Kostholdet på appelsiner er et av de mest effektive, selv om det er ganske strenge dietter.
Oransje oransje takler perfekt fettforekomster på magen og lårene.
Under kostholdet på appelsiner kan du gå ned i vekt ganske alvorlig: i fem - ti kilo.
Det viktigste er å elske den fantastiske oransje frukten og overholde prinsippene for å miste vekt.
Kosthold på appelsiner: hvorfor de?
Valget av en appelsin som grunnlag for kostholdsordningen er ikke tilfeldig. Frukten inneholder få kalorier og mye vitamin C. Hundre gram saftig masse utgjør bare 70 - 90 kcal. Bare en frukt mer enn tilfredsstiller kroppens behov for vitamin C - en kraftig antioksidant, uunnværlig for kroppen. Fruktens vitaminsammensetning er mangfoldig: B2, A, PP, B1, E, B9.
Oransje inneholder andre bemerkelsesverdige stoffer: folsyre, essensiell for kvinnekroppen, og limonoider, biologisk aktive stoffer som forhindrer kreft. Mange i denne frukten jod, jern, kobber, mangan, kobolt, kalium, fluor, sink, kalsium, natrium, magnesium, fosfor. Antallet aminosyrer (flavonoider og phytonutrients) er utrolig: det er mer enn to hundre av dem.
Den enorme mengden sunn fiber, som er inneholdt under appelsinskallet, har en gunstig effekt på tarmen, forbedrer fordøyelsen og øker dermed kostholdets effektivitet. Kostholdsfibre oransje i lang tid skaper en metthetsfølelse, som hjelper til med å unngå sultnedbrudd.
De utvilsomme fordelene med en diett på appelsiner:
• stimulering av metabolske prosesser;
• kreftforebygging, nyrestein;
• rense kroppen for giftstoffer, slagger, salter;
• fjerne overflødig vann;
• foryngende effekt;
• normalisering av trykk og kolesterol;
• styrke immunforsvaret;
• forbedring av hjerneaktivitet.
Det må imidlertid huskes at fruktene av appelsintreet ikke kan spises med økt surhet i magen, magesår, tarmsykdommer.
Prinsipper for kosthold på appelsiner
Kostholdsalternativer på appelsiner er mange. Det er en meny i tre dager, en uke, to og til og med tre. Det har ikke noe å si hvor lenge du bestemmer deg for å erstatte det vanlige kostholdet med appelsin. For å være garantert å gå ned i vekt, bør du følge noen prinsipper.
1. Spis regelmessig.. Hvis du velger alternativet med tre måltider om dagen, kan du ordne en matbit: et lite glass appelsinjuice, grønn te med honning og sitron, en halv appelsin. Hvis du bruker ordningen "mengde ingredienser per dag", er det bedre å fordele dem jevnt i fem til seks måltider. Fraksjonell fôring i små porsjoner sikrer vanlige loddlinjer.
2. Glem alkohol helt. Hold unna sigaretter.
3. Forlat alvorlig fysisk anstrengelse, fullverdig makt og aerob trening. Bytt dem ut på tidspunktet for kosthold pusteøvelser, yoga, Pilates. Faktum er at inntaket av protein vil være begrenset, så kroppen i tilfelle økt belastning vil begynne å bruke muskler i stedet.
4. Veldig viktig daglige turer i frisk luft.
5. Uansett hvor stor fristelsen er, det er flere appelsiner enn menyen for dagen, det kan du ikke. For å redusere mengden av det daglige forbruket av frukt er det heller ikke nødvendig.
6. Overhold vannregimeå drikke halvannen liter vann uten bensin. På de søte kullsyreholdige drikkene på kostholdstidspunktet må du glemme.
7. Ikke bruk kosttilskudd.: salt, honning, sukker, stivelse, gelatin, sukkererstatning, smaksforsterkere, etc.
8. Fullstendig ekskludert følgende produkter: mel og sukkervarer, smør, pasta, hermetikk, industrisaft, stivelsesholdige grønnsaker (poteter, reddiker, gulrøtter) og for søt frukt (banan, fiken, druer, persimmon, dadler).
Kostholdet på appelsiner er ubalansert, derfor er det ikke mulig å overskride den tillatte perioden med kostholdsernæring. Hvis det er en allergi eller smerte, en urolig mage og alvorlig svakhet, ledsaget av svimmelhet og depresjon, bør kostholdet umiddelbart forlates.
Kostholdsmeny på appelsiner i tre dager
Hvis du ikke er sikker på evnen din til å tåle et orange ukes maraton i flere uker, bør du prøve den eksakte versjonen av dietten på appelsiner. Dette alternativet passer for de som ikke trenger å miste mye ekstra kilo. Tre dager er nok til å redusere volumet på midjen og hoftene for å komme i en kjole fra kategorien "i anledningen."
Spis vil ha tre ganger om dagen, ved å velge et av de foreslåtte alternativene.
frokost
• En appelsin, en toast eller en brødskive, tørket i en brødrister, hundre gram havregryn eller maisflak med tilsetning av en skje med kli.
• Appelsin, egg, kjeks, 5 gram smør.
• Skive melon, fire krutonger, 50 gram Adyghe-ost, to skjeer med smør.
lunsj
• Oransje, lett salat fra salt rød fisk og salat (ikke mer enn 150 gram), to skiver svart brød, et glass naturlig yoghurt.
• Salat med kokte bønner og bladsalat (150 gram av hver komponent), tørket skive grått brød, en teskje smør, appelsin.
• Grønnsaksalat med kokte rødbeter, kokt ris (bokstavelig talt en skje av hver tallerken er ikke mer enn 75 gram), en femti-gram skive kokt oksekjøtt, en appelsin.
Middagen
• En del av bakte sopp og kylling (eller hvilken som helst smak) lever - ikke mer enn 150 gram totalvekt. Den samme mengden kokte grønne bønner med vill hvitløk. Hundre gram bær med 50 gram naturlig yoghurt, appelsin.
• 150 gram kokt kål (hvit, rosenkål, brokkoli), et stykke kokt kylling (ikke mer enn 120 gram), en appelsin.
• Bakt magert kjøtt (80 gram) med en kokt potet og en porsjon stuet zucchini (150 gram). En krukke med naturlig yoghurt, appelsin.
Meny diett på appelsiner for uken
Hver dag i løpet av uken består frokosten av en appelsin, en kostholdsbrød (eller toast), te eller kaffe. I løpet av dagen inneholder menyen egg. De må kokes (hardkokt eller bløtkokt).
mandag
• Lunsj: en appelsin, egg, en krukke med naturlig yoghurt eller et glass kefir, to små brød eller kjeks.
• Middag: to egg, to kjeks, to tomater, bladsalat.
tirsdag
• Lunsj: en appelsin og et egg, et glass yoghurt eller kefir, to kjeks eller brød.
• Middag: 130 gram kokt storfekjøtt, en tomat, en toast, en kopp yoghurt, en appelsin.
onsdag
• Lunsj: egg og appelsin, yoghurt (kefir), kjeks eller brød.
• Middag: 130 gram bakt kylling uten smør og hud, en toast eller en brød, en appelsin, kefir (yoghurt).
torsdag
• Lunsj: 130 gram cottage cheese ikke over 2% fett, tomat, agurk, toast eller brød.
• Middag: 130 gram kokt eller bakt storfekjøtt, to tomater, en toast eller en brød, et eple.
fredag
• Lunsj: to hundre gram kokt eller bakt fisk, en tomat, en toast eller en brød, et salatblad, en kopp yoghurt eller et glass kefir.
• Middag: egg, tomat, salat.
Helgene kan tilbringes på den vanlige sunne menyen: frokostblandinger, supper, grønnsaker, frukt. Bli ikke involvert i smør, søtsaker, fet og salt mat, majones, sjokolade, alkohol.
Kostholdsmenyen på appelsiner i tre uker
Det mest effektive kostholdsalternativet på appelsiner lover vekttap på ti til femten kilo. Å tåle et tre ukers proteinfritt maraton er ganske vanskelig, så for kostholdstiden trenger du å gi opp fysisk aktivitet helt. Det er bedre å delta i aktiv kroppspleie, fordi raskt vekttap fører til at huden faller ned. Massasje, daglige varme bad, fuktighetsgivende hud, en kontrastdusj og en positiv holdning vil hjelpe deg å komme deg ut av kampen om en slank silhuett med ære.
• Første uke - det vanskeligste. Den daglige menyen består av et kilo appelsiner, to egg, to liter vann (ikke-kullsyreholdig drikking). Det er umulig å tilsette ekstra ingredienser, men kaffe bør erstattes med grønn te.
• Andre uke overført mye enklere. Hver dag spiser vi et kilo appelsiner og alt (helst grovt) kornblanding i form av grøt. Ideell - bokhvete, ris. Kashi kan spises så mye du vil. Vi holder fortsatt drikkeregimet: vi drikker mye vann.
• Tredje uke blir også ganske sulten, hvis du ikke har for vane å spise en enkelt fiber. Daglig kosthold: et kilo appelsiner, frukt og grønnsaker i rå eller stuet form og i ubegrensede mengder.
Kosthold på appelsiner: hvordan komme seg ut av det
Etter å ha fullført dietten på appelsiner, må du overholde prinsippene for et lite fettdiett. Kroppen trenger å tilpasse seg den vanlige maten etter en lang begrensning.
Det er nødvendig å begrense det søte, og erstatte dem med tørket frukt. Grøt på vannet (i stedet for sukker ved å tilsette frukt), kokt eller stuet kjøtt og fisk uten fett, bør foretrekkes, drikk mye kefir, spis kesam, hvitt brød og rundstykker erstattet med fullkorn og kli brød. Appelsiner bør forbli i menyen, i tillegg til halvannen liter rent vann.
Ideelt sett bør utkjørselen fra appelsin dietten ta så mye tid som selve kostholdet varte.
Viktige merknader!
- Det er veldig farlig å starte en diett på appelsiner uten å konsultere lege, spesielt hvis du bestemmer deg for den lengste tre ukers tidsplanen. Du må sørge for at sitrusfrukter ikke er allergiske, ellers vil et stort antall appelsiner i den daglige menyen føre til problemer.
- Utseendet til urticaria, peeling, svie, hevelse av ulik lokalisering - et signal om utviklingen av en allergisk reaksjon. Kostholdet skal stoppes umiddelbart, oppsøk lege, drikk antihistaminer.
- For noen mennesker er tre appelsiner om dagen (for ikke å nevne et kilo) veldig, veldig mye. Det kan hende at kroppen ikke tar et vitaminangrep og reagerer på det med en svekkelse av helsen. En overdose vitamin C kan forstyrre det hormonelle systemet.
- Appelsiner er sure frukter. Overflødig syre kan tro de møre murene. Derfor må du sørge for at det ikke er sår, ingen gastritt eller andre mage-tarmsykdommer som gjør spisepelsiner umulige. Signal om problemer - trekksmerter i magen, halsbrann, raping.
- Daglig forbruk av egg på et av kostholdsalternativene er også en ganske tvilsom affære. Kolesterolnivået kan stige.
- Du kan ikke bruke appelsin eller annet kosthold for gravide, ammende mødre, ungdommer. Den radikale måten å gå ned i vekt på må glemmes av de som har sykdommer i nyrene, bukspyttkjertelen, leveren, tarmen, hjertet, blodkarene, det endokrine systemet.
- Alle andre er forbudt å overskride den tre ukers bruk av appelsiner for vekttap. Ubalansert kosthold, brukt i lang tid, kan være helseskadelig. Du kan gjenta kostholdet ikke tidligere enn tre måneder.
