Oversikt
Hypnogogiske jerks er også kjent som søvnbegynner eller hypnokjerker. De er sterke, plutselige og korte sammentrekninger av kroppen som oppstår akkurat som du faller i søvn.
Hvis du noen gang har drevet av å sove, men plutselig våkner med en skrump og en rusk i kroppen, har du opplevd en hypnogogisk rykk.
Oppkalt for overgangsperioden mellom våkenhet og søvn, disse ufrivillige tullene ligner på "hoppet" du kan oppleve når du er skremt eller redd.
Hypnogogiske jerks er vanlige. Forskning tyder på at opptil 70 prosent av individer opplever disse sammentringene. Men ikke alle disse øyeblikkene vil tvinge deg våken. Du kan sove gjennom mange av dem.
Hypnogogiske jerks blir også noen ganger kalt søvnproblemer, nattstarter eller myokloniske jerks. En myoklonus er en ufrivillig muskeltrakt; hikke er en annen form for myoklonus.
Uansett hva den kalles, er denne tilstanden ikke en alvorlig lidelse. Det er usannsynlig å forårsake komplikasjoner eller bivirkninger. Du kan imidlertid ta skritt for å forhindre ufrivillig jerks å skje. Les videre for å lære mer.
Hva er symptomene?
Det er viktig å forstå at hypnagogiske jerks ikke er en lidelse. De er et naturlig fenomen og svært vanlig.
Derfor er symptomer på denne tilstanden ikke tegn på et problem. De er bare ting du kan oppleve.
Symptomer på en hypnagogisk rykk inkluderer:
- rykk eller jolt av en muskel eller kroppsdel
- fallende sensasjon
- sensorisk flash
- drøm eller hallusinasjon som fører til et skudd, hopp eller fall
- quickened puste
- rask hjerterytme
- svette
Hva forårsaker det?
Det er ikke klart hvorfor hypnagogiske jerks forekommer. Helse personer kan oppleve dette fenomenet uten en kjent årsak.
Forskning i dette søvnfenomenet er begrenset, men noen teorier eksisterer. Disse mulige årsakene til hypnagogisk rykk inkluderer:
- Angst og stress. Angstige tanker eller stress og bekymring kan holde hjernen aktiv, selv om musklene prøver å slappe av mens du går av og legger seg. Dette kan føre til at hjernen din sender ut "varsel" -signaler mens du sover eller til og med mens du sover. På samme måte, hvis du begynner å oppleve flere jerks eller tuller, kan du utvikle angst om å sove fordi du begynner å bekymre deg for disse søvnstartene.
- Sentralstimulerende midler. Koffein, nikotin og alkohol kan alle påvirke kroppens evne til å sovne naturlig og sovne. Kjemikalier i disse produktene kan forhindre at hjernen din når dyp søvn og i stedet skremmer hjernen din fra tid til annen.
- Trening. Daglig fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å få bedre blikk, men trening som er for nær sengetid, kan gjøre deg mer sannsynlig å oppleve søvnstart. Hjernen din og musklene kan ikke være i stand til å senke for å sove raskt nok.
- Søvnmangel. Søvnforstyrrelser og dårlige søvnvaner kan være knyttet til hypnagogiske jerks.
- Evolusjonær hypotese. Forskning fra University of Colorado tyder på at opprinnelsen til dette søvnfenomenet går tilbake videre til våre evolusjonære forfedre. De foreslår at den hypnagogiske jerken var en måte å hjelpe primater til å justere sine sovende stillinger før de slo av, slik at de ikke faller ut av et tre eller bli skadet under deres søvn.
Er behandling nødvendig?
Hypnagogiske jerks krever ikke behandling. De er ikke en alvorlig tilstand, og de vil ikke forårsake komplikasjoner.
I stedet fokuserer behandlingen på hypnagogiske jerks på å hindre at de skjer. Disse trinnene kan hjelpe deg med å sovne og sovne uten avbrudd fra søvn starter:
- Unngå koffein. En morgen kopp joe er OK, men alt etter middag kan sette deg opp for søvnforstyrrelser. Prøv å redusere det totale koffeinforbruket, spesielt om ettermiddagen og kvelden.
- Unngå stimulanter. I tillegg til koffein bør du begrense mengden nikotin og alkohol du bruker på en dag, spesielt etter middagen. Et glass vin før sengen kan hjelpe deg å døse av, men du vil være mer sannsynlig å ha rastløs søvn og å våkne opp.
- Tren tidligere. Få din daglige svette økt før klokken 12.00. Hvis du ikke kan svinge det, kan du prøve å gjøre bare lavintensitets treningsformer om kvelden, som Pilates eller yoga.
- Vedta en pre-sleep rutine. I 30 minutter før sengetid, koble fra teknologi, skru ned lysene og senk. Hjelper hjernen til å forberede seg på søvn ved å svekke energiforbruket og slapp av før du prøver å få øye med øynene. Prøv disse 10 naturlige måtene å sove bedre.
- Åndedrettsøvelser. Når du er i sengen, inhaler for 10 teller, hold for 5 teller, og pust ut sakte for 10 teller. Gjør denne øvelsen flere ganger for å redusere hjertefrekvensen, hjernen og pusten.
Takeaway
Hvis du utvikler angst om å sovne og opplever hypnagogiske jerks, kan du kanskje snakke med en lege om dine bekymringer og erfaringer.
På samme måte, hvis denne søvnforstyrrelsen hindrer deg i å sove og være godt rustet, må du gjøre en avtale med legen din. De kan foreskrive søvnmedikamenter eller muskelavslappende stoffer for å hjelpe deg med å sove i søvn.
Det er imidlertid viktig å huske at hypnagogiske jerks ikke er en uorden. De er ikke en alvorlig tilstand. De er ikke engang uvanlig. Mange opplever at disse starter i søvnen.
Å ta deg tid til å slappe av før sengetid kan redusere hvor ofte du opplever dem. På samme måte kan noen endringer i din daglige rutine sette deg opp for bedre søvn om natten.
