst.
• Spis konsekvent og sunn mat hver dag.
• Sett tid til hver dag for å fokusere på avslappeteknikker, som meditasjon eller yoga.
• Gjør tid hver dag for å engasjere seg i en avslappende hobby, for eksempel å lytte til musikk eller maleri.

Du kan også lære å takle din angst ved å bremse den og forhindre at den øker og forårsaker panikkanfall:

• Sakte puste inn og puste ut for å roe deg ned når du begynner å føle deg engstelig.
• Tenk positive tanker når du føler at tankene dine blir for negative eller overveldende.
• Trek sakte fra 1 til 10 eller høyere til angstfølelsen begynner å falme.
• Fokuser på noe som gjør at du ler eller føler positive følelser inntil din angst begynner å falme.

Se videoen: Psykiske problemer og alkohol (Juli 2024).