Fordelene med trening
Alle drar nytte av trening. Det er en viktig del av å opprettholde en sunn livsstil. For de 400.000 amerikanerne med multippel sklerose (MS) har trening noen spesielle fordeler. Disse inkluderer:
- lettelse symptomer
- bidrar til å fremme mobilitet
- minimere risikoen for noen komplikasjoner
Det er imidlertid viktig å sjekke med legen din før du starter et treningsprogram. Legen din kan be deg om å jobbe spesielt med en fysisk eller ergoterapeut til du har lært hvordan du skal utføre øvelser uten å overbeve dine muskler.
Her er ni typer trening du kan gjøre alene eller med hjelp fra en fysioterapeut. Disse øvelsene er ment å hjelpe deg med å opprettholde en høy livskvalitet og lette dine symptomer.
yoga
En studie fra Oregon Health & Science University fant at personer med MS som praktiserte yoga, opplevde mindre tretthet sammenlignet med personer med MS som ikke hadde praktisert yoga.
Abdominal pust, som praktiseres under yoga, kan bidra til å forbedre pusten din selv når du ikke gjør yoga. Jo bedre du puster, jo lettere blod kan sirkulere gjennom kroppen din. Dette forbedrer luftveiene og hjertehelsen.
Vannøvelse
Mennesker med MS opplever ofte overoppheting, spesielt når de trener utenfor. Av den grunn vil trening i et basseng hjelpe deg å holde deg kult.
Vann har også en naturlig oppdrift som støtter kroppen din og gjør bevegelsen lettere. Du kan føle deg mer fleksibel enn du gjør når du ikke er i vannet. Dette betyr at du kanskje kan gjøre ting i et basseng du ikke kan gjøre ute av bassenget, for eksempel:
- tøye ut
- løfte vekter
- utføre kardio øvelse
Disse aktivitetene kan også øke både mental og fysisk helse.
Vektløfting
Den virkelige kraften til vektløfting er ikke det du ser på utsiden. Det er det som skjer i kroppen din. Styrketrening kan hjelpe kroppen din til å bli sterkere og gjenopprette raskere fra skade. Det kan også bidra til å forhindre skade.
Personer med MS kan ønske å prøve en vekt- eller motstandsopplæringsaktivitet. En trent fysioterapeut eller trener kan skreddersy en treningsrutine til dine behov.
strekker
Stretching tilbyr noen av de samme fordelene som yoga. Disse inkluderer:
- slik at kroppen kan puste
- beroliger sinnet
- stimulerende muskler
Stretching kan også hjelpe:
- øke spekteret av bevegelse
- redusere muskelspenning
- bygge muskel utholdenhet
Balanse ball
MS påvirker hjernen i hjernen. Denne delen av hjernen din er ansvarlig for balanse og koordinering. Hvis du har problemer med å opprettholde balanse, kan en balansebalke hjelpe.
Du kan bruke en balanse ball til å trene de store muskelgruppene og andre sensoriske organer i kroppen din for å kompensere for balanse og koordineringsvansker. Balanse eller medisinballer kan også brukes i styrketrening.
Kampsport
Noen former for kampsport, som tai chi, har svært lite innvirkning. Tai Chi har blitt populært for folk med MS fordi det hjelper med fleksibilitet og balanse og bygger kjernestyrke.
Aerobic trening
Enhver øvelse som øker pulsen og øker respirasjonshastigheten, gir mange helsemessige fordeler. Denne typen trening kan til og med hjelpe med blærekontroll. Aerobic er en fin måte å øke kroppens naturlige forsvarssystem, lette symptomer på MS, og bygge utholdenhet. Eksempler på aerobic trening inkluderer turgåing, svømming og sykling.
Liggende sykling
Tradisjonell sykling kan være for utfordrende for en person med MS. Men endret sykling, som liggende sykkel, kan være nyttig. Du vil fortsatt pedal som på en tradisjonell sykkel, men du trenger ikke å bekymre deg for balanse og koordinering fordi sykkelen er stasjonær.
sport
Sportsaktiviteter fremmer balanse, koordinering og styrke. Noen av disse aktivitetene inkluderer:
- basketball
- håndball
- golf
- tennis
- hesteridning
Mange av disse aktivitetene kan endres for en person med MS. I tillegg til de fysiske fordelene kan det være gunstig å spille en favorittsport for din mentale helse.
Ting å huske på mens du trener
Hvis du ikke klarer fysisk å følge kravene til en 20 eller 30-minutters treningsrutine, kan du dele den opp. Fem minutters treningsperioder kan være like gunstig for helsen din.
