Å ha høyt kolesterol setter deg i fare for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Derfor er det viktig å kontrollere nivåene regelmessig, og å utvikle en behandlingsplan med legen din.
Mens det er flere kolesterolsenkende stoffer på markedet, er det også naturlige alternativer der ute. Hvis du vil prøve å senke kolesterolet uten medisinering, snakk med legen din om kosttilskudd og naturlige kosttilskudd.
Hva er statiner?
Statiner er en av de mest foreskrevne medisinske kategoriene for høyt kolesterol i USA. Forskning har vist at stoffene er effektive for å forebygge hjertesykdom. De jobber med å blokkere kroppen din fra å bruke et stoff i leveren for å lage kolesterol. Noen statiner kan også bidra til å redusere kolesterolet som allerede har begynt å danne i blodkar.
Kroppen din trenger litt kolesterol. Men for mye LDL-kolesterol - også kalt "dårlig kolesterol" - i blodet ditt vil føre til blokkeringer i blodårene. Dette kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Hvis du ikke kan senke kolesterolet ditt med kosthold og mosjon, kan legen din foreskrive statiner.
Statiner kommer i pilleform og er kun tilgjengelig på resept. Legen din vil vanligvis foreskrive et statin hvis:
- LDL-kolesterolnivåene er over 100 mg / dL og blir ikke lavere med livsstilsendringer
- du har en høyere risiko for å utvikle hjertesykdom
- du har allerede hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag
Det finnes sju statin-kategori legemidler tilgjengelig i USA:
- atorvastatin (lipitor)
- fluvastatin (Lescol)
- lovastatin (altoprev)
- pravastatin (pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
- pitavastatin (Livalo)
De naturlige alternativene
Naturlige statiner er kosttilskudd som anses som nyttige for å senke kolesterolet ditt. Det er noen bevis på at følgende er effektive når det gjelder å redusere kolesterolnivået.
1. Rød gjærris
Rød gjær ris er et produkt av gjær som vokser på ris. I deler av Asia er det en vanlig del av folks dietter. Som et supplement er det vant til å behandle en rekke medisinske tilstander, inkludert høyt kolesterol, diaré og halsbrann.
Den aktive ingrediensen i rød gjærris er en forbindelse som kalles monakoliner, som blokkerer produksjonen av kolesterol. Dette er også en ingrediens som finnes i statin lovastatin. Ifølge Mayo Clinic, kan bruk av rød gjær ris også redusere totalt blod kolesterol og triglyserid nivåer.
Men rød gjær ris har potensielt farlige bivirkninger. I 1998 forbød U.S Food and Drug Administration (FDA) røde gjær-kosttilskudd som inneholdt monakolin K, og angav at monakolin K var et legemiddel og ikke kunne selges som et supplement.
2. Psyllium
Psyllium er en urt som ofte brukes til å behandle forstoppelse fordi den inneholder store mengder fiber. Det finnes i produkter som Metamucil.
Frøet og skallet er delene av planten som brukes til medisinske formål. Psyllium selges i pulverform. Det kan legges til mat eller blandes med vann. Daglige doser på 10 til 12 gram anbefales for å senke LDL-kolesterol. Det er også noen bevis på at blond psyllium ved munn er effektiv for å senke kolesterol hos mennesker med høyt kolesterol.
3. Fenugreek
Fenugreek er en plante som vokser i deler av Europa og Vest-Asia. Dens små brune frø har en lang historie å bli brukt til å hjelpe forskjellige medisinske forhold. Det er noen kliniske bevis på at diett fenegreek kan bidra til å senke kolesterolet.
Du kan kjøpe fenegreek som krydder i hel eller pulverform. Frø for matlaging finner du vanligvis i indiske krydderbutikker eller i den internasjonale matavdelingen i matbutikken din. Du kan også få konsentrert pille eller flytende kosttilskudd av fenegreek. Det er også fenegreek te og hud kremer. Kosttilskudd, te og kremer kan kjøpes hos en helsekostbutikk eller online.
4. Fiskolje
Fisk som laks, tunfisk, sardiner og ansjos - er alle rike på omega-3 fettsyrer. Disse kan bidra til å redusere triglyseridnivået og gi beskyttelse mot hjertesykdom. Hvis du ikke får nok fisk i kostholdet ditt, kan du ta daglige fiskeolje kosttilskudd.
Sunn livsstilsendring
Selv om du tar medisiner, bør du fortsatt trene sunne vaner. Å gjøre de rette diettendringene og få nok regelmessig mosjon er effektive for å hjelpe deg med å redusere kolesterolnivået.
På treningsfronten hjelper fysisk aktivitet deg til å gå ned i vekt og øker kolesterolnivåene dine med høy tetthet lipoprotein (HDL). HDL kolesterol er kjent som det "gode" kolesterolet, og beskytter deg mot hjertesykdom. Sikt i 30 til 60 minutter om dagen med moderate kardioaktiviteter, som rask gange, sykling, sport og svømming.
Når det gjelder å spise, prøv å få mer fiber, og fokus på komplekse karbohydrater i stedet for enkle. For eksempel bytt hvitt brød og pasta med fullkorn. Også fokus på sunne fettstoffer: Olivenolje, avokado og nøtter har alle fett som ikke øker LDL-kolesterolnivået.
Endelig, reduser mengden kolesterol du tar inn gjennom dietten. Alt kolesterolet du trenger er produsert av kroppen din. Reduser mengden av høyt kolesterolmat du spiser, som ost, helmelk og egg.
