Bare fordi det er varmere ute betyr ikke at du skal tilbringe hver dag avslappende på din favoritt lounge stol. Sommeren er den perfekte sesongen for å planlegge litt familietid. Med litt kreativitet kan du ha det gøy og nyte hverandres selskap, samtidig som du forbedrer treningsnivået ditt som en familie.
Fysisk trening er like viktig for barn som for voksne. Ved å tilbringe litt tid sammen, kan foreldre og barn motta alle fordelene ved å bli mer aktive, blant annet:
- Vektkontroll
- Lavere blodtrykk
- Redusert risiko for visse sykdommer, som for eksempel enkelte typer kreft og diabetes
- Høyere "gode" (høy tetthet lipoprotein, eller HDL) kolesterol
- Bedre selvtillit og selvtillit
The British Heart Foundation (BHA) anbefaler at "barn og unge bør sikte på å delta i 60 minutters fysisk aktivitet hver dag, for eksempel å gå, danse, svømme, sykle, aktiv lek eller annen sport". Retningslinjer for voksne antyder at de bør ha som mål å bygge opp til totalt 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet hver uke. Så dra nytte av det flotte sommerværet for å planlegge utendørsaktiviteter som vil holde alle aktive, energiske og ha det gøy!
Ta en dagsturHvis barna har brukt for mye tid foran TVen eller datamaskinen, kan det være på tide å riste opp ting og få dem til å flytte. En dagstur kan gi en flott mulighet til familie moro - faktisk kan din unge sofa poteter ikke engang innse at dette moro er også fitness!
I stedet for å basere dagstur på stillesittende aktiviteter som kino eller en arkade, tenk på utflukter som involverer en slags bevegelse:
- Besøk en lokal tursti, og pakk en piknik for å nyte på slutten.
- Gå drageflyging, og sørg for at alle tar en sving som løper for å få draken lansert.
- Ta en tur til en park eller zoo, og tilbringe tid å gå rundt og utforske alt som er å se.
Planlegg en fotballdagHvorfor gå til kamper for å se andre spille når du kan delta selv? I stedet for å tilbringe sommeren som tilskuere, bruk din familiens kjærlighet til spillet til en ettermiddag med fotball.
Alt du trenger er en ball og noe å fungere som målpostmarkører; vannflasker eller til og med kasserte jakker vil gjøre trikset. Mange parker har målposter allerede in situ, så alt du trenger er en ball, og du er klar til å gå. Reglene er mindre viktige enn å bare få alle å løpe rundt, jage ballen og sikte mot målet! Enhver stor gresskledd plass vil gjøre, bare vær sikker på at du ikke er for nær alle vinduer!
Bestill en båttur og start padling!Mens barna kanskje liker ideen om å sitte på en motorbåt som det zoomer over innsjøen, viser dem at bruk av egen damp for å drive en båt kan være enda mer spennende.
Se etter lokale båt alternativer i ditt område, for eksempel kanopadling, kajakkpadling eller padling båtliv. Mange parker og aktivitetssenter utleie båter ut i timen, og gir deg padler og redningsvester å starte opp. Vurder alternativer for flere passasjerer for å holde familiemedlemmer sammen. For eksempel, velg to dobbelkajakker for fire personer i stedet for fire enkle seg.
HealthAhead Hint: Gjør Fitness FunIfølge NHS må både barn og voksne trenge nok mosjon for å holde seg frisk. Forskning har vist at trening er forbundet med både større forventet levealder og redusert risiko for hjertesykdom. Ikke bruk sommeren som en unnskyldning til salongen eller for å unngå varmen ved å holde seg innendørs. Bli ute med familien din, hold deg aktiv, og dra nytte av den naturlige lekeplassen som utendørs har å tilby.
