Overvekt noen ganger, selv med vanlig fysisk aktivitet, går ikke bort. Uendelige forsøk på å gå ned i vekt på simulatorer mislykkes, da trekker en person seg etter figuren og overlater alt som det er.
Hvorfor skjer dette?
Årsaken er en metabolsk lidelse.
Et metabolsk kosthold er et nøye designet ernæringssystem som tar sikte på å regulere funksjonen i mage-tarmkanalen. Den virker på et hormonelt nivå, slik at kilo ikke kommer tilbake etter å ha gått ned i vekt.
Viktige fordeler og prinsipper for et metabolsk kosthold
Den mest effektive prosessen med å miste vekt er gitt på grunn av det faktum at kostholdet har en effekt på det hormonelle systemet.
Denne metoden for vekttap har mange positive aspekter:
• hormonelle nivåer er normale;
• ikke nødvendig å telle kalorier av produkter;
• metaboliske prosesser blir stimulert;
• forbedrer hudens generelle tilstand;
• fordøyelsessystemet stimuleres;
• det er ingen avføringseffekt, noe som ikke krenker tarmens mikroflora.
Hovedsaken - det er strengt å følge alle metodikkens regler, ellers bør du ikke forvente et positivt resultat.
De grunnleggende prinsippene for organisering av metabolsk diett
1. I løpet av dagen er det viktig å drikke 1,5 liter rent vann for å få fortgang i tarmen.
2. Hvis du vil spise noe stekt, anbefales det å koke retten ikke i vegetabilsk olje, men i oliven.
3. Spis små måltider hver 3-4 time.
4. Det er nødvendig å følge menyen nøye, sørg for at de forbrukte produktene er i samsvar med poengsummen.
5. Metabolsk diett - dette er tre stadier. På hver av dem er det tillatt å bruke produkter til et visst antall poeng. I tilfelle at en person tåler et kosthold godt, ikke føler svakhet, anbefales det å redusere antall poeng for raskt å oppnå ønsket vekt.
Hovedstadiene i det metabolske kostholdet
Det er veldig viktig å gå gjennom alle de tre stadiene i det metabolske kostholdet og ignorerer ikke deres krav. Det må huskes at vekttapssystemet påvirker den hormonelle bakgrunnen, og du kan ikke spøke med det. Hvert trinn er nøye designet på en slik måte at det ikke påvirker kroppen negativt, for å unngå ubehagelige konsekvenser.
1. Den første fasen. Hovedmålet er å gjøre kroppen din litt "rist". I løpet av to uker er det lov å spise mat på "0 poeng". Det anbefales også å drikke vitaminkomplekser i løpet av denne perioden, siden kroppen vil mangle næringsstoffer, en følelse av svakhet er mulig. Å tåle de to første ukene er ikke så lett, så du må forberede deg, motivere deg på forhånd.
2. Det andre trinnet. Hovedmålet er ikke å gjenvinne vekt, å spise slik at han fortsetter å forlate jevnt. Det er nødvendig å spise 5 ganger om dagen i små porsjoner. I mangel av følelser av sult og svakhet, er det tillatt å redusere antall poeng på noen måltider.
3. Den tredje fasen. Hovedmålet er å befeste resultatet som ble oppnådd. Dette er med andre ord en vei ut av kostholdet. Det er også viktig å ikke gå i stykker. Poeng legges gradvis til hvert måltid - i den første uken 1, deretter en annen. Det er viktig å forstå at du bare kan legge til 1 poeng hvis kiloene fremdeles går. I tilfelle at en person fikk vekt igjen, er det nødvendig å gå tilbake til det innledende stadiet.
Produktgrupper: distribusjon etter poeng
For å organisere kostholdet til det metabolske kostholdet riktig, må du vite hvor mange poeng som har konsumert mat daglig.
1. Den første gruppen er "0 poeng". Dette inkluderer produkter som kylling- og vaktelegg, kokt fettfri fisk, grønne erter (hermetikk), kylling- og kaninkjøtt, grønne grønnsaker, sitron og lime, meieriprodukter med et fettinnhold på opptil 2,5%.
2. Den andre gruppen er "1 poeng". Hjemmelagde grønnsaksjuice med litt salt, ferske sesongbær, bønner.
3. Den tredje gruppen er "2 poeng". Dette er kli brød, rødbeter og gulrøtter i kokt form, ris og bokhvete, havregryn (uten søtningsmidler og tørket frukt), storfekjøtt og fårekjøtt, oliven, geitost, frukt, meieriprodukter med et fettinnhold på 2 til 4%.
4. Den fjerde gruppen er "3 poeng". Bearbeidet ost, naturlig yoghurt, fruktjuicene deres (bare tilberedt hjemme), hirse, mørk sjokolade.
5. Den femte gruppen er “4 poeng”. Meieriprodukter hvis fettinnhold overstiger 4%, alkohol, hermetikk, kullsyreholdige drikker, chips, hvitt brød, hvilken som helst type potet, and og gåsekjøtt.
Det metabolske kosthold forbyr strengt tatt all eksperimentering med kostholdet. Hvis en person bestemte seg for å gå ned i vekt på denne måten, må han følge reglene.
Eksempel på daglig meny for andre og tredje trinn
Hvis det i utgangspunktet er vanskelig å bestemme seg for hvordan man skal spise i trinn 2 og 3, vil menyen som presenteres omtrent lette oppgaven.
Den metabolske diettmenyen i 1 dag for det andre trinnet
1. Morgen. Tillatte produkter som inneholder opptil 4 poeng. For eksempel et glass juice og 100 gram hvetegrøt.
2. Lunsj (2 poeng). 100 gram ferske sesongens grønnsaker og en skive kokt storfekjøtt.
3. Middag. Tillatte produkter på 0 poeng, uavhengig av scene. Det anbefales å foretrekke proteiner.
Eksempel på daglig meny for tredje trinn
1. Morgen. Frokost - du har råd til produkter på 5 poeng.
2. Lunsj. Ikke mer enn 3 poeng.
3. Middag. Som allerede nevnt, alltid 0 poeng.
Uansett trinn, må det huskes at for å miste vekt og opprettholde vekten av gangen er det lov å spise en porsjon på ikke mer enn 300 gram. Det er strengt forbudt å drikke mat med vann. Et glass rent vann må drikkes 30 minutter før et måltid.
I tilfelle at en person føler på den første fasen alvorlig svakhet og ikke takler sult, kan du gå videre til neste trinn. Resultatet vil selvfølgelig ikke være så effektivt, men overflødig vekt vil i alle fall forsvinne.
De beste oppskriftene på et metabolsk kosthold
Egg tilberedt med grønnsaker og sopp.
Denne retten har 0 poeng, bra til middag. Saturates, akselererer metabolske prosesser. For matlaging trenger du følgende ingredienser:
• 50 gram hermetiske grønne erter:
• 100 gram friske champignoner;
• 50 gram asparges;
• 2 kyllingegg;
• olivenolje for steking;
• friske urter og litt hvitløk.
Først blir sopp stekt i olivenolje til de er gyldenbrune. Etter det tilsettes finhakket andre ingredienser - asparges og grønne erter - gradvis. Etter 5 minutters steking av mat over svak varme helles alt sammen med egg, blandet. Litt hvitløk tilsettes. Den ferdige retten er dekorert med friske urter.
Bønnsalat
Bønnesalat har 1 poeng - perfekt for et metabolsk kosthold. Følgende er obligatoriske ingredienser:
• 1 tomat;
• 200 gram kyllingbryst;
• salat;
• 100 gram røde bønner;
• fersk persille.
Kyllingbryst blir stuet over svak varme, finhakket, overført til en salatbolle. Kokte avkjølte røde bønner, finhakket tomater og salat tilsettes også. Alt er krydret med en liten mengde olivenolje, drysset persille.
Bivirkninger av det metabolske kostholdet og kontraindikasjoner
Som ethvert vekttapssystem har metabolsk diett kontraindikasjoner. Denne metoden for vekttap er forbudt i følgende tilfeller:
• for onkologiske sykdommer;
• med feil drift av det endokrine systemet;
• med magesår og en akutt form for gastritt;
• med diabetes;
• under graviditet og amming.
I det første stadiet av det metabolske kostholdet er følgende bivirkninger mulig:
• svimmelhet og lett kvalme;
• svakhet;
• økt svette;
• redusert ytelse.
Metabolsk diett - Dette er et balansert kosthold, som hovedoppgaven ikke bare er å redusere vekten, men også å normalisere fordøyelsesprosesser. Det beste er at hvis du tåler alle trinnene, så vil personen føle seg mye bedre og de tapte kiloene vil aldri komme tilbake. Det viktigste er å følge reglene og rådene, for å forstå at denne metoden er effektiv for å miste vekt.
