Hvis du sliter med å sovne om natten, kan du være interessert i å ta noe for å hjelpe deg med å få litt hvile. Et slikt søvnhjelpemiddel er melatonin. Dette er et hormon som du kan ta for å øke de eksisterende melatoninnivåene i kroppen din. Naturlig og syntetisk melatonin hjelper til med å forberede kroppen din til å sove om natten. Hvis du tar p-piller, kan det ta mindre melatonin enn effekten av disse pillene.
Hva er melatonin?
Melatonin er et naturlig forekommende hormon i kroppen din. Dette hormonet hjelper deg å sovne og sovne om natten. Den produseres av pinealkirtlen. Dette er en liten kjertel over midten av hjernen din.
Når solen går ned, produserer kroppen din melatonin, noe som gjør at du blir trøtt. Naturlig forekommende melatonin begynner å fungere rundt kl 9 Dens nivåer vil forbli forhøyet i ca 12 timer. Ved 9 er melatoninnivåene i kroppen knapt detekterbare.
Hvis du har problemer med å sove, kan du ta syntetisk melatonin for å øke nivåene som allerede finnes i kroppen. Melatonin kan være nyttig for flere forhold, for eksempel:
- forsinket søvnfasesyndrom
- søvnløshet hos barn og eldre
- jetlag
- søvnforstyrrelser
- søvnforbedring for de som er sunne
Melatonin er tilgjengelig over disken. Fordi det regnes som et kosttilskudd, regulerer den amerikanske Food and Drug Administration ikke den. Dette betyr at det som er tilgjengelig for salg varierer mye. Dette kan også bety at det som er oppført på etiketten, kanskje ikke er korrekt. Det anbefales at du kjøper kommersielle melatonintilskudd produsert i et laboratorium for å redusere risikoen for dette.
Å ta melatonin kan hjelpe deg å sove raskere eller justere sirkadianrytmen, som er kroppens naturlige klokke. Hvis du bruker p-piller, bør du kontakte legen din før du bruker melatonin.
Melatonin og prevensjon
Hvis du tar prevensjon, bør du diskutere dine søvnhjelpsalternativer med legen din. Kombinasjonen av prevensjon og melatonin kan endre effekten av p-piller. P-piller øker den naturlige melatonin i kroppen din. Når de brukes i kombinasjon med melatonin, kan melatoninnivåene bli for høye.
Melatonin kan også samhandle med andre medisiner, inkludert blodfortynnere, immunosuppressiva og diabetesmedisiner.
6 ekspertråd for bedre nattesøvn
Snakker med legen din
Hvis du bruker prevensjon og har problemer med å sove, må du snakke med legen din før du tar noen nye medisiner eller kosttilskudd. Legen din bør evaluere effektiviteten av din prevensjon med tilsatte medisiner. Legen din kan skissere eventuelle ekstra forholdsregler du bør ta for å unngå graviditet.
Legen din kan også gi deg informasjon om andre mulige søvnhjelpemidler, samt instruere deg om de riktige dosene. Det er viktig å ta den rette mengden søvnhjelp for å unngå å forstyrre din naturlige søvncyklus.
