6 Bond-Building Yoga har å gjøre med en partner

Send

Det er allment kjent at yoga kan hjelpe deg med å bli mer i tråd med din egen kropp.

Yoga, som oversetter til "åke", er å bli med i tankene dine og kroppen din, pusten din og bevegelsen din. Det er fornuftig at hvis du praktiserer yoga med partneren din, blir du mer oppmerksom på den andres kropp, dine reaksjoner på den og rytmene dere begge flytter til.

Yoga hjelper med alt fra økt fleksibilitet og kjøreferd, til følelsesmessig bevissthet og fokus. Det er ganske klart at å praktisere sammen kan utdype forbindelsen på flere måter enn en. Plus, bare å gjøre noe fysisk sammen slipper endorfiner, så nå har du enda flere grunner til å komme på din matte.

1. Back-to-Back Easy Pose (Sukhasana)

Begynn denne sekvensen tilbake til ryggen med partneren din, og legg deg på kanten på bakken på en komfortabel måte. Du bør begge sitte opp rett, lene seg på hverandre for støtte, men ikke skyve den andre over.

Still inn en timer i minst 5 minutter og sett i stillhet, pust mens du lene mot hverandre. Legg merke til om pusten din synkroniseres, men ikke tvinge den. I stedet for å konsentrere deg om din egen pust, ta fokuset til partneren din.

Se om du kan føle din partners hjerteslag mot ryggen din. Setter pris på varmen til kroppens kropp og hvordan du kan føle dem uten å snakke eller til og med møte hverandre.

For de neste 4 oppgavene, prøv å synkronisere pusten med partneren din og flytte sammen. Dette bør være lettere etter første pose og de 5 minuttene som puster sammen.

2. Assisted Revolved Easy Pose (Parivrtta Sukhasana)

Fortsatt å sitte tilbake i ryggen i Easy Pose, innhalere sammen og sitte opp høyere. Pust ut som du begge svinger til høyre og nå dine høyre hender tilbake til partnerens venstre lår og venstre hånd på utsiden av din egen høyre lår.

Åpne brystet til høyre som du forsiktig bruker hendene på partnerens ben og din egen for å utdype vridningen. Vær forsiktig med håndplasseringen og sving langsomt, flytt sammen så mye som mulig. Dette handler om å støtte og hjelpe til med å oppnå det som føles bra for hverandres organer.

Gjenta på den andre siden etter minst 5 sakte, dype åndedrag.

Twists er gode for detoxing, frigjøring av spenning, og forlengelse av ryggmuskulaturen. Å gjøre det sammen hjelper deg med å jobbe mot et felles mål med partneren din og koble deg gjennom berøring.

3. Back-to-Back Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

Etter å ha kommet tilbake til Easy Pose, krysse beina og plasser føttene på føttene sammen i "sommerfugl" -posisjonen.

I sin tur vil hver av dere holde fast i anklene med en person som luter seg fremover med torso, mens den andre personen ligger bakover på den andre ryggen.

Inhalere sammen som dere begge sitter og strekker seg gjennom edderkoppene, så når du puster ut, vil en av dere bøye fra midjen (ikke ryggraden) og ta ribbenene mot føttene dine. Den andre vil bøye seg tilbake og legge lite press på partnerenes tilbake for å hjelpe dem med å få litt dypere inn i posen.

Et par ting å huske på

Når du er personen som bøyer seg fremover, kan du hvile underarmene dine på bakken og ta anklene dine under bena dine mens du hviler albuene på beina, eller når de utover dine føtter. Når du er den personen som lener seg tilbake, åpne armene til siden, la hendene hvile, palmer oppe, på gulvet.

Å flytte litt fra hverandre før bøyning kan hjelpe, avhengig av høydeforskjeller og fleksibilitet. Hvis du eller partneren din ikke er så fleksibel, kan du bli bøyd for mindre tid. Respekter partneren din når du bestemmer hvor lenge du skal være i denne stillingen.

Dette er en fantastisk pose å dele, da bryståpnere anses som hjerteåpnere. Å bøye deg selv er bra for selv kjærlighet, så du deler, støtter og åpner for ulike typer omsorg i disse vekslende tilstandene.

4. Assisted Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

En av dere vil bli i oppreist bundet vinkel mens den andre vil knelte bak. Inhale og stige opp gjennom ryggraden.

Når du puster og bøyer fremover fra midjen mot føttene, vil partneren forsiktig trykke på dine overlår.

Snakk med hverandre og lytt slik at du begge bruker riktig mengde press og vekt for å forsiktig hjelpe hverandre til å strekke seg dypere.

Etter minst 5 dype puste, bytt roller.

Prøv å føle forskjellen i de 2 bundet vinklene og hvordan det føles å presse brystet inn i partneren din bakover, mot å ha ryggen deres til å støtte deg når brystet åpner seg vekk fra dem.

5. Partner bred vinkel siddende fremover Bend (Upavistha Konasana)

Ansikt hverandre og sitte i en bred kantlinje. Bestem hvem som vil bøye fremover først. Den som ikke bøyer først, legg føttene mot partnerenes skinn.

Ta tak i hverandres håndledd, og når du både puster ut og partneren din bøyer seg fremover fra midjen, lene deg forsiktig bakover, slik at partneren din strekker seg ved å trekke på dine knuste hender og trykke inn i skinnene.

Diskuter hva som føles bra. Noen mennesker vil ha mye å trekke mens andre ikke vil. Etter minst 5 puste, bytt posisjoner.

Denne dosen øker blodstrømmen til bekkenregionen. Dette betyr at det vil øke libido mens du strekker på beina og styrker ryggraden.

6. Intertwined Corpse Pose (Savasana)

En av dere vil ligge flatt på matten eller bakken i likestillingen. Du bør være på ryggen med armer hvilende håndflatene oppe og i en behagelig avstand fra dine sider. Det eneste som er endret for denne personen, vil være litt bredere enn vanlige ben.

Den andre personen sitter mellom de første bena, vendt fremover, med knær bøyd over de andre øvre bena. Hvis du er denne personen, når du legger deg, vil beina hvile på toppen av partneren din.