Utvilsomt drømmer jenter med praktfulle former om en slank, tonet kropp.
Og saken ligger ikke bare i den ytre skjønnheten og estetikken, men også i ønsket om å føle letthet, ønsket om å bli kvitt helseproblemene som følger med overvektige mennesker.
Vel, hvis du trenger å gå ned fra 2 til 5 kg overvekt - er det nok å velge et interessant kosthold som kroppen tåler, velg fysiske øvelser rettet mot problemområder.
Det vil være mulig å oppnå resultatet i løpet av et par uker, da gjenstår det bare å konsolidere det.
Og hva med de som trenger å miste mye mer, for eksempel 20 kg? Og samtidig, ikke sulte deg selv og ikke utmatt kroppen med uendelige fysiske øvelser i mange måneder? La oss se hvordan du effektivt kan miste vekt med 20 kg uten strenge begrensninger og hvordan konsolidere resultatene.
Hvordan gå ned i vekt med 20 kg hjemme: motivasjon
Det er tydelig at vi vil fokusere på riktig ernæring og fysisk aktivitet, men dette er langt fra det viktigste i kampen mot overvekt. Et viktig aspekt ved ethvert vekttap er motivasjon. En god grunn er allerede et stort skritt mot å nå målet ditt.
Mennesker som blir drevet av den abstrakte ideen om det ønskede, som styres av forskjellige slags svakheter, oppnår sjelden noen resultater. Forstyrrelser oppstår vanligvis i begynnelsen.
Jenter og kvinner som er vant til å gripe følelser, stressende situasjoner, kjedsomhet er ikke nok til å bare si til seg selv: "Jeg vil gå ned i vekt." Et ønske vil ikke gå langt, før eller siden vil tretthet, irritabilitet, sult og uten riktig motivasjon føre til at en person må kjempe ikke bare med overvekt, men også med dårlig humør.
Så for ikke bare å oppnå målet, men også for å konsolidere resultatene, må du alltid dele den gamle livsformen sterk og tydelig bevisst motivasjon som trengs.
De sterkeste motivasjonene som kan overmanne kroppens behov og føre til ønsket resultat:
• Som en fyr. Det er tydelig at det første som mennesker av det motsatte kjønn legger merke til er en tonet skikkelse og skjønnhet. Og la det sies at lykke ikke er i skjønnhet, men i sjelen - det er mer behagelig å se på en kropp som gir estetisk glede for øyet.
• Som deg selv. Det er et stabilt uttrykk: "Hvis du vil bli elsket - elsk deg selv." Selvfølgelig er det mer behagelig å se på flat mage, elastisk rumpe, i stedet for på omrissene som flyter i fett. Men vil du, se på deg selv i speilet, være fornøyd?
• Start livet fra bunnen av. Før eller senere kommer et vendepunkt i livet til enhver person når han ser på livet sitt, vurderer sine handlinger og prestasjoner. Og da kommer ofte forståelsen at det er på tide å fargelegge livet i nye lyse farger, og du bør begynne med kroppen din.
• Evnen til å kle på noe du liker; gå langs stranden, inn i bassenget uten å pakke deg inn i en pareo; evnen til å løpe, hoppe, danse.
Hver person kan ha effektiv motivasjon, resultatet blir en - oppnåelse av det faste målet - avskjed med forhatte kilogram.
Hvordan gå ned i vekt med 20 kg hjemme: hvor du skal begynne
Når du har bestemt deg for motivasjonen og innsett at du vil gå ned i vekt med god grunn, og ikke fordi du trenger å være som alle andre, kan du gå direkte ned i vekt hjemme.
Hvor skal jeg begynne?
1. Bestem deg for det endelige målet- Hvilken vekt er ikke din, hvor mange kilo trenger du å bli kvitt, hva skal være resultatet? Hvis du på forhånd vet hva du skal strebe etter, vil det være mye lettere å komme til dette.
2. Bestem deg for en diettsom du liker mest og som kroppen din ikke vil gjøre opprør mot. Likevel er det vanskeligere, for eksempel å opprettholde et kosthold basert på bruk av meieriprodukter, hvis du aldri har opplevd en spesiell kjærlighet til dem. Kanskje du er en kjæreste av kjøttprodukter eller frukt? Velg deretter et kosthold der du vil glede deg over favorittmaten din og samtidig miste vekt.
3. Ta opp øvelsemed fokus på problemområdene deres. De trenger ikke å være uutholdelig ødeleggende, selv 10 minutter om dagen med intensiv trening vil gi mye større resultater enn den vanlige begrensningen i maten.
4. Få en vakker notisbok, hvor du vil registrere prestasjonene dine, skalaene og andre små ting som vil hjelpe deg å komme sammen og konsentrere deg om målet ditt.
5. Velg en ukedagnår du tar et skritt mot din nye kropp. Det viktigste er at du ikke forlater dette øyeblikket på mandag, neste uke, etter ferien - dette kan fortsette på ubestemt tid. Bestem tydelig hvor lenge du ønsker å oppnå resultatet - mens du observerer, vil du tydelig se prestasjonene dine, hvor mye du allerede har passert og hvor mye du har igjen.
Hvordan miste 20 kg hjemme: kostholdsvalg
De mest populære og effektive diettene til dags dato er Minus 60, Five Parts-systemet og kostholdet som heter System.
Minus 60-system
• Kostholdet er basert på to regler: reduser mengden mat som konsumeres, og følg dietten.
• Systemets første uke er designet for å avvenne seg fra å konsumere skadelige produkter: røkt kjøtt, melprodukter, fet og søt mat, veldig krydret og salt mat.
• Dernest bør du venne kroppen til å spise frokost, selv om det ikke er noe ønske om morgenen. En tallerken havregryngrøt, en sandwich med rugbrød og kylling, yoghurt - enkle retter vil gi styrke og energi for hele dagen og slå av lysten på en time til å spise noe veldig velsmakende, men skadelig.
Generelt lar "Minus 60" -systemet deg spise velsmakende og variert, bare du trenger å overholde visse grenser:
• Fram til klokka 12 kan du spise alt.
• Etter 12 er det forbudt å spise fet, stekt, mel, søt.
• Lunsj skal bestå av fjærkre, kjøtt eller fisk med bokhvete eller ris. Poteter og pasta er forbudt. Dessert kan være alle grønnsaker og frukt.
• Middag er tillatt til 18:00 eller 20:00, avhengig av hvilken tid du legger deg. Frukt og meieriprodukter er tillatt, bruk av korn er også tillatt, men uten kjøttkomponenter.
Kosthold "Fem deler" eller "Kosthold nummer 5"
Dette systemet er mer stivt i forhold til forrige kosthold. Det grunnleggende prinsippet er at ethvert måltid skal bestå av en rett der ikke mer enn ett produkt er lokalisert i fem forskjellige deler.
1. Fett - fisk, som inneholder omega-3 fett, nøtter, oliven eller oliven.
2. Karbohydrater - frokostblandinger (hirse, perlekorn, bokhvete, ris). Rå eller kokte, stuede grønnsaker. Frukter.
3. Proteiner - kylling, kalvekjøtt, sjømat, meieriprodukter.
4. Fiber - kli brød.
5. Drikkevarer - ferskpresset eple- eller sitrusjuice, smoothies, te.
Det skal være minst fem måltider om dagen, det totale volumet av parabolen skal ikke overstige 300 gram.
Systemisk kosthold
Prinsippet med kostholdet er at du kan spise hva som helst, men ikke mer enn 1200 kcal per dag. Kostholdet er faktisk ikke stivt, gitt at en person i gjennomsnitt trenger 2000 kcal per dag, desto mer så slipper han å nekte seg selv noe.
Men det er også vanskeligheter: du må tydelig vite kaloriinnholdet i rå og kokte matvarer, og overvåke mengden kalorier som forbrukes.
Eksempelmeny:
• Frokost (200 kcal): 80 gram kokt kyllingbryst, 80 gram dampet bokhvete med en skje soyasaus eller en klype salt, en tomat, svart kaffe.
• Andre frokost (148 kcal): 240 ml grønnsaksuppe (uten poteter), to brød, grønn te.
• Lunsj (180 kcal): 150 gram jakkepoteter, 100 g kokt eller bakt fisk, 160 g surkål, te.
• Ettermiddags snack (280 kcal): 80 g steamet ris, 70 g storfekjøtt eller kalvekjøtt, 100 g kjerringer, te.
• Middag (200 kcal): banan, et glass kefir, brød.
Men uansett hvor effektive dietter er, er det viktig å lære en enkel sannhet: etter å ha gått ned i vekt, må du gå gjennom hele kostholdet ditt og ta sunn, sunn ernæring som basis. Da vil du ikke bare fikse resultatet, men også glemme overvekt for alltid.
Hvordan gå ned i vekt med 20 kg hjemme: sport
Hvis du vil at resultatet skal være mer effektivt og raskere, slik at etter å ha falt ekstra kilo, huden ikke henger seg ned og musklene ikke er slapp, må du sørge for å trene sammen med dietter. Øvelser må gjøres, riktignok i kort tid, men regelmessig og i full styrke.
En langsom treningstakt vil føre til muskelvekst, så du vil ikke føle mye vekttap, men vet at fett går igjen, dette øker muskelmassen. I et raskt tempo - kalorier forbrennes aktivt, prosessen med å miste vekt akselereres, og visuelt merkes det mer enn i et sakte tempo.
Leksjonen skal begynne med kondisjonstrykk - hjemme er det et hoppetau, rytmisk dans, hopping i ønsket sekvens. Du kan velge følgende øvelser basert på problemområdene dine. Avslutt eventuelle øvelser med strekkeøvelser for å gjenopprette muskeltonus etter trening.
Fordelene med slike aktiviteter hjemme er at du ikke trenger å gå til treningsstudioene, betale penger, du kan gjøre når som helst som er praktisk for deg. Men det er en betydelig ulempe: du må samles og være ansvarlig for kroppen din foran deg selv, for ikke å gi deg slakk og ikke gå glipp av en eneste dag med kurs.
Hvis det er vanskelig for deg å velge en øvelse, kan du delta på flere klasser med en kvalifisert trener, der han vil fortelle deg hva du bør være spesielt oppmerksom på og i hvilken intensitet du trenger for å gjennomføre øvelsene.
Hvordan gå ned i vekt med 20 kg hjemme: kroppspleie
Det er tydelig at dumping av et slikt antall kilo ikke annet enn kan påvirke hudens tilstand. Derfor, i tillegg til dietter ved vekttap på 20 kg hjemme, er det verdt å ta hensyn til noen regler slik at kroppen blir dannet vakker og passform.
• Uansett hvordan du vil miste overflødig så raskt som mulig, bør ikke vekttapet overstige en kilo per uke. For raskt vekttap er skadelig ikke bare for huden, men også for helsen.
• Ikke utelukk proteiner og til og med fett fra kostholdet. Maten skal være balansert. Det er manglene på fett som får huden til å tørke, mister sin elastisitet og fasthet.
• Hold musklene i god form med idrett.
• Ikke glem vannbalansen: drikk minst to liter vann per dag.
• Ta en kontrastdusj, som stimulerer blodsirkulasjonen, slik at huden er fast og tonet.
• Gå til badehuset en gang i uken.
• Forsøm ikke kosmetiske prosedyrer. Skrellinger og skrubber eksfolierer gammel hud, noe som tillater vekst av en ny elastisk epidermis.
• Bruk strammende og fuktighetsgivende kremer på huden.
• Gjør massasje. For å gjøre dette trenger du ikke en utenforstående person: du kan klype huden din selv, gni deg selv med en tørr svamp laget av naturlig materiale. Ta en dusj etter en selvmassasje.
Som du kan se, å miste vekt med 20 kg hjemme er ekte, du trenger bare motivasjon og en ansvarlig tilnærming til alle prosedyrer. Og da er ikke langt unna en ny tonet kropp og et nytt liv. Alt er i hendene dine.
