Når du er gravid, er det viktig å spise nok for å gi din utviklende baby de vitale næringsstoffene de trenger for å vokse sterk. De fleste leger oppfordrer kvinner til å få litt vekt under graviditeten, men hva skal du gjøre hvis du allerede er overvektig?
Overvektige kvinner har større risiko for graviditetskomplikasjoner som preeklampsi og svangerskapsdiabetes. Deres babyer har også høyere risiko for tidlig fødsel og visse fødselsskader. Tidligere ville legene ikke fremme vekttap under graviditeten for fedme kvinner fordi de var redd for at det ville skade babyen. Men ny forskning viser at overvektige kvinner trygt kan trene og diett å gå ned i vekt uten at de har negativ innvirkning på deres barns trivsel.
Hvis du er overvektig, kan du fortsatt ha en sunn graviditet og levering. Les videre for å finne ut tips for hvordan du kan gå ned i vekt på en sikker og effektiv måte under graviditeten.
Er det trygt å gå ned i vekt under svangerskapet?
En nylig studie publisert i British Medical Journal fant at overvektige kvinner som ble tilbudt kosthold og trening under graviditeten hadde bedre resultater for både mor og baby. Kvinnen fikk informasjon om å spise et balansert kosthold, holde en matdagbok, og engasjere seg i lett fysisk aktivitet som å gå.
Studien fant at disse tiltakene, spesielt diettendringer, var forbundet med en 33 prosent redusert risiko for preeklampsi og en 61 prosent redusert risiko for svangerskapsdiabetes. Å spise sunt, reduserte også risikoen for svangerskapet hypertensjon og for tidlig levering.
Hvis du er overvektig og gravid, kan graviditeten din være den perfekte muligheten til å begynne frisk med en sunn livsstil.
Betraktes jeg som overvektig?
Du regnes som overvektig hvis du har en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere. BMI beregnes ved å bruke høyde og vekt. Du kan skrive inn informasjonen din og finne ut ditt BMI med en online kalkulator. Hvis du er overvektig, er du absolutt ikke alene. Ifølge USAs Department of Health and Human Services er 1 av hver 3 voksne kvinner i USA overvektig.
Hva er risikoen hvis du er gravid og overvektig?
Fedme øker risikoen for komplikasjoner under graviditeten. Jo høyere BMI, jo høyere er risikoen for følgende:
- spontanabort
- svangerskapsdiabetes
- høyt blodtrykk og preeklampsi
- blodpropp
- tyngre blødninger enn normalt etter fødselen
Disse problemene kan også skje med enhver gravid kvinne, overvektig eller ikke. Men med høyere BMI øker risikoen.
Hva er risikoen for babyen hvis du er gravid og overvektig?
Fedme kan også øke risikoen for problemer for babyen din.
Problemer for babyen din kan omfatte:
- blir født tidlig (før 37 uker)
- høyere fødselsvekt
- mer kroppsfett ved fødselen
- dødfødsel
- Fødselsfeil som spina bifida
- økt risiko for å ha en kronisk tilstand som hjertesykdom eller diabetes senere i livet
Hvordan kan jeg trygt gå ned i vekt under graviditet?
Uansett hva du gjør, gjør det i moderasjon. Nå er det ikke på tide å eksperimentere med en streng matte eller et intensivt treningsprogram.
Rådfør deg med legen din
Snakk med legen din før du begynner et treningsprogram mens du er gravid. De kan hjelpe deg med å komme opp med en rutine og svare på eventuelle spørsmål du måtte ha. Legen din kan også henvise deg til en diettist eller trener for vurdering og personlig rådgivning om sunn mat og mosjon under graviditet.
Behandle graviditeten som en mulighet
Graviditet kan være en flott tid å starte et treningsprogram og endre kostholdet ditt. Gravide kvinner er mer sannsynlig å besøke legen regelmessig og stille mange spørsmål. De har også en tendens til å være svært motivert for å forandre deres livsstil for å holde deres baby sunn.
Start sakte
Du bør starte en ny øvelse sakte, og bygge opp gradvis over tid. Begynn med bare fem eller 10 minutters trening hver dag. Legg til fem minutter neste uke.
Ditt ultimate mål er å være aktiv i omtrent 30 til 45 minutter hver dag. Vandring og svømming er begge gode valg for nybegynnere. De er begge milde på leddene.
Hold en journal
En online matjournal er en fin måte å sikre at du får tilstrekkelig næringsstoffer og drikker nok vann hver dag. Du kan bestemme om kostholdet ditt inneholder for mye sukker eller natrium, eller om det mangler i et bestemt viktig næringsstoff. En journal er også et nyttig verktøy for å spore humør og sult nivåer.
I tillegg er en journal den beste måten å planlegge treningsplanen din og skape en rutine som fungerer for deg. Jo før du kan komme inn i en rutine, jo bedre.
Mange nettsteder har også et forum for fellesskap, slik at du kan koble deg til andre som har lignende mål. Du kan også dele treningsrutiner, oppskrifter og andre tips for å holde tritt med din nye, sunne livsstil.
Unngå tomme kalorier
Under graviditeten, spis og drikk følgende i moderasjon (eller kutt ut helt):
- hurtigmat
- fritert mat
- mikrobølgeovn middager
- soda
- bakverk
- søtsaker
I en studie fant forskerne at endringer i kostholdet var mer effektive enn trening alene for å hjelpe kvinner med å redusere vektøkning og forbedre utfallet for deres baby. Kvinnen spiste et balansert kosthold med en blanding av karbohydrater, protein og fett og holdt en dagbok for mat for å sikre at de fikk de riktige næringsstoffene.
Ditch diett fads
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en lege i minutter, når som helst
Har du medisinske spørsmål? Koble med en styre-sertifisert, erfaren lege på nettet eller via telefon. Barneleger og andre spesialister tilgjengelig 24/7.
Graviditeten din er ikke på tide å prøve ut en ny diettkjepp. Disse diettene er ofte svært kaloribegrensende. De vil ikke gi babyen din næringsstoffene de trenger for å holde seg frisk.Faktisk kan diettfads være ekstremt farlig for babyen din hvis de får deg til å gå ned i vekt for fort, eller hvis de bare tillater deg å spise et veldig lite utvalg av matvarer. Babyen din trenger mange forskjellige vitaminer, og kan ikke få dem på et restriktivt kosthold. Det er bedre å se på det som en livsstilsendring, ikke en diett.
Ikke overdrive treningsøktene
Moderat intensitet fysisk aktivitet vil ikke skade barnet ditt. Men anstrengende trening kan være farlig under graviditeten. En god tommelfingerregel er at du bør være i stand til å fortsette en samtale med en venn komfortabelt mens du trener. Hvis du puster for tungt for å snakke, jobber du sannsynligvis for hardt. Lytt til kroppen din. Hvis noe gjør vondt, slutte å trene og ta en pause.
Unngå noen form for kontaktsporter eller aktiviteter som kan kaste deg ut av balanse og få deg til å falle, for eksempel på ski, ridning eller terrengsykling.
Hvis du vil sykle, er en stasjonær sykkel sikrere enn en vanlig sykkel.
Ta et prenatal tillegg
Mens et sunt, balansert kosthold inneholder de fleste vitaminer og mineraler som er nødvendige for deg og din baby, kan det være å få et prenataltillegg for å fylle ut eventuelle hull. Prenatal vitaminer er forskjellig fra et voksent multivitamin. De inneholder mer folsyre for å forhindre nevralrørsdefekter og mer jern for å forhindre anemi.
Prenatal kosttilskudd kan også hjelpe deg med å avværge cravings og overeating fordi kroppen din ikke vil føle seg berøvet.
Takeaway
Hvis du er overvektig, kan du fortsatt ha en sunn graviditet. Prøv å holde deg aktiv og spise sunn mat. Å gi barnet ditt med vitaminer og næringsstoffer de trenger, er viktigere enn tallet på skalaen. Hvis du ikke kan gå ned i vekt, ikke bekymre deg. Bare hold deg oppdatert på den sunne og moderate treningen, og prøv å begrense vektøkningen.
Når du er hjemme hos babyen din, fortsett dine sunne spisesteder og treningsvaner slik at du kan være en sunn mor.
