Disse sonene kalles ikke forgjeves "problematiske". Det er spesielt vanskelig å bli kvitt fett som er avsatt i magen og på sidene. Oppnå et varig resultat vil hjelpe regelmessig trening og riktig kosthold.
Kosthold for vekttap av magen og sidene - prinsipper og regler
Først må du finne ut hvor fettforekomstene kom fra, noe som førte til deres utseende. Basert på dette er metoden for å bekjempe uønskede centimeter også valgt:
1. Årsaken - underernæring, overspising, misbruk av sukkerholdig og fet mat. Hvordan slåss: endre tilnærmingen til forberedelsen av kostholdet, eliminere skadelige produkter.
2. Mage og ekstra kilo etter graviditet og fødsel. Det vil hjelpe sport og et kort kosthold.
3. En stillesittende livsstil og som et resultat fettforekomster på magen og sidene. Hvordan takle: økt fysisk aktivitet, kombinert med riktig kosthold.
4. Ulike sykdommer, hormonell ubalanse. I dette tilfellet, før du starter kampen med ekstra kilo, bør du besøke lege, gjennomføre en undersøkelse og behandling.
Du kan oppnå en virkelig varig effekt bare ved å bytte til et konstant balansert kosthold. Men hvis du raskt må redusere volumet på magen, for eksempel for en ferie eller en viktig begivenhet, er det i dette tilfellet korte og ganske strenge dietter. De vil bidra til å få et godt resultat på kort tid, men igjen, kan du fikse det bare hvis visse regler overholdes. For vekttap av mage og sider er det nødvendig å overholde følgende ernæringsprinsipper:
• spis ofte og litt etter litt, en dag, fem til seks ganger, ikke overstiger en serveringsstørrelse på 250 gram;
• minimere mengden salt som konsumeres;
• krydder er også minimert, de får unødvendig appetitt;
• drikke opptil to liter vann på dagtid, alltid om morgenen, og også hver gang en halv time før måltider;
• spise middag senest 4 timer før du legger deg;
• forbudt alt er fet, stekt, søtt, mel;
• ved matlaging, foretrekker du å lage mat, sy, steke, steke i en dobbel kjele.
Ernæring på diett for vekttap av sider og mage må være brøk. Hvis du spiser litt og ofte, vil kroppen ha nok energi til normal drift. I dette tilfellet vil ikke mye sult føles. Slik ernæring hjelper også til å redusere volumet i magen: mat vil trenge mindre å mette, noe som betyr at prosessen med vekttap vil gå raskere.
Kosthold for vekttap av mage og sider - hva du kan spise, hva du ikke kan
Det er veldig viktig å inkludere nøyaktig de matvarene som forbruket ikke vil medføre dannelse av indre fett i kostholdet ditt. Det er mange av dem, så det er ikke vanskelig å sammenstille en full og variert meny på bakgrunn av denne listen. Blant de tillatte produktene er:
• grønnsaker (med unntak av poteter);
• bær og frukt (med unntak av druer, bananer);
• magert kjøtt (kanin, kjøtt med lite fett, kylling);
• korn;
• fisk;
• egg;
• sjømat;
• greener;
• meieriprodukter (lite fett);
• olivenolje;
• linolje;
• tørket frukt.
I tillegg er det flere produkter som ikke bare ikke er skadelige, men til og med spesielt nyttige på diett for vekttap i magen og sidene. Det er bevist at de hjelper med å forbrenne fett, slik at den metaboliske prosessen akselererer. Når du kjemper for en tynn midje, bør du legge til kostholdet ditt:
• kanel;
• ingefær;
• grønn te;
• rødvin (ca. 100 ml per dag);
• pepperrot;
• grapefrukt;
• agurker (friske);
• meieriprodukter (unntatt melk);
• kål.
For å redusere volumet av magen raskere, bør du også ta hensyn til rensing av tarmene. Grønnsaksalater fra rødbeter, gulrøtter, kål, grønne epler, tørket frukt, kli, belgfrukter (erter, linser, bønner), frokostblandinger (havregryn, bokhvete) og surmelk vil hjelpe i dette.
Når det gjelder produktene som bør utelukkes helt fra ernæring i kampen for en flat mage, så i denne listen:
• hurtigmat;
• halvfabrikata;
• pølser, røkt kjøtt;
• stekt mat;
• fete retter;
• søt;
• mel;
• kullsyreholdige drikker;
• alkohol.
Alternativer for dietter for å miste magen og sidene
De mest effektive er vekttapssystemer basert på ris, kefir, bokhvete, så vel som deres forskjellige variasjoner (bokhvete + kefir, kefir + epler, ris + kefir, kefir + frukt). De varer ikke lenge, vanligvis tre til fem dager, og kan raskt redusere volumet på magen. Å følge så strenge dietter er imidlertid ikke lett. Derfor, når du velger en metode for å miste vekt, er det nødvendig å ta hensyn til helsetilstanden din, fordi de fleste av disse strenge mono-diettene er kontraindisert, for eksempel med sykdommer i fordøyelsessystemet.
Kefir dietter
Dette produktet er med på å forbedre tarmfunksjonen, som i seg selv bidrar til vekttap og kroppsrensing. Du kan gjøre en fastedag på en surmelkedrikk eller følge en tre dagers streng mono-diett. Dette er ganske vanskelig, for å spise, eller rettere sagt drikke, kan du bare ha ett produkt. Men et slikt kosthold reduserer raskt volumet på magen og sidene. Ernæringsfysiologer anbefaler deg å først prøve fastende kefir-dager, og først da, som er vant til dette kostholdet, kan du sitte på en tre-dagers mono-diett. På den er tillatt:
• opptil to liter kefir (1%) per dag;
• minst halvannen liter urtete og vann.
Kefir bør deles inn i seks eller syv porsjoner, drikke med like tidsintervaller. I mellom er andre væsker.
Å holde et så strengt kosthold er tillatt ikke mer enn tre dager, i nærvær av gastritt eller magesår kan du ikke sitte på det.
Hvis du kombinerer kefir med andre produkter, for eksempel frukt, kan kostholdet opprettholdes enda lenger - opptil 5 dager. Faktisk, i dette tilfellet, vil karbohydrater også komme inn i kroppen. Når du mister vekt på kefir og frukt i en dag:
• 1 kg frukt (usøtet);
• to liter kefir.
Du kan spise dem sammen eller hver for seg, lage cocktailer, fruktsalat krydret med kefir. Om tre dager vil et slikt kraftsystem fjerne to eller tre ekstra centimeter i sidene.
Stripete kosthold
Dette er en mer komfortabel versjon av kostholdet for vekttap av mage og sider, basert på kefir. Essensen er at du i ti dager kan veksle på en dag utelukkende på kefir og dager på vanlig mat. På dagen for "lossing" bør du bare drikke kefir (2 liter) og vann (opptil 2 liter). Og dager på vanlig kosthold bør tilbringes uten søtsaker, kaker, stekt mat og andre godsaker som er skadelige for figuren. Å overføre et slikt kosthold er lettere, mens tapet av ekstra centimeter er like effektivt.
Ris dietter
Dette produktet hjelper til med å fjerne giftstoffer, rense tarmene og eliminerer også overflødig væske som holder seg i vev. Derfor reduseres volumet av problemsoner effektivt i ris. En kort tre-dagers ristekost er bra hvis du raskt må eliminere noen få centimeter i midjen. Ris forbløtes i ca 12 timer, deretter grøt blir kokt av den. Hun er grunnlaget for kostholdet. Husk å drikke opptil 2,5 liter vann per dag i et slikt matsystem. Følgende meny, når den følges strengt, gjør det mulig å fjerne opptil 4 centimeter i midjen og opptil 3 kg vekt.
Første dag
Frokost: risgrøt (100 g);
Lunsj: risgrøt med urter (100 g), grønnsaksalat med en skje olivenolje (150 g) + grønnsaksbuljong (200 g).
Middag: kokt ris (100 g), kokte gulrøtter, grønnsaksbuljong (200 g).
Andre dag
Frokost: kokt ris (150 g), appelsin, yoghurt (200 ml);
Lunsj: grønnsaksalat (200 g) og grønnsaksuppe med ris (200 g);
Middag: kokt ris (150 g), dampede grønnsaker (100 g).
Tredje dag
Frokost: grapefrukt, risgrøt (100 g);
Lunsj: den samme grøten (100 g), et glass tomatsaft, stuet sopp (100 g);
Middag: kokt ris (150 g), grønnsaksalat med olivenolje (1 ts).
Tabell nummer 8
Denne dietten ble laget spesielt for overvektige mennesker, den ble utviklet tilbake i de sovjetiske årene. Prinsippet for valg av produkter hjelper på en ganske skånsom måte å bli kvitt indre fettforekomster, inkludert på mage og sider. Et slikt matsystem er godkjent av leger, brukt i sanatorier og på en måned gir veldig gode resultater.
Hva består kostholdet av (basert på en dag):
• 170 gram magert kjøtt og mager fisk;
• ett eller to egg;
• 200 gram grønnsaker;
• 300 gram suppe i grønnsak, svakt kjøtt eller fiskekjøtt;
• 150 gram fullkorn eller kli brød;
• 150 gram korn (bokhvete, hirse, bygg);
• usøtede kompoter;
• 400 gram frukt, bær;
• 30 gram ost med lite fett;
• 200 gram lavt-fett cottage cheese;
• nonfat (ikke over 9%) meieriprodukter;
• 10 gram smør;
• 15 ml vegetabilsk olje.
Det er viktig å gjøre maten variert, men samtidig spise fem porsjoner grønnsaksretter, frukt og to porsjoner retter som inneholder protein per dag.
Menyalternativ:
Breakfast. Eple- og gulrotsalat (200 g) + kesam med lite fett (150 g).
Den andre frokosten. Bakt eple.
Lunch. Deler av kålsuppe på grønnsaksbuljong. Vegetabilsk lapskaus + kokt kjøtt (150g).
En ettermiddagsbit. 200 g cottage cheese krydret med kefir.
Middag. Kokt fisk + grønnsaksalat.
Om natten kan du drikke et glass kefir.
Hvordan komme ut av kostholdet for vekttap i magen og sidene og opprettholde resultatet
Det viktigste - å forlate kostholdet, legg til nye matvarer en eller to i kostholdet, gradvis utvide kostholdet. Matvolumene kan heller ikke økes kraftig, ellers vil alt dumpet komme veldig raskt tilbake. For at midjen skal forbli tynn i lang tid, anbefales det å supplere dietten for vekttap av magen og sidene med fysiske øvelser. Vi må huske at ekspressdiett er bra for raskt vekttap, hvis resultat ikke alltid er mulig å spare. Fettforekomster på mage og sider vil forsvinne for alltid, hvis du hele tiden holder deg til et sunt kosthold og ikke overser idrett.
