Utviklet av nutritionist Ann Louise Gittleman, The Fat Flush Plan kombinerer vekttap og avgiftning i et lavt karbohydrat, begrenset kalori diett. Gittleman, som har en Ph.D. i holistisk ernæring, utviklet kostholdet etter å ha arbeidet på Pritikin Longevity Center, hvor hun så at mange av hennes klienter hadde minimal suksess på senterets ekstremt fettfattige diett.
Hun introduserte ideen om "fettflush" i 1988-boken "Beyond Pritikin." Teorien bak dietten er at leveren er en "fettforbrennende ovn", og den rette kombinasjonen av mat og en bestemt spiseplan vil øke stoffskiftet og forårsake at kroppen brenner fett effektivt. Men først må leveren og lymfesystemet avgis for optimal funksjon. Det er tre faser til The Fat Flush Plan:
- Fase 1: Dette er detoxfasen. Det krever åtte glass av tranebærjuice og vannblanding per dag for å redusere vannretensjon. Kaloriinntaket er begrenset til 1.100 til 1.200, og hvete og meieriprodukter er forbudt.
- Fase 2: Utformet for fortsatt vekttap, øker denne pågående fasen noe med kaloriforbruket og tillater at enkelte karbohydrater sakte legges tilbake i dietten.
- Fase 3: Kalt "Lifestyle Eating Plan", denne fasen er designet for levetidsvektskontroll. Det, igjen, øker litt kalorifremstillingen og vedtar en diettforhold på 40 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 30 prosent fett. Begrenset melkeforbruk er tillatt.
Øvelse er også en viktig del av Fat Flush Plan. De to første fasene kaller for 20 til 30 minutter går fem ganger i uken og 100 hoppeklokker per dag på en mini-trampolin. I tredje fase økes trening og styrketrening (ved hjelp av vekter) legges til. Å holde en daglig diettjournal er også en del av planen.
De som ønsker å prøve ut Fat Flush Plan kan kjøpe kit som inneholder ulike kosttilskudd som er en del av dietten.
Løftet
Fat Flush Diet lover å rense leveren, som i teorien vil bidra til å smelte fett og cellulitt bort fra livet, hofter og lår. Kostholdet lover også økt energi og metabolisme, stemmestabilisering og bedre søvn, samt "raskt vekttap" i løpet av den første to ukers fasen og sunnere vekttap og ledelse i livet.
Fordeler og ulemper
Kostholdet legger vekt på sunne matvarer, som f.eks. Cruciferous grønnsaker, fiberrike frukter og sunne oljer. Fat Flush fremmer også en aktiv livsstil gjennom regelmessig trening, noe som åpenbart er bra, og det er mange positive testimonials fra folk som har hatt varierende suksess - fra vekttap til sykdomskontroll.
På grunn av regimentert tidsplan og strenge matrestriksjoner (spesielt i de to første faser), tar dette dietten en enorm mengde disiplin og er vanskelig å vedlikeholde. Kalorifortgiftene er spesielt lave, spesielt i forbindelse med øvelseskravene. Å spise ute er nesten umulig, og etter kostholdsplanen er kostbar på grunn av de kostbare kosttilskuddene det krever.
Healthline Says
Først av alt, som regel, har vi en tendens til å vike bort fra å spise planer som eliminerer hele matkategorier. Vi liker balanse i våre sunne liv, spesielt når det gjelder mat. Uansett må vi innrømme at vi er litt forvirret av denne dietten. Gittleman har tilsynelatende fått inspirasjon for denne dietten ved å se at mange mennesker feiler på et strikt, lite fett diett, så hun opprettet et strenge, lavt kalori diett og kastet inn et intensivt treningsprogram og en daglig journaloppgave? Vår forvirring til side, er det liten tvil om at hvis du kutter kaloriene dine nesten halvparten og fullfører 30 til 45 minutters trening fem dager i uken, kommer du til å gå ned i vekt.
Men det kommer til å ta litt alvorlig selvdisiplin, fordi lavere kalorier betyr mindre energi for å trene, og ekstremt raskt vekttap kan øke risikoen for gallestein, elektrolytforstyrrelser og underernæring. I tillegg er enhver vekt du mister på strenge diett sannsynligvis ikke alle som kommer fra fett, og du kan risikere å miste verdifull muskelmasse underveis.
Som med de fleste kjepphestene, utheser Flat Flush Plan innkonkurrert vitenskap og gimmicky logikk for å selge sine produkter (og Gittlemans bøker), og forklarer ikke egentlig grunnleggende sannheten i dietten - at en plan som involverer lavere kalorier og økt trening, går å forårsake vekttap. Kritikere av Fat Flush Plan har påpekt at det ikke er noe troverdig bevis som viser at detoxing av leveren resulterer i vekttap eller at leveren har noe å gjøre med vekttap. Eksperter advarer også om at blandingstilskudd med visse medisiner kan være en farlig oppskrift på noen dieters. Det fører oss til Healthline's regel nummer 1 av slanking: Kontakt din helsepersonell før du gjør noen endringer i din mat- eller treningsrutine.
Det er ingen tvil om at denne dietten fungerer på kort sikt. Hvis legen din gir deg "OK", hvis du sultes for noen drill sergeant-disiplin i livet ditt, og hvis du har litt ekstra penger å bruke, kan du gi denne en prøve. Men selv da bør du hoppe over fase 1 og 2 og gå rett til fase 3. En to-ukers juice rask er aldri sunn.
