6 Solbeskyttelsesmatvarer for å forvandle huden til en anti-rynkefestning

Du kan ikke spise solkrem. Men hva du kan spise kan hjelpe deg mot solskader.

Alle vet at solstråle på solkremet for å blokkere solens UV-stråler, men det er et avgjørende skritt som din solbeskyttelsesrutine kanskje mangler: Frokost!

Kosthold er en ofte overset del av hvordan vi tilpasser seg våre eksterne miljøer gjennom årstidene. La oss ta en titt på hvorfor dagens første måltid kan prep og beskytte din sunn sommerglød.

Hvorfor spise disse ingrediensene på dagtid er viktig

Det viser seg at vi har en "hudklokke", sier Joseph S. Takahashi, PhD, leder av nevrovitenskap ved University of Texas Southwestern Medical Center, Peter O'Donnell Jr. Brain Institute. I sin 2017-studie fant Takahashi og hans team at et enzym som reparerer UV-skadet hud, har en daglig produksjonssyklus som kan endres ved å spise mat i uvanlige tider.

"Det er sannsynlig at hvis du har en normal spiseplan, vil du bli bedre beskyttet mot UV om dagen. Hvis du har en unormal spiseplan, kan det forårsake skadelig skift i hudklokken din, "sa han i en pressemelding.

Så i stedet for en midnatt snack, prøv å inkorporere disse hud-elskende matene i smoothies for å legge til litt ekstra solbeskyttelse i kostholdet ditt:

1. Blåbær

Det skjer bare slik at våre favoritt sommerfruer også er de som hjelper oss med å beskytte oss også om sommeren.

Blåbær er rike på kraftige antioksidanter som bekjemper frie radikaler som kan skade huden på grunn av solens eksponering og stress. Blåbær er enda sterkere hvis de er et vilt utvalg. De er også en veldig god kilde til vitamin C, som kan bidra til å forhindre rynker fra en dag på stranden.

Rask frokost: Få ditt måltid tilberedt med on-the-go frokost parfaits laget med lag med hjemmelaget, 15-minutters blåbær chia syltetøy, kokos yoghurt og granola.

2. Vannmelon

Tomater er kjent for å inneholde lycopen, en antioksidant som er ansvarlig for tomatens røde farge. Men vannmeloner inneholder faktisk langt mer. Lycopen absorberer både UVA og UVB-stråling, selv om det kan ta flere uker før huden blir mer fotoprotektiv på grunn av sin omsetningsrate, ifølge en studie fra 2012.

Etter et par uker daglig, saftig vannmelonforbruk (ikke for vanskelig å klare i det varme været!), Kan lycopen til slutt fungere som en naturlig solkrem. Forskere merker imidlertid at det ikke nødvendigvis er stedet for andre beskyttende tiltak, som SPF og solbeskyttende klær, mot solflater og skader på huden. Men når det gjelder anti-aging, vil dette ekstra boost sikkert ikke skade.

På siden: Legg til en fruktig twist til neste batch av sjetonger og dukkert du tar med til grillen med fersk, C-vitaminrik salsa med rikholdig vannmelon.

3. nøtter og frø

Valnøtter, hampfrø, chia frø og hør inneholder alt omega-3 essensielle fettsyrer. Fisk og egg er også gode kilder til dette rene, hud-kjærlige fettet. Kroppene våre kan ikke lage omega-3, så det er viktig at vi får dem fra kostholdet vårt.

Hva gjør omega-3s for huden din? De bidrar til å opprettholde hudens integritet og er også anti-inflammatorisk. Omega-3s hjelper også kroppen din til å klare effekten av å bruke litt for mye tid i solen.

Hurtigmat: Trail mix går aldri ut av stil, spesielt når du kan bytte ting og velge ditt eget eventyr hver gang.

4. Gulrøtter og grønne grønnsaker

Kroppene våre omformer beta-karoten til vitamin A, noe som er viktig for hudens helse. En meta-analyse fra 2007 viste at beta-karoten ga naturlig solbeskyttelse etter 10 uker med regelmessig tilskudd.

Å spise en rekke matvarer rik på dette næringsstoffet gjør det enklere å få den daglige kvoten. Gulrøtter og grønne grønnsaker som kale og spinat er gode betakarotenfyllte tillegg til dine måltider, til og med frokost smoothies.

Spesielt er bladgrønne høye i antioksidanter lutein og zeaxanthin. Disse har blitt funnet å beskytte mot rynke, solskader og til og med hudkreft.

Salad dager: Denne enkle kale salaten er en fargerik lunsj alternativ kastet med gulrøtter og søtpotet for å levere en ekte beta karoten-pakket punch.

5. Grønn te

I en studie i 2010 fant forskerne at grønn teforbruk førte til færre svulster indusert av UV-lys hos mus. Dette skyldtes en flavanol inneholdt i både grønn og svart te kjent som EGCG.

Et annet dyreforsøk på grønn te viste at det reduserte hudskade fra UVA-lys og beskyttet mot reduksjon av kollagen. Kollagen er kroppens mest omfattende protein. Det gir huden sin integritet og fasthet.

Sip på dette: Få mest mulig ut av sommeren, og sjekk opp litt avkjølt grønn te med is, mynteblader og dine favoritt citrusfrukter.

6. Blomkål

Når det kommer til grønnsaker og frukt, er en generell helseregel for å leve og handle ved å grave mot mer levende fargerike spiser. Dette skyldes at de sannsynligvis vil ha flere antioksidanter.

Men ikke la blomkålens bleke blomster lure deg. Denne cruciferous veggie er unntaket til regelen. Blomkål inneholder sterke antioksidanter som bidrar til å bekjempe oksidativt stress fra frie radikaler.

På toppen av denne perk er blomkål også en naturlig solbeskyttende mat takket være histidin. Denne alfa-aminosyren stimulerer produksjonen av urokaninsyre, som absorberer UV-stråling.

Grill dette: Hvis du spiser deg hjertelig til frokost, prøv en blomkål biff med kremaktig chili-lime saus.

Super Summer Sunblock Smoothie

Hvem sier at du ikke kan drikke solskjoldet ditt? Denne smoothie hjelper deg med å slå varmen og inneholder alle de hudbeskyttende ingrediensene som er oppført ovenfor. Legg det til morgenrotasjonen din for en sunnere glød hele sommeren.