Her er hva folk som lever med kroniske sykdommer gjør når de ikke kan sove.
God søvn er et viktig element i enhver persons helse. Men når du lever med en kronisk sykdom, er det ofte lettere sagt enn ferdig å komme til å sove.
Fra smerte til kløe til sur refluks, kan det være vanskelig å komme inn i en virkelig avslappet sone. Bortsett fra fysiske symptomer som kan holde deg våken, kan du også håndtere stress og angst som er relatert til tilstanden din, noe som bare gjør det vanskeligere å få den mye trengte shuteye.
Så vi spurte vårt kroniske sykdomssamfunn, sammen med noen talsmenn i den kroniske sykdomsrommet:
Hva gjør du når du ikke kan sove, og hva er dine strategier for endelig å drive av?
Vi er glade for å rapportere at folk har en ganske jævla morsom holdning til det. Deres svar ble fylt med hjelpsom søvnråd, samt noen morsomme historier.
Finn noe pedagogisk som ikke er for stimulerende. På den måten kan du kvele deg selv til å sove. Eller finn måter å være produktive med den tiden brukt ikke å sove.
"Min søvnløshet er vanvittig noen ganger, men jeg fant trikset," sier Ann T., et Healthline-medlem med ADHD. "Jeg prøver å lære dataprogrammer når jeg ikke kan sove, og jeg kjeder seg. Kan ikke sove? Prøv å lære Excel. Knocks meg rett ut! "
"Jeg liker å omorganisere et rom eller kjøkkenskapene midt på natten når jeg ikke kan sove," sier Sue L., et Healthline-medlem med COPD. "Det er morsomt når mannen min våkner og stedet ser helt annerledes ut enn den gang han sovnet.
"Noen netter når jeg ikke kan sove, skriver jeg," sier Anna Renault, som bor med metastatisk brystkreft. "Jeg har nå skrevet flere bøker som deler reisen min gjennom sykdommer, liv og litt total fiksjon. Å frigjøre hva jeg tenker på, hjelper ofte med å slappe av i kroppen, og hjelper meg til å sove. "
Og mens du blir komfortabel kan det ta litt tid og krefter, det er verdt det.
"Det ser ut til at jeg bygger et pute fort for et barns søvnparti, men jeg setter virkelig opp puterna mine for å føle seg komfortabel i sengen!" Sier Trevor R., et Healthline-medlem som lever med RA.
"Etter min første bytte av håndleddet klarte jeg å slå mannen min i ansiktet gjennom natten," sier Judith D., et Healthline-medlem som også lever med RA. "Du kunne se konsistensen av gipsstøtet på pannen, så for min andre erstatning bygget han meg en slyngepute for å sette mitt kast i. Glad mann, lykkelig kone, glad støttet arm! "
For mange som lever med kroniske lidelser, er det viktig å lage en bedtime rutine.
Bygg din egen søvnrutine: Ideer fra andre spoonies
- bade med Epsom salter og beroligende essensielle oljer
- slå av enhetene dine
- les en bok eller en journal
- Lytt til avslappende musikk eller guidet meditasjon
- ordne puter eller skumtepper for komfort
- vurdere melatonin, magnesium eller medisinsk marihuana
"Behandlingen min ville være gal mot det uopplærte øye, men til andre spoonies gir det full mening," sier Tyler K., et Healthline-medlem som lever med RA. "Ta melatonin, varmt bad, strekker, CBD olje og pusteøvelser. Da jeg er ferdig med alt, er jeg så utslitt at jeg går forbi! "
"Behandlingen min ville være gal mot det uopplærte øye, men til andre spoonies gir det full mening." - Tyler K.
"Jeg vil gjerne si det om natten når jeg ikke kan sovne, jeg blir ikke offer for å se« The Good Place »på Netflix før det er klokka 3 og endelig gå ut av utmattelse, men jeg gjør det,» sier Stolar, en låtskriver og kunstner som bor med bipolar lidelse og depresjon. "Når det er sagt, har jeg funnet ut at det tar tid å" forberede "på søvn ved å slå av telefonen min og datamaskinen, børste tennene mine, og lese en bok hjelper virkelig å utløse søvnen min. Det er fortsatt et arbeid pågår. "
"Jeg behandler sengetid som en tur til spaet," sier Cindy C., et Healthline-medlem som bor hos OA. "Først tar jeg et langt, varmt bad. Deretter har jeg et skumtøy som jeg bretter opp for å lage mange lag som jeg legger på og legger puter på alle sider. Jeg har også en avslappende lydbok som jeg spiller på telefonen min med en timer slik at den slår av etter en time. Det er en fantastisk måte å få meg til å sove. "
"Jeg har Hashimoto's skjoldbruskkjertel, og når jeg har flare opp, er søvn den første tingen å gå ut av vinduet," sier Amina AlTai, en næringsekspert. "Jeg har en vanlig rutine jeg vender til hver natt for å sikre god søvn. Jeg tar melatonin og gamma-aminosmørsyre (GABA) hver natt ca 30 minutter før sengetid for nevrotransmitterstøtte. Jeg tar også regelmessig bad med Epsomsalt som jeg blander lavendel og kamille eteriske oljer inn i. "
En ting som hjelper mange mennesker, er å meditere eller lytte til noe beroligende.
"Fordi guidet meditasjon eller hypnoterapi lyd er designet for å være veldig avslappende og for å skifte fokus fra kroppen din til pusten, vil de ofte gjøre meg super søvnig, sier Erika Ashley, som lever med juvenil RA. "Noen ganger faller jeg til og med i midten halvveis gjennom meditasjonen fordi jeg ender opp så avslappet!"
"Jeg liker å fortelle folk jeg slår søvnløshet ved å reise til forskjellige land for å sove," sier Cindy L., et Healthline-medlem som bor med diabetes. "Jeg vil lytte til innfødt amerikansk fløyte musikk eller tibetanske chimes på lavt volum mens jeg sovner. Reise og en lur! "
"De første årene etter diagnosen min med MS i 2009 lurte jeg på om jeg noen gang ville sove normalt igjen," sier Lisa Doggett, MD, MPH, en familiemedisinsk lege. "Jeg følte meg svimmel - mitt viktigste MS-symptom - hele dagen, og jeg kunne ikke bare få en avslappende søvn om natten. Nå, jeg gjør en kort meditasjon hver kveld like før sengen. Det er ganske bra, fordi jeg vanligvis sovner. "
Medisinsk marihuana er også en sengetid for mange mennesker. Selv om det kan ta litt vant til og det virker ikke for alle ...
"En cannabisstamme av indica-type er min go-to," sier Nina Fern, grunnlegger av The Highly, som bor med kronisk nakke og kjeve smerte. «Jeg tar cannabis, tar noen minutter med journaling for å få de ulykkelige følelsene og velkommen de inspirerende tankene i. Før du vet det, sover jeg med et smil på ansiktet mitt.»
"Indica for seieren. Det er alt jeg sier, sier Vivian V., et Healthline-medlem som bor med OA.
"For noen år siden fikk jeg et skript for medisinsk marihuana, men visste ikke at det finnes forskjellige typer," sier Susan T., et Healthline-medlem som bor med Crohns sykdom. "Jeg fortalte fyren jeg ikke røyk, så han ga meg en flaske med fem piller. Han sa at de er ganske kraftige. Jeg var på utkikk etter smertelindring. I stedet ble jeg paranoid og satt i hjørnet av soverommet mitt med lysene ut og telefonen min i hånden klar til å ringe til politiet. Ingen anelse om hvorfor ... Jeg satt der i minst seks timer. "
Andre mennesker finner smertelindring uten luke.
"Den mest nyttige tingen jeg har brukt til å hjelpe meg å sove ganske forsvarlig er å bruke en spray-on form av magnesium," sier Linda Furiate, som bor med livmorhalsk dystoni. "Jeg bruker sprøyten direkte på huden min 20 til 30 minutter før sengetid."
Til slutt er folk med kronisk sykdom helt enige om en ting: "For meg er søvn uvurderlig!" Furiate sier.
Mens du sover, kan det være utfordrende, den utfordrende (og noen ganger dumme) taktikken folk bruker for å få seg selv, er verdt det når de endelig får litt søvn i kvalitet.
