Å ha angst kan være vanskelig. Faktisk kan det være en virkelig dra! Og de som opplever det, vil være fullt klar over hvorfor det er så viktig å ha noen få go-to ting for å lette påkjenningen.
For noen er det en mindfulness-app. For andre er det en yoga retrett. Her er de 10 tingene jeg selv trenger for å hjelpe meg med å håndtere og avlaste min sosiale angst når den treffer.
1. En førstehjelpsutstyr
Jeg mener ikke gass og jod. Din personlige førstehjelpsutstyr skal fylles med ting som gir deg komfort når du trenger det. Mine, for eksempel, er fylt med et luksuriøst boblebad, neglelakk, vin, ansiktsmaske og en god bok. Du kan bruke dette settet når du virkelig sliter og trenger en boks med ting som vil bidra til å lette din angst. Behandle det som noe spesielt. Bare å vite at settet alltid er der når du trenger det, kan også gi deg ekstra komfort.
2. God kvalitet pyjamas
Dette kan høres grunnleggende, men undervurder aldri den komforten som pyjamas av høy kvalitet kan gi. I stedet for å sove i en slitt T-skjorte som har sett bedre dager, investerer du i en nydelig silke eller fleece-lined matchende todelte. Få noe du virkelig kan snuggle opp i. Tenk på dem som stoffet som svarer til en klem. Du trenger ikke å bryte banken, men også ikke skimp. For varmere klimaer, er silkekammeret stor. Jeg er også en stor fan av tøfler, så hvis du virkelig vil gå hele hogen, behandler føttene til en klem også.
3. En terapeut
Så mye som venting til familie og venner kan føle seg nyttig, det er ofte ingen erstatning for en kvalifisert profesjonell. De kan analysere dine problemer og foreslå verktøy og teknikker for å bekjempe dem.
4. Medisinering som passer for deg
Se alltid legen din dersom du mistenker at du har en angsttilstand. SSRI er en av de mest foreskrevne medisinene for sosial angst, men det finnes en rekke andre avhengig av symptomene dine. Det finnes også urte- og vitaminalternativer for personer som ikke ønsker å prøve langtids reseptbelagte legemidler.
5. Distraksjonsteknikker
Noen ganger, uansett hvor hardt vi prøver, vil hjernen bare ikke stenge seg. De irriterende, irrasjonelle, summende tankene fortsetter å taunt oss. Det er godt å ha noen ting tilgjengelig for å distrahere oss. Dette kan være alt: en spillapp på telefonen din, en voksenfargebok eller sitte ned til et kortspill med en venn. Finn noe som fungerer for deg!
6. En mini-ferie
Jo, en ferie kan høres ut som en stor kostnad. Men tenk på det. Hvor mye penger kaster vi hver uke på kaffe, alkohol og andre ting vi ikke egentlig trenger? Investering i en helg borte for å lade opp er en gyldig godbit for deg selv. Dette kan være et spa, golf helg eller til og med bare en byferie. La telefonen stå på hotellrommet og slapp av for et par dager. Din kropp og hjerne vil takke deg for det.
7. Eteriske oljer og stearinlys
Jeg er personlig en stor fan av dufter. Jeg tror de kan ha en direkte effekt på humøret. Eteriske oljer som lavendel og ros har vært kjent for å ha avslappende fordeler. Invester i noen anstendige stearinlys eller oljer, ikke ting du finner i supermarkeder som mister lukten etter fem minutter.
8. En notatbok
Hvis du har angst, så kan repeterende, irrasjonelle tanker være et reelt problem. En fin måte å utvise dem på er å bare skrive dem ned. Kjøp en journal eller notatbok og skriv inn det et par ganger i uken eller når du føler behov for det. Ikke bekymre deg for strukturen. Det er bare for dine øyne. Skriv hva du vil. Denne øvelsen kan være svært frigjørende.
9. Et treningsmedlemskap
Det er sterke bevis for at treningen kan være effektiv når det gjelder å hjelpe til med å administrere din mentale helse. Fysisk aktivitet produserer endorfiner som fungerer som naturlige stressavlastninger. De kan til og med bidra til å forbedre søvn. Som en lat ku som ikke hadde lyst til å sette fot på et treningsstudio, så jeg reeeeeeeally ville ikke at dette skulle være sant. Imidlertid holder kardioen min adrenalinnivåer nede og gjør meg virkelig bedre. Sørg alltid for å snakke med legen din før du starter et nytt treningsregime.
10. En god selvhjelpsbok
Utdanning er nøkkelen når det gjelder å administrere din mentale helse. Å forstå din tilstand er grunnlaget for gjenoppretting. En god selvhjelpsbok kan også tilby personlig innsikt og teknikker som kan være nyttige. Noen bøker jeg anbefaler er, vel, min egen, så vel som "The Angst Solution" av Chloe Brotheridge og "Panic Attacks Workbook" av David Carbonell, PhD.
Beveg deg med de riktige verktøyene. Kampen mot angst vil være så mye lettere.
Claire Eastham er en blogger og den bestselgende forfatteren av "We're All Mad Here." Du kan koble deg til henne på hennes hjemmeside eller tweet henne @ClaireyLove.
Vi velger disse produktene basert på kvaliteten på produktene, og lister fordelene og ulemperne til hver for å hjelpe deg med å finne ut hvilke som vil fungere best for deg. Vi samarbeider med noen av selskapene som selger disse produktene, noe som betyr at Healthline kan motta en del av inntektene når du kjøper noe ved hjelp av linkene over.
