Forebygging av fibromyalgi
Fibromyalgi kan ikke forhindres. Riktig behandling og livsstilsendringer kan bidra til å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av dine symptomer. Folk med fibromyalgi forsøker å forhindre flare-ups i stedet for å forsøke å forhindre syndromet selv. Det er mange ting du kan gjøre for å forhindre forverring av symptomene dine.
Få tilstrekkelig søvn
Mangel på restorativ søvn er både et symptom på fibromyalgi og en årsak til flare-ups. Dårlig søvn skaper en syklus med mer smerte, noe som gjør det vanskeligere å sove, noe som forårsaker mer smerte og så videre. Du kan kanskje bryte syklusen ved å gå til sengs samtidig på hver kveld og praktisere gode søvnvaner.
Prøv å slappe av en time før sengetid ved å slå av fjernsynet og andre elektroniske enheter. Å lese, ta et varmt bad eller meditere er alle gode måter å slappe av og forberede seg på dypere søvn. Legen din kan ordinere søvnhjelp hvis du har vedvarende problemer som faller eller sover.
Reduser følelsesmessig og psykisk stress
Symptomene på fibromyalgi blir verre med stress. Du kan redusere flare-ups ved å minimere de tingene som forårsaker stress. Å eliminere kilder til stress, som usunn forhold eller spente arbeidsmiljøer, er en måte å gjøre dette på.
Noen stressorer kan ikke unngås. Lærehåndteringsteknikker kan bidra til å minimere effektene av stress på kroppen din og tankene dine.
Positive stress-busters inkluderer:
- meditasjon
- avslapning
- akupunktur
- dype pusteteknikker
Moderat intensitetsøvelse er også en god måte å blåse av damp på en sunn måte.
Noen mennesker blir til alkohol og narkotika for å håndtere stress. Denne håndteringen er kontraproduktiv. Det kan gjøre symptomer verre eller øke risikoen for farlige helsekomplikasjoner som skyldes hyppig alkohol- eller narkotikabruk.
Få regelmessig mosjon
Regelmessig, moderat trening kan holde musklene og leddene sunne. Ikke gå overbord. Sterke treningsplaner kan gjøre symptomene dine verre. Turgåing er en god måte å holde seg frisk og aktiv uten anstrengende innsats.
Spis et balansert kosthold
Noen mennesker med fibromyalgi finner ut at visse matvarer gjør deres symptomer verre. Gastrointestinale problemer, som for eksempel irritabel tarmsyndrom, følger noen ganger dette syndromet. Du kan redusere flare-ups ved å spise et balansert kosthold og unngå mat og drikke som gjør symptomene dine verre. Det er ofte best å minimere:
- koffein
- stekt mat
- mat høy i natrium
Overvåk symptomene dine
Å holde en dagbok om symptomene dine kan hjelpe deg med å finne frem til de tingene som forårsaker flare-ups for deg. Opplysning om hva du spiste, hvordan du følte etter å ha spist og dokumentert dine daglige aktiviteter, kan gi innsikt i hva som forverrer symptomene dine. Dagboken kan også være et nyttig verktøy for legen din ved å foreskrive den beste behandlingen for tilstanden din.
Hvert tilfelle av fibromyalgi er annerledes. Du kan finne andre tilnærminger som fungerer bedre for å redusere symptomene dine og redusere flare-ups. Snakk med legen din om behandlingsmuligheter og livsstilsendringer som passer dine spesifikke behov.
