Slank kropp og en sunn livsstil har nylig fått enestående popularitet.
Nesten annenhver person søker å bruke bare høykvalitetsprodukter som hjelper til med å styrke kroppen og ikke påvirker vekt og form.
Protein-vegetabilsk kosthold er ganske mangfoldig, og du trenger ikke å sulte eller spis smakløs eller ensformig mat.
En rekke oppskrifter fra forskjellige nasjoner og land har fått alle slags spesielle dietter og dietter til å dukke opp. Den riktige kombinasjonen av matvarer, termiske prosesseringsfunksjoner og kvantitativ begrensning er komponenter i ethvert kosthold.
Hvorfor kjøtt og grønnsaker
Er det mulig å bli slankere eller bygge muskelmasse, kun forbruke grønnsaker og kjøtt? Hvordan vil slik ernæring påvirke helse og allmenntilstand i kroppen? Og er det noen kontraindikasjoner for dette kostholdet? Dette er hovedspørsmålene som de fleste stiller, ved å velge en rekke dietter det som vil være mer passende og behagelig for dem.
Det særegne ved kostholdet på kjøtt og grønnsaker er at du trenger å bytte proteinmat - kjøtt av forskjellige termiske prosesser og karbohydrater - forskjellige grønnsaker. Hvis du endrer det daglige kostholdet fra proteinmat til grønnsaker, og omvendt, metter du kroppen med nyttige sporstoffer og øker muskelmassen systematisk.
All overflødig fettansamlinger, på grunn av den optimale mengden karbohydrater som forbrukes, forlater kroppen gradvis, og kroppen din tar på seg elegante former. Slik ernæring vil ikke bare hjelpe til med å rette opp figuren, men også til å normalisere alle metabolske prosesser i kroppen.
I tillegg bidrar proteinmat til å bygge muskelmasse. En økning i kostholdet med nøyaktig protein av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse, vil styrke musklene. Men ikke bli for bortført. Den grunnleggende hastigheten på proteininntak per dag er 2 gram per kilo menneskelig vekt. I gjennomsnitt er det 40% av det daglige kostholdet.
Kjøtt og grønnsaker - den perfekte kombinasjonen for å miste vekt. Protein blir fordøyd i veldig lang tid, så kroppen bruker mye energi på det. Nedbrytningen av karbohydrater i kroppen produserer mye energi. Med andre ord, kroppen vil bruke energien fra karbohydrater for å fordøye protein. I dette tilfellet slipper han å bruke sine egne aksjer.
Hvilke matvarer kan ikke være på en diett av kjøtt og grønnsaker
Hovedideen med et kosthold på kjøtt og grønnsaker er å begrense inntaket av fett, sukker og matvarer som inneholder stivelse. Med andre ord vil du ikke kunne konsumere:
• rødbeter og gulrøtter, og fra frukt: bananer, druer og aprikoser;
• melprodukter, muffins og søtsaker;
• korn, inkludert bokhvete og ris;
• poteter og mais, da de inneholder stivelse;
• belgfrukter.
Til tross for en så stor restriktiv liste, er protein-grønnsaksdietten så effektiv og nyttig at du etter at den er fullført kan du rolig nyte favorittdelikatessene dine igjen.
Hvilke matvarer du skal spise på en diett av kjøtt og grønnsaker
Når du har bestemt deg for å bruke dette bestemte kostholdet, må du først og fremst øke forbruket av visse matvarer betydelig. Hvis tomater må konsumeres med forsiktighet, bør agurker, paprika, kål og auberginer spises i store mengder. Tomater øker appetitten, mens agurker og auberginer er veldig næringsrike, så du vil føle metthet i lang tid.
Tillatte produkter inkluderer følgende produkter:
• forskjellige sopper. Du kan bruke sopp, skogsopp. Men østers sopp blir ikke involvert;
• fisk med lite fett. Du kan lage rosa laks og makrell. Selv om dyre typer fisk er laks og laks, er de ideelle for kostholdsmat. Derfor kan du unne deg en liten biff for et par;
• Oksekjøtt, svinekjøtt og fjærkre - kokt, dampet eller bakt uten ekstra fett. Selv etter slutten av dietten anbefales det ikke å bli involvert i stekt kjøtt. Godt stuet kjøtt med krydder er mye smakligere og sunnere enn stekt;
• fett i veldig små mengder. Du kan erstatte kjøttet med et stykke kokt fett, da blir ikke mengden konsumert fett så stor;
• svart og grønn te uten sukker, du kan også bruke urtete. Bruk løs te til brygging. Maksimal bruk av brygget te er to dager. Da er det bedre å bytte ut tebladene med ferske.
Kostholdsvariasjoner på kjøtt og grønnsaker og meny om dagen
De viktigste alternativene for et protein-vegetabilsk kosthold er bare tre typer. Men det er mange forskjellige varianter. Du kan lage ditt eget kosthold hvis du vurderer de grunnleggende forbudene og tillatelsene for forbruk av produkter.
Alternativ 1. Kostholdet varer 5 dager. Den viktigste begrensningen - du kan ikke spise poteter, bruke alkoholholdige eller kullsyreholdige drikker. Resultatet - gå ned i vekt 3-4 kg overvekt.
Dag en. Frokost med rå grønnsaker og to skiver rugbrød. Til lunsj og middag bare grønnsaker, rå eller kokt. Som drikke kan du bruke tomatsaft, men ikke mer enn 2 liter hele dagen.
Dag to. Frokosten din vil bestå av te uten sukker og ristet brød med smør. Hvetebrød kan brukes til ristet brød, og smør skal være kalorifattig. Til lunsj kan du koke kyllingbryst med bønner, du kan også spise en skive rugbrød og et glass kyllingbuljong. For en ettermiddagsnacks - svart te med en teskje honning, men uten sukker. Men middagen blir mer proteinholdig - lapskaus 200 g kjøtt, helst lite fett, to kokte egg og lite fett cottage cheese, passer til sideskålen.
Tredje dag. Gjenta den andre dagens diett.
Fjerde dag. Du kan spise frokost med lite fett cottage cheese og fersk frukt. Kok en lett grønnsaksuppe til lunsj. Du kan spise det med en skive rug eller kli brød. Og frukten vil gå til dessert. Du spiser middag med lite fett cottage cheese med grønnsakssalat og en skive kli brød.
Dag fem, finale. Bruk dietten den fjerde dagen. Bare til lunsj og middag må du bytte ut frisk frukt med bakte epler.
Alternativ 2. Varigheten av kostholdet er 3-4 dager. Hovedbegrensningen er ikke å spise poteter. Resultatet - gå ned i vekt 2-3 kg overvekt.
Lag et daglig kosthold slik du vil. Hovedkravet, obligatorisk bruk av følgende produkter:
• kokt kjøtt eller fisk, men ikke mer enn 100 g per dag;
• ett kokt egg per dag;
• ikke-fettfri eller fettfri cottage cheese - 100 g og fast fett med redusert fettinnhold - ikke mer enn 50 g;
• kokt skinke - opptil 50 g;
• ferske eller dampede grønnsaker.
Alternativ 3. Kostholdets varighet er opptil 4 dager. Resultat - du mister vekt til en kilo overflødig vekt daglig.
Frokosten kan være et glass kefir med lite fett. På den andre frokosten, etter et par timer fra den viktigste, drikker du et nytt glass med lite fett kefir, til dessert - 100 g lite fett cottage cheese. Til lunsj kan du tilberede en lett grønnsaksuppe og en salat med greener krydret med sitronsaft. Til middag - kokt magert kjøtt med friske grønnsaker til pynt. Som drikke kan du bruke fersk buljong fra bærene av villrosa.
Kosthold på kjøtt og grønnsaker og fysisk aktivitet
Etter en diett vil du konsumere nok animalske og vegetabilske proteiner, så vel som karbohydrater. Følgelig vil kroppen din ikke oppleve stress på grunn av en kraftig endring i den kjemiske sammensetningen av produktene. Sult vil ikke irritere seg, og forbrukte karbohydrater vil bidra til å bli kvitt overflødige ansamlinger av fett i kroppen.
Ønsket om å returnere en slank figur er prisverdig. Men dietter alene kan ikke oppnå full effekt. Ikke glem trening. Daglig trening om morgenen vil ikke bare forbedre figuren, men også gjøre kroppen hardere. I tillegg hjelper morgentrening å våkne, toner kroppen og gir energi hele dagen.
Hvis du bestemmer deg for et diettalternativ, må du organisere dagen ordentlig. I helgene er det best å gå, gå i frisk luft. Siden arbeid og husarbeid tar hele tiden på hverdager, i tillegg til lading, kan du også bruke gåing på stedet eller danse gymnastikk.
Herding brukes også effektivt for vekttap og styrker immunforsvaret i kroppen. Det vil være mulig å skifte fysisk aktivitet og herding for å oppnå et bedre resultat. Bare trenger ikke å gå i en halvnaken form i kulden. På grunn av hypotermi vil kroppen oppleve stress og begynne å fylle på fett for oppvarming.
Kosthold på kjøtt og grønnsaker. Tips og triks
• Du kan spise opptil seks ganger om dagen, men etter åtte om kvelden kan du ikke engang drikke te uten sukker.
• Mengden mineralvann uten gass drukket per dag skal ikke være mindre enn 2 liter.
• For å føle deg bra, gjenopprette elastisitet i huden og normaliser tarmene, tre timer før leggetid, stopp matinntaket - kaker, ruller, frø, tyggegummi og andre små godbiter som fører til store problemer.
• Hvis tendensen til likhet er et rent fysiologisk trekk, må du glemme poteter, sukker og eventuelle produkter laget av hvetemel.
• Fasting er effektivt bare hvis du haster med å bli kvitt de ekstra 2-3 kiloene for å komme i en superkul kjole til fest. Et langsiktig faste eller et veldig stivt kosthold vil bare ødelegge kroppen, alle metabolske prosesser vil bli forstyrret og du, til tross for underernæring, raskt vil begynne å få ekstra kilo.
• Riktig og sunn ernæring er bedre enn noen diett, dessuten skader det ikke kroppen.
• Spis bare fersk mat. Naturlig og vegetabilsk fett og proteiner har ennå ikke begynt å bryte ned i komponenter og vil gi flere fordeler.
• Rå grønnsaker inneholder mye vitaminer. Men kokt eller dampet har de tid til å skille seg med ubrukelige stoffer som ikke blir absorbert av kroppen, men bare fyller magen.
• Du kan veksle en uke med en grønnsakskost med en kjøtt. Slik kombinert ernæring kan ikke vare mer enn en måned etter uker, som et resultat av at du mister opptil 6-7 kg overflødig vekt.
• For mye lyst på kjøtt er ikke verdt det. Det er et tungt produkt, og det tar lang tid å fordøye det. I tillegg vil kjøttet spist til middag få kroppen til å fungere hele natten, og du vil møte morgenen sliten og ikke helt uthvilt.
• Mangel på karbohydrater i kostholdet fører til apati og depresjon. Derfor må du overvåke mengden ferske grønnsaker og frukt som konsumeres. De er den viktigste kilden til karbohydrater.
• Grønnsaker og frukt spises best om morgenen. Da vil kroppen din ha nok energi til å fordøye proteinet som følger med mat til lunsj og middag.
• I stedet for fisk kan du noen ganger bruke sjømat, spesielt reker. Dampet uten saus eller i en salat med grønnsaker, vil de være like i mengde protein som en liten laksebiff eller rosa laks.
