Diastase er en divergens av muskler i nedre del av magen, som oftest utvikler seg hos kvinner etter graviditet og fødsel. Dette fenomenet blir observert hos mer enn 35% av kvinnene som er i arbeid, og det anses derfor som ganske vanlig.
I denne tilstanden dannes det en liten depresjon i midten av buken til den unge moren, noe som betydelig ødelegger utseendet til magen. La oss vurdere nærmere metodene for å bekjempe diastase etter fødsel og de beste øvelsene for å bli kvitt den.
Årsaker til utvikling av diastase etter fødsel
Hovedårsaken til utviklingen av diastase er graviditet. Dessuten, jo oftere en kvinne bærer et barn, jo høyere er risikoen. Dette forklares med det faktum at et konstant voksende foster under graviditet utøver et sterkt press på den fremre bukhulen til en kvinne, og bokstavelig talt strekker musklene i magen.
En annen provoserende faktor for utvikling av diastase under graviditet er fysiologien i kroppen. Faktum er at i løpet av perioden med å bære et barn, produserer en fremtidig mor i store mengder et spesielt hormon - relaxin. Handlingen er rettet mot å myke opp magemusklene og øke dens elastisitet.
I de fleste tilfeller, etter fødselen av babyen, vender magen tilbake (etter en tid) til sin tidligere muskulære tilstand, men det er dessverre unntak når musklene og senene er så strukket at de rett og slett ikke kan trekke seg sammen igjen. Denne tilstanden kalles diastase.
Viktig å vite, at til tross for tilsynelatende harmløshet ved denne tilstanden, må den fjernes, siden diastase kan forårsake ubehag, ømme smerter i underlivet og tyngde etter fysisk anstrengelse.
I tillegg leger advarer om at med en avansert grad av diastase, har en kvinne en høy risiko for brokkdannelse og til og med prolaps av de indre organene i bukhinnen.
Diastase etter fødsel: provoserende faktorer
Som medisinsk statistikk viser, er ikke alle kvinner i arbeidskraft utsatt for diastase. For eksempel er det mindre sannsynlig at kvinner som spiller idrett, pumper opp musklene i pressen eller i det minste fører en aktiv livsstil, lider av diastase.
Den motsatte situasjonen for slike grupper av vordende mødre:
1. Gravide kvinner som i fødselsperioden fikk mye vekt.
2. Tilstedeværelsen av cellulitter.
3. Sterk brystforstørrelse.
4. Flere graviditeter.
5. Gjentatt graviditet i en kort periode hvor magemusklene til en kvinne ennå ikke har klart å komme tilbake i form.
Alle de ovennevnte kvinnegruppene har en mye større risiko for diastase.
Oppdage diastase etter fødsel: test
For å forstå uavhengig av om du har diastase eller ikke, må du gjøre følgende:
1. Ligg på ryggen og spre bena.
2. Bøy knærne og trykk dem mot baken.
3. Bøy den ene armen ved albuen og sett den bak hodet.
4. Med den andre hånden, kjenn området på magen over navlen.
5. Hvis du føler deg en hule under palpasjonen, er dette en avvik fra muskler. I alvorlige former for diastase merkes dessuten tydelig en rullelignende fremspring av musklene over navlen. Dette er en forutsetning for den videre utviklingen av en navlebrokk.
Diastase etter fødsel: nyttige tips
For ikke å forverre tilstanden din, er det veldig viktig å følge følgende anbefalinger når du oppdager diastase:
1. Hev barnet bare i sittende stilling.
2. Ikke løft vekter med en vekt på mer enn fem kilo.
3. Løft ikke noe tungt nedenfra.
4. Hvis barnet bare kan roe seg ned i morens armer, bør kvinnen ha på seg en spesiell støtte postpartum bandasje.
5. Når du nyser, må du legge en håndflate på underlivet og trykke på den slik at de strukkede musklene ikke avviker enda mer og ikke forårsaker smerter.
6. For å legge deg, samt komme deg ut av sengen, må du gradvis, pumpe først på din side, og først deretter reise deg.
7. Hvis du trenger å komme deg ut av stolen, må du først overføre vekten til den ene baken, stramme magen og bare deretter reise deg. I dette tilfellet må hovedbelastningen gjøres på føttene.
8. Det er viktig å holde ryggen rett og ikke slake.
9. Det anbefales å sove kun på ryggen. Det er uønsket å ligge på magen, siden dette øker presset på de allerede svekkede senene til en ung mor flere ganger.
Dessuten, med diastase, kan du ikke gjøre dette:
1. Du kan ikke utføre fysisk aktivitet som kan øke det intra-abdominale trykket.
2. Du kan ikke heve bena høyt mens du fortsatt ligger.
3. Du kan ikke gjøre øvelser som "saks" eller "sykkel", da de strekker musklene i magen.
4. Du kan ikke hoppe og push-ups.
5. Det anbefales ikke å trekke opp på de horisontale stengene (det er en mening om at en slik øvelse kan lindre diastase, men dette er en myte).
6. Ikke la dype skråninger, spesielt ikke for å løfte noe tungt.
7. Det er strengt forbudt å laste ned pressen.
8. Det er uønsket å blåse opp magen. Du kan heller ikke spise mat som bidrar til oppblåsthet.
Diastase arbeidsfelt: trekk ved eliminering
Dessverre kan diastase alene ikke forsvinne. Hvis den ikke er behandlet, vil den dessuten bare øke i størrelse.
Det beste av alt er at spesielle fysiske øvelser sliter med dette fenomenet, som er rettet mot å raskt styrke de strukkede musklene i magen. De vil bidra til å lindre diastase på 1 og 2 grader. Med en tredje grad av omsorgssvikt, vil diastase måtte fjernes kirurgisk.
Du kan gjøre fysiske øvelser med diastase to uker etter fødselen (i mangel av komplikasjoner hos den unge moren). Varigheten av implementeringen bør være fra ti til tjue minutter to ganger om dagen.
For ammende kvinner skal alle øvelser gjøres en time før amming eller umiddelbart etter amming.
De mest effektive øvelsene for diastase er:
1. Åndedrettsgymnastikk. For å gjøre dette, trekk sakte inn magen ved inngangen og hold deg slik i tjue sekunder. Når du puster ut, slapp magemusklene sakte ned og rett på ryggen. Gjenta øvelsen så ofte som mulig. Det vil styrke musklene i bukhinnen.
2. Tren på sengen. For å gjøre dette, ligg på ryggen og legg bena sammen. Hev hodet og skuldrene og hold deg i denne posisjonen i et halvt minutt. Gjenta ti ganger på en gang.
3. Ligg på ryggen og bøy knærne. Legg hendene langs overkroppen. Hev langsomt bekkenet opp. I dette tilfellet må du prøve å sil alle musklene i ryggen, rumpa og bekkenet. Pusten skal være brystet (du kan ikke belte magen).
Med denne øvelsen kan du styrke magemuskler og lår. Gjenta det tre ganger om dagen.
4. Ta en liggende stilling og snu på siden. Når du puster ut, bøy høyre bein. Rekk opp hendene mens du inhalerer. Dermed må du gjøre fem bevegelser som simulerer slag på vannoverflaten. Gjenta 10 ganger.
5. Hev to ben samtidig mens du ligger. De skal bøyes i rette vinkler. Du kan også legge en liten ball mellom knærne.
6. Knel nedover og len deg på hendene. Forsøk å trekke tilbake magen mens du holder kroppsnivået. Rett ut det ene benet på pusten. På inspirasjon kan du returnere den til sin opprinnelige posisjon. Gjør det samme med det andre beinet. Gjenta ti ganger.
I tillegg til ovennevnte øvelser, vil Pilates bidra til å takle diastase. Det er en ganske effektiv teknikk, som er basert på øvelser for å stramme musklene i kroppen uten sterk belastning. Pilates anbefales også for de kvinnene som har sykdommer i ryggen og korsryggen.
For å forhindre utvikling av diastase, selv under pleie, bør du følge slike legers råd:
1. Gå rett og ikke slak, selv om en stor mage forstyrrer. I tillegg er det nå mange støttende bandasjer som vil bidra til å lindre stress fra ryggen i de sene stadiene av svangerskapet.
2. I mangel av kontraindikasjoner, må du utføre spesielle øvelser for gravide.
3. Det er veldig nyttig å delta i svømming, da styrken i vannet perfekt vil støtte musklene i kroppen. Takket være denne sporten kan du ikke bare forhindre utseende av diastase, men også beskytte deg mot hudstrekkmerker.
Som praksis viser, blir postpartum diastase ganske vellykket eliminert, spesielt når en kvinne følger alle anbefalingene fra en lege og gjør de nødvendige øvelsene. Dessuten spiller hyppigheten og intensiteten av fysisk aktivitet en viktig rolle i kampen mot diastase.
