Hvordan påvirker syv til åtte timers søvn kroppen din?

Hvorfor trenger vi søvn?

Folk som kan komme seg videre på fire timers søvn, skryter ofte om deres styrke og utholdenhet. Men nyere vitenskapelige studier viser at mangel på søvn forårsaker mange signifikante forandringer i kroppen og øker risikoen for alvorlige helseproblemer som fedme, sykdom og til og med tidlig død.

Søvn er en viktig funksjon av mange grunner. Når du sover, signaler hjernen din kropp for å frigjøre hormoner og forbindelser som hjelper:

• redusere risikoen for helsemessige forhold
• administrere sultnivåer
• oppretthold immunforsvaret ditt
• behold minne

Men du kan ikke hente opp eller gjøre opp med å sove. Faktisk kan du konsekvent sove mer enn seks til åtte timer om natten negativt påvirke helsen din. Les videre for å lære hvorfor sju til åtte timers søvn en natt er ideell.

Sju til åtte timer for lang levetid

Den sunne mengden søvn for den gjennomsnittlige voksen er rundt syv til åtte timer hver natt.

Forskere i Storbritannia og Italia analyserte data fra 16 separate studier gjennomført over 25 år, som dekker mer enn 1,3 millioner mennesker og mer enn 100.000 dødsfall. De publiserte sine funn i journalen Sleep. De som generelt sov i mindre enn seks timer i natt, var 12 prosent mer sannsynlig å oppleve en tidlig død. Folk som sov mer enn åtte til ni timer per natt hadde en enda høyere risiko, med 30 prosent.

Forskere fant også at personer som reduserte sin søvntid fra syv timer til fem timer eller mindre, hadde 1,7 ganger risikoen for død fra alle årsaker.

Søvn hjelper med å håndtere din appetitt

Dårlig søvnvaner kan øke kroppens energibehov. Om natten er bevegelse og behov for kalorier redusert. Men når du er søvnberøvet, vil hjernen frigjøre kjemikalier for å signalere sult. Dette kan føre til å spise mer, trene mindre og øke vekten.

Forskere som gjennomførte en undersøkelse av nærmere 5000 japanske voksne med type 2 diabetes, oppdaget at de som sov mindre enn 4,5 timer eller mer enn 8,5 timer hadde en høyere kroppsmasseindeks (BMI) og høyere A1C-verdier. En A1C er en måling av en persons gjennomsnittlige blodsukker i løpet av tre måneder. De som sov mellom 6,5 og 7,4 timer i natt hadde de laveste A1C nivåene av alle deltakerne.

Søvnmangel påvirker også barn. En studie fra 2014 viste at barn som sov mindre hadde økt risiko for fedme og høyt BMI. Disse risikoene kan påvirke barn som de modnes.

Søvn hjelper immunsystemets funksjon

Når du sover, frigjør immunsystemet forbindelser som kalles cytokiner. Noen cytokiner har en beskyttende effekt på immunsystemet ved å bidra til å bekjempe betennelse og infeksjon. Uten nok søvn kan du ikke ha nok cytokiner for å holde seg syk.

En 2013-undersøkelse fant at søvnbegrensninger øker mengden av inflammatoriske forbindelser i en persons kropp. Disse er de samme stoffene som er forbundet med forhold som astma og allergier.

Forskerne studerte mennesker som hadde langvarig søvnmangel og begrenset søvnmangel på fire til fem timer per natt i en uke. I begge tilfeller fant forskerne at deltakernes immunsystem ble påvirket av søvnmangel.

Søvn hjelper minnet ditt

I tillegg til å hjelpe deg med å fokusere, bidrar søvnen til å beskytte og styrke minnet ditt. Forskning viser at søvn etter læring kan bidra til minneoppbevaring. Det reduserer også forstyrrelser fra eksterne hendelser.

Folk som er søvnberøvet:

• Har en vanskeligere tid å motta informasjon på grunn av hjernens overarbeidede nevroner
• kan tolke hendelsene forskjellig
• har en tendens til å ha nedsatt dømmekraft
• miste deres evne til å få tilgang til tidligere opplysninger

Det er viktig å få sju til åtte timers søvn, slik at du kan oppleve alle sovetrinnene. Ingen scene er ansvarlig for minne og læring. To stadier (rask øyebevegelse og slow wave sleep) bidrar til:

• kreativ tenking
• prosedyrisk minne
• langsiktige minner
• minnebehandling

Mangel på søvn øker sykdomsrisikoen

Mangel på søvn er et folkehelseproblem, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Det er kjent å være en medvirkende faktor for mange kroniske helsemessige forhold, blant annet:

• diabetes
• hjertesykdom
• fedme
• obstruktiv søvnapné

Søvn er en vane, akkurat som å spise sunt og mosjon. Mens alle savner noen få timer med søvn, er kronisk søvnmangel en del av en usunn livsstil og kan øke risikoen for alvorlige helseproblemer.

16 effekter av søvnmangel på kroppen "

Å ha en dårlig balanse mellom arbeid og liv, stress og bekymring kan påvirke hvor mye og hvor godt en person sover. Disse typer stressorer kan føre til ytterligere betennelse og helseproblemer i tillegg til søvnmangel.

Slik får du mer søvn

Den anbefalte sju til åtte timers søvn er hovedsakelig for voksne, inkludert eldre voksne. Yngre mennesker trenger kanskje mer søvn. Se tabellen nedenfor for anbefalt søvnmengde etter alder.

Voksne som rapporterer å få syv eller flere timer med søvn per dag

Bygge gode søvnvaner

Er du blant de mange som får færre enn syv timers søvn per natt? Prøv å vedta noen av disse metodene for å hjelpe deg med å sove bedre og lengre:

Planlegg din søvn: Forsøk å gå og legge seg og våkne på samme tid hver dag i uken, inkludert helger. Å gjøre dette etablerer en vanlig sovesyklus. Det kan hjelpe deg med å vane å gjøre de samme tingene hver natt før sengetid, for eksempel å ta et varmt bad eller lese.

Unngå stimulanter: Koffein, sjokolade og nikotin kan holde deg våken forbi sengetid. Alkohol kan få deg til å føle deg søvnig i utgangspunktet, men vil forstyrre din hvile senere på natten. Hold deg unna disse minst fire timer før søvn.

Gjør din seng komfortabel: En rekke nye madrasser på markedet er rettet mot økt komfort, inkludert de som har "kjøling" -effekter for å hindre at en person blir for varm mens de sover. Memory foam madrasser samsvarer med en persons kropp, noe som gir ekstra form og støtte. Bruk rom mørkere nyanser, ørepropper eller andre verktøy som vil bidra til å skape et avslappet miljø.

Trene regelmessig: Å være fysisk aktiv om dagen kan hjelpe deg med å sovne raskere om natten. Øvelse fremmer også dypere og mer avslappet søvn. Bare vær sikker på at du ikke trener for nær sengetid, da dette kan gi deg for strøm til å sove.

Lindre stress i løpet av dagen: Prøv å vedta litt stressreduserende teknikk før sengetid. Hold en journal ved sengen din for å skrive ned hva som plager deg. Begynn å øve yoga, lære å meditere, få regelmessig massasje, eller ta lange turer.

Apps for søvn: Noen apper kan hjelpe deg med å sove bedre. Sleep Genius sporer søvsyklusene og tilbyr en progressiv vekkerklokke for å forhindre plutselig vekking som er forbundet med økt tretthet. Andre programmer, som pzizz, gir myk musikk og omgivende belysning som brukes til å oppmuntre til avslappende søvn.

Ta bort

Forskning viser at konsekvent å få sju til åtte timers søvn per natt er gunstig. Noen eller flere kan øke risikoen for alvorlige forhold som diabetes, hjertesykdom og til og med død.

Å få nok kvalitets søvn er også nøkkelen til en sunn livsstil. Søvn øker immunforsvaret ditt, styrer vekttap, og beholder minne. Enten det setter inn en alarm eller får en ny madrass, kan du ta enkle trinn for å hjelpe deg med å få sju til åtte timer. Det er aldri for sent å trene god søvnhygiene.

Se videoen: HVORFOR DRØMMER MAN? (Juli 2024).