Om dine daglige aktiviteter inkluderer å sitte ved et skrivebord eller sykle på en fjellsti, kan både underutnyttede og overaktive muskler miste deres utvidbarhet over tid. En forkortet muskel vil føre til defekte bevegelsesmønstre som begrenser evnen til å bevege leddene dine gjennom et bredt spekter av bevegelser, forringe ytelsen og sette deg i fare for skade.
Du kan bli overrasket over å vite at noen av de minste musklene i kroppen din kan ha størst innvirkning på måten du beveger deg på. Uansett hvilken livsstil du har, kan du dra nytte av mobilitetsøvelser som adresserer stramme felles kapsler på skuldre og hofter, samt styrketrening som lærer kroppen å bevege seg som en funksjonell enhet.
Pectoralis mindre
Pectoralis minor er en tynn, trekantet formet muskel som lett kan forverres av daglig aktivitet. Denne lille, men kraftige muskelen forbinder toppen av ribbeholderen med skulderbladet ditt, og er den primære muskelen som styrer nedadgående bevegelser.
En avrundet skulder- og fremre hodeposisjon fører til at denne muskelen forkortes, noe som gjør det vanskelig å engasjere trapezius og rhomboids i midterbakken som roterer oppover skulderbladene dine og gjør det mulig å trekke ned eller tilbake på en gjenstand.
Innvendig Skrå
De indre obliqueene ligger langs sidene dine, dypt i bukveggen. De arbeider for å stabilisere bagasjen din under bøynings- og rotasjonsbevegelser, og hjelper til med å komprimere underlivet mens du puster ut.
Det er viktig å aktivt engasjere kjernen din for å støtte ryggraden og motstå mulige skader. Øv på å bygge musklene i magen mens du beveger deg og puster, og unngå å la brystet og skuldrene falle fremover hele dagen.
psoas
Psoas-muskelen løper gjennom hofter for å koble den nedre delen av ryggraden til innsiden av låret. Din psoas er en av de viktigste stabiliserende musklene i nedre rygg og hofter, og fungerer for å bøye hipmen for å ta kneet opp til brystet.
Lange perioder med sittende eller tidligere skader på nedre rygg kan føre til at denne muskelen mister funksjonalitet og forblir i forkortet, underaktiv tilstand. Korte psoas muskler kan vippe bekkenet fremover, noe som gjør det vanskelig å stå rett uten å overtrekke ryggraden din, så vel som å begrense din evne til fullt ut å engasjere hip flexorer og quadriceps.
piriformis
Piriformis ligger dypt under gluten og går gjennom hoftebenet for å knytte ryggraden til toppen av benbenet. Som pectoralisminnet er det en liten, kraftig muskel som virker som en av de primære hipstabilisatorene som er ansvarlig for utadgående rotasjon av låret.
Piriformis-muskelen er ekstremt viktig for alle som kjører eller spiller en sport som krever plutselige retningsvendelser, for eksempel tennis. En overaktiv piriformis kan forårsake økt stress og vridningskraft på kneet som kroppen sliter med å endre retning i side-til-side bevegelser, svinger, knep eller lunges.
Tibialis Anterior
Tibialis anterior styrer fotfunksjonen, som påvirker måten du går, løper, knep eller hopper på. Ligger på forsiden av underbenet, det tjener til å dorsiflex foten din, trekker tærne mot skinnet ditt som fremover.
Når denne muskelen er svekket, vil du ikke kunne få tåheisen du trenger mens du løper, noe som ofte resulterer i skinnsplinter eller plantar fasciitt. Omvendt kan en overaktiv tibialis anterior påvirke kalvenes funksjon, noe som gjør det vanskelig å trekke hælen oppover og skyve av fra tærne mens du beveger deg fremover.
Sarah Dalton er grunnleggeren av Able Mind Able Body, et Las Vegas-basert selskap som tilbyr motiverende livsstilscoaching og personlig treningstjenester. Hun tar en helhetlig tilnærming til en sunn livsstil, og utdanner andre om fordelene med ernæring, trening og emosjonell helse. Besøk www.ablemindablebody.com for mer info.
