Oversikt
Det er en god sjanse for at du eller noen du kjenner, har hatt erfaringer med høyt blodtrykk. Blodtrykk er blodets kraft som skyver mot arterieveggene dine, som for eksempel vann i et rør når du slår på en kran. Blodet presses fra hjertet til andre deler av kroppen din. De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging forklarer bare hvordan vanlig høyt blodtrykk er:
- En av 3 amerikanske voksne, eller ca 75 millioner mennesker, har høyt blodtrykk.
- Omtrent halvparten av personer med høyt blodtrykk har ikke det under kontroll.
- I 2014 ble mer enn 400.000 dødsfall forårsaket av høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk som en bidragende faktor.
Apple cider eddik er sett på som en populær "kurere alle" for mange sykdommer og forhold. Disse inkluderer mageforstyrrelser, høyt kolesterol og ondt i halsen. Det er sant at denne behandlingen går tilbake tusenvis av år. Den gamle greske legen Hippocrates brukte eplecidereddik til sårpleie, og i det 10. århundre ble det brukt med svovel som håndvask under autopsier for å forhindre infeksjon.
Studier viser at eplecidereddik kan spille en rolle for å holde blodtrykket lavt. Det skal imidlertid brukes sammen med andre behandlinger og endringer i livsstil også. Det er ikke en "kur", men det kan hjelpe.
Potensielle fordeler for høyt blodtrykk
Forskere har bare begynt å se på hvordan eddik kan bidra til å senke blodtrykket. De fleste av studiene har blitt utført på dyr og ikke folk. Mens mer forskning må gjøres, viser enkelte studier at eplecidereddik kan være nyttig.
Senking av reninaktivitet
Appelsineddik inneholder for det meste eddiksyre. I en studie ble rotter med høyt blodtrykk gitt eddik over en lengre periode. Studien viste at rotterne hadde en reduksjon i blodtrykket og i et enzym som kalles renin. Forskerne mener at senket reninaktivitet forårsaket senket blodtrykk. En lignende studie viste at eddiksyre også kunne hjelpe med kalsiumabsorpsjon.
Senker blodsukkeret
Senking av blodsukker kan også redusere blodtrykket. Reseptbelagte medisiner Metformin, brukt til å senke glukose hos de med diabetes, senket blodtrykket i en nylig studie. Fordi eddik også bidro til å senke blodsukkeret hos rotter i en annen studie, kan noen tro at eplecidereddik kan redusere blodtrykket på denne måten. Det er imidlertid behov for mer forskning for en klar sammenheng mellom de to.
Senke vekt
Høyt blodtrykk og fedme går ofte hånd i hånd. Bruk eplecider eddik i stedet for høyt og høyt saltforbindelser og oljer kan være en nyttig forandring du kan gjøre i kostholdet ditt. Ved å redusere saltinntaket kan du både styre blodtrykket og trimme livet. Denne metoden fungerer best når den brukes med et generelt sunt kosthold som inneholder kaliumrike matvarer som spinat og avokado.
Senking av kolesterol
En studie fra 2012 med 19 deltakere viste at forbruk av eplecidereddik i løpet av åtte uker førte til lavere kolesterol. Høyt blodkolesterol og høyt blodtrykk samarbeider ofte for å akselerere hjertesykdom. De kan skade blodkarene og hjertet ditt raskere. Når du bruker eple cider eddik, kan du kanskje redusere både kolesterol og blodtrykk samtidig.
Hvordan bruke eple cider eddik for høyt blodtrykk
Så, hvordan lager du eplecidereddik som en del av kostholdet ditt? Du vil kanskje sikte på rundt 3 ts per dag, og i konsentrasjoner på 3-9 prosent. Eddik kan selvsagt være svært vanskelig å håndtere alt av seg selv, men du kan blande det med andre smaker for å få det til å gå lett. Her er noen ideer:
- Legg det til kokt popcorn.
- Drikk det over kjøtt eller grønnsaker.
- Legg det til en smoothie.
- Bland den med olivenolje og urter for salatdressing.
- Prøv det i en te blandet med vann og litt honning.
- Lag en cayenne pepper tonic ved å legge til 1 spiseskje eple cider eddik og 1/16 ts cayenne pepper til en kopp vann.
- Drikk et skudd av eple cider eddik i stedet for kaffe.
Det er andre kosttiltak du vil ta for å hjelpe blodtrykket ditt også. Mange av disse andre tiltakene har blitt studert grundigere. Sjekk etikettene for å kontrollere at natriumnivåene ikke er for høye. Velg lavnatrium alternativer når du kan, for eksempel med kylling bouillon og soya saus. Lag mat fra grunnen til å kontrollere hvor mye salt er tilsatt, for eksempel med supper og hamburgerpatties.
Takeaway
Hvis du jobber med lege for å kontrollere blodtrykket, er det viktig å fortsette å følge deres råd. Fortsett å ta noen foreskrevne medisiner og følg anbefalte rutiner. Apple cider eddik kan spille en rolle i å senke blodtrykket, men flere studier er nødvendig. Det ser imidlertid ikke ut til å være noen risiko for bruk av eplecidereddik i moderering.
