Smerter under menstruasjonen forstyrrer den vanlige rytmen i livet, og driver oss inn i en spesiell ramme. Noen ganger blir det uutholdelig. Det gjenstår bare å holde ut og vente på at hun trekker seg tilbake. Men det er en løsning! Å skylde for smertene under menstruasjon av prostaglandin. Det er et hormonlignende stoff som provoserer livmorsammensetninger for å fjerne alt unødvendig derfra.
Det er disse såkalte "sammentrekningene" som vi føler oss som smerter i korsryggen og magen, noen ganger så alvorlige at jeg vil hylle. Noen ganger som en "bonus" til smerte, får vi svimmelhet, svakhet, kvalme og fordøyelsesbesvær. Selvfølgelig kan du alltid ta en pille, og bli kvitt smertene i noen timer. Men det er andre like effektive måter å takle smerter under menstruasjon med et langsiktig perspektiv. Men først av alt er det nødvendig å sørge for at smerter under menstruasjonen ikke er assosiert med gynekologiske patologier og er et individuelt trekk ved organismen.
Mottak av spesielle vitaminer
Under menstruasjonen er kvinnens kropp spesielt mangel på magnesium og vitamin B6. Lave nivåer av magnesium får musklene til å anstrenge for mye, noe som bare øker de eksisterende krampene. Vitamin B6 hjelper til med å takle apati og irritabilitet. Mottak av magnesium støtter ATP (adenosintrifosfat, fremmer muskelavslapping) på et høyt nivå.
For å lindre smerter under menstruasjonen, begynn å ta magnesium og vitamin B6 10-14 dager før menstruasjonen. Disse vitamintilskuddene vil gjøre livmorkontraksjonene mindre smertefulle.
Yoga for å slappe av musklene
Spesielle asanas vil bidra til å takle menstruasjonssmerter, samt fjerne blokker og justere hormonell bakgrunn. De første 24 timene etter menstruasjonens begynnelse anbefales ikke. Det er bedre å begynne å gjøre øvelsene noen dager før menstruasjonen, deretter ta en pause til den andre menstruasjonsdagen, og starte øvelsene igjen. Hver asana må gis fra to til fem minutter. Øvelser skal ikke forårsake ubehag og ubehag. Pust jevnt og rolig i timene.
Vi tilbyr deg et kompleks av asanas, som vil hjelpe deg med å takle nervøs spenning og smerte under menstruasjonen.
Oppgave nummer 1: Virasana (Hero Pose)
Knekk ned, plasser føttene litt bredere enn bekkenet. Legg noen få tepper eller en bok under rumpa. Sitt mellom bena på støtten. Forsøk å rette ryggen jevnt. Ubehag i knær eller rygg skal ikke være. Hev hendene opp og dra, etter noen sekunder, legg dem på knærne. Ta pusten dypt og løft armene igjen. Gjenta tre ganger.
Oppgave nummer 2: Adho Mukha Virasana (heltenes stilling med ansiktet ned)
Etter den første øvelsen, stå på knærne. Plasser knærne på hoftenes bredde eller litt bredere; de store tærne skal settes sammen. Sitt på hælene og trekk hele kroppen fremover, legg pannen på gulvet. Sidene skal føles varme og lette. Hold deg i denne stillingen i 2-5 minutter. Du skal ikke føle noe ubehag eller ubehag. Se pusten.
Oppgave nummer 3: Suptavirasana (Posisjon av helten i utsatt stilling)
Gå tilbake til startposisjonen fra den første øvelsen. Len deg sakte tilbake, lent deg på gulvet med hendene. Slipp ned på albuene. Hvis du føler at du kan gå lavere, legger du deg på ryggen. Hvis du føler ubehag i korsryggen, legger du et håndkle eller pute under det. Hold deg i denne stillingen i 4-5 minutter. Gå deretter glatt tilbake til startposisjonen.
Oppgave nummer 4: Supta baddha konasana (Posisjon av den bundne vinkelen som ligger)
Denne øvelsen vil bidra til å takle smerter i nedre del av magen.
Sitt på gulvet, bøy beina og skjøtt føttene. Legg et håndkle eller teppe under ryggen. Sitt på ryggen, under hodet og nakken, legg en pute. Legg hendene på gulvet, pust sakte og slapp av. Med hvert pust vil de nedre magemusklene bli strukket. Hold deg i denne posisjonen i tre minutter.
Terapeutisk kosthold
Smerter under menstruasjonen er ofte forbundet med en mangel i visse gunstige stoffer.
Jernmangel. Under menstruasjonen mister vi mye jern. For å kompensere for tapet, mager storfekjøttelever, rød fisk, bokhvete, granatepler, svisker, rosiner og epler.
Det er viktig: at jernet blir absorbert, ikke bruk det sammen med fermenterte melkeprodukter.
Kalsiummangel. Melk, kefir, yoghurt, ryazhenka, cottage cheese, egg, soyabønner og belgfrukter vil bidra til å fylle opp kalsiumlagrene.
Viktig: Fermenterte melkeprodukter absorberes bedre om kvelden.
Vitamin E-mangel. E-vitamin er ikke bare ansvarlig for tilstanden til hud og hår, men også for reproduktive organer. De er rike på alle slags vegetabilske oljer, valnøtter, frø, fisk og valmu.
Magnesiummangel. Når kroppen mangler magnesium, dras vi gal av søtsaker. For å motstå fristelsen, start dagen med bokhvete, cornflakes, tomater eller bananer.
I disse dager kan du prøve å gi opp alkoholholdige drikker, sterk kaffe og te. For å unngå ødem, må du eliminere salt, krydret og røkt mat midlertidig fra kostholdet ditt.
Massasje med essensielle oljer
For å takle et angrep av menstruasjonssmerter vil du massere magen og korsryggen ved bruk av spesielle essensielle oljer.
Essensiell olje av rose, mandarin, jasmine, neroli, lavendel, appelsin og geranium er best for massasje. Eterisk olje fortynnes i vanlig vegetabilsk olje eller krem. Begynn bedre med lave konsentrasjoner eterisk olje. Med god toleranse og ingen allergi kan konsentrasjonen økes.
Begynn den første økten med en minste dosering: 3 dråper eterisk olje per 10 ml base. Etter flere økter kan konsentrasjonen økes til ti dråper. Masser nedre del av magen og korsryggen i 15-20 minutter.
Urtete
Noen urtete har fantastiske egenskaper som kan lette menstruasjonssmerter. Under menstruasjonen må du bytte ut vanlig te eller kaffe med urtete med mynte, bringebær, oregano og ingefær.
I tillegg må du være oppmerksom på kanel. Det har en utmerket antispasmodisk og smertestillende effekt. Tilsett i et glass varm melk en halv teskje kanel og drikk før leggetid.
Sex som medisin
God sex kan gjøre underverker. Regelmessig sex hjelper kvinner til å takle smerter og kramper, og har også en positiv effekt på hormoner og nervesystemet. Hvis du er redd for å skitne sengetøy - hold opp servietter eller prøv sex i dusjen.
Det er bedre å foretrekke grunne inntrengningsposisjoner. Fakta: sexologer har bevist at en kvinne under menstruasjon får mer glede av å ha sex enn vanlig. Libido i denne perioden bare ruller over. Det er assosiert med et økt nivå av østrogen i blodet.
