Knestartrose (OA), den vanligste formen for OA, er en smertefull og svekkende tilstand. Det føles vanligvis mer alvorlig etter fysisk aktivitet. Symptomer inkluderer smerte og stivhet, tap av fleksibilitet, en følelse av at beinene i leddet gni sammen, og hevelse og ømhet. Som symptomer på kne OA øker gradvis, blir det vanskelig å leve med den konstante smerten som er forbundet med den.
Først og fremst er det viktig å snakke med legen din om smerten din.
I følge et økende antall studier kan det hende at støtten til smertebehandling påvirker pasientutfallene på en betydelig måte.
Få den støtten du trenger
Det er viktig at du får den støtten du trenger for å takle smerten ved OA. Tildelen av smerten varierer fra person til person. OA kan være vanskelig å behandle. Dette kan være frustrerende da det påvirker kvaliteten på livet ditt.
Å håndtere smerte og holde den i sjakk er det første skrittet mot utvinning. Du kan styrke din egen take-charge-of-pain-holdning ved å prøve noen av følgende tips. Se om noen, eller alt, jobber for deg!
Du er ikke alene
Millioner av mennesker over hele verden arbeider med OA daglig.
Sjekk og se om ditt lokale sykehus tilbyr en støttegruppe for smertebehandling. Støttegrupper kan være fordelaktige og også skape en sosial innstilling fylt med folk som forstår situasjonen din. Snakk om dine følelser, og vær ikke redd for å be om hjelp - moderat til alvorlig smerte som oppstår over en periode kan forårsake depresjon, men hvis du holder en positiv holdning, kan du vær noe storm.
Hold en journal
Husk at det er naturlig å føle frustrasjon når du er i smerte.
Prøv å holde en daglig journal som inneholder en treningslogg og et sted å registrere dine følelser. Hvis du tar opp sykling for å styrke musklene rundt kneet, kan du notere dato og klokkeslett på turen, hvor langt du gikk, og hvor du gikk inn i denne journalen. Du kan også skrive om hvordan du følte når du våknet, smertenes alvor (morgen kan være vanskelig for personer med kne OA), og hva bidro til å lindre smerten.
Forskning viser at skriving om smerte og sykdom kan ha konkrete, positive effekter på helbredelse.
Online Support
Skjemaer av elektroniske sosiale medier kan også bidra til å øke selvtillit og fremme en følelse av fellesskap. De mange online pasientbloggene som håndterer temaet OA smerte, kan også hjelpe. Kunnskap om tilstanden din og å lytte til andre mennesker snakker om hvordan de håndterer smerte er en stor ressurs.
En online støttegruppe er Arthritis Foundation Community på Inspire.
Andre måter å få støtte på
Ofte er en vekttap anbefaling en av de første tingene på listen fra legen din. Selv et par pounds tapt vil bidra til å ta ekstra vekt av leddet. Samlet vekttap kan også ha andre helsemessige fordeler, for eksempel å senke blodtrykket eller administrere andre sykdommer som diabetes. Det er vekttapsklinikker legen din kan anbefale, eller du kan kontakte ditt lokale sykehus.
Treningsgrupper
Å bli med i en treningsgruppe kan gi deg en følelse av fellesskap. Hvis gruppen er dannet gjennom sykehus- eller fysioterapi, kan den gi deg muligheten til å snakke og sosialisere med andre mennesker som må takle kronisk smerte.
Å trene i en klassemiljø er en fin måte å være sosial på. Også klasser som yoga, Tai Chi og andre kan hjelpe med fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse.
Sørg for at du snakker med legen din før du starter en øvelsesrutine. Du vil ikke gjøre for mye og forverre problemet.
Fysioterapi
Fysioterapi er en vanlig form for behandling. En god fysioterapeut vil samarbeide med deg for å hjelpe deg med å håndtere smerte og tollen det kan ta på hverdagen ved å foreslå en enkel daglig mosjonsrutine, som å sykle. Bare å komme seg ut og trampe, gradvis øke kjørelengde og høyden på åsene, kan styrke quadriceps og kalvemuskler, og dermed redusere stress på leddene og redusere smerte.
Løpende støtte
Ikke vær redd for å be om hjelp - mange supermarkeder eller matkoseksjoner har folk som vil hjelpe med å bære matvarer, og du kan spørre slektninger til å hjelpe rundt huset med andre gjøremål. Du er ikke alene i ditt slag med OA smerte.
