Hva kan du gjøre for å forebygge eller reversere hjertesykdom? Studier indikerer at sammenkobling et sunt kosthold med regelmessig mosjon er den beste måten ikke bare å forebygge hjertesykdom, men å reversere noen risikofaktorer.
Er det nødvendig å hamre de miles på treningsstudio hver dag, eller vil en enkel 30 minutters gange gjøre susen? Det er alltid best å sjekke med legen din, men de fleste undersøkelser viser at enhver type trening du liker og vil utføre regelmessig, er best.
Hvorfor treningsspørsmål
Hjertet trenger trening akkurat som alle andre muskler. Muskler som brukes regelmessig blir sterkere og sunnere, mens muskler som ikke brukes, svekkes og atrofi. Når det utøves, kan hjertet pumpe mer blod gjennom kroppen og fortsette å arbeide med optimal effektivitet med liten belastning. Dette vil sannsynligvis hjelpe det å holde seg frisk lenger. Regelmessig trening bidrar også til å holde arterier og andre blodkar fleksible, noe som sikrer god blodgennemstrømning og normalt blodtrykk.
Faren for inaktivitet
Ifølge American Heart Association journal Sirkulasjon, så mange som 250.000 dødsfall per år i USA kan tilskrives mangel på regelmessig trening. Å leve en stillesittende eller inaktiv livsstil har konsekvent vært en av de fem viktigste risikofaktorene for hjertesykdom. Andre risikofaktorer inkluderer høyt blodtrykk, høyt kolesterol, røyking og fedme. De med lav fysisk kondisjon opplever også en høyere frekvens av kardiovaskulære hendelser, som hjerteinfarkt og død.
Ifølge forskere fra University of South Carolina, hadde menn som rapporterte mer enn 23 timer i uken med stillesittende aktivitet, en 64 prosent større risiko for å dø av hjertesykdom enn de som rapporterte mindre enn 11 timer. Inaktivitet påvirker også andre risikofaktorer for hjertesykdom. For eksempel, ifølge University of Maryland Medical Center, har stillesittende personer en 35 prosent større risiko for å utvikle høyt blodtrykk enn fysisk aktive mennesker gjør.
Fordelene med trening
Mens mangel på fysisk aktivitet øker risikoen for hjertesykdom, reduseres det med regelmessig trening. Vurder følgende:
- Ifølge Elijah Saunders, M.D., leder av hypertensjonen ved University of Maryland School Medicine's Division of Cardiology, bidrar trening til å kontrollere blodtrykket fordi det stimulerer "nitrogenoksid" som holder blodårene åpne.
- En studie publisert i British Medical Journal fant at kvinner som har forpliktet seg til regelmessige briskvandringer, økte nivået av HDL ("godt") kolesterol. Denne regelmessige øvelsen korrelerte til en over 50 prosent reduksjon i koronarhendelser.
- Forskere fant at hjerteinfarktspasienter som deltok i et formelt treningsprogram, opplevde en redusert dødsrate på 20-25 prosent. Noen studier viste en enda høyere reduksjonsgrad. Flere store vurderinger av tidligere forskning konkluderer også med at de pasientene som utøver treningsbasert rehabilitering etter et hjerteinfarkt, er mer sannsynlig å leve lenger.
- En gjennomgang av studier i løpet av det siste halve århundre viser at fysisk aktivitet reduserer risikoen for kranspulsårene. De mest fysisk aktive individene hadde generelt sykdomsrater 50 prosent lavere enn de som er stillesittende.
- En meta-analyse av 52 treningsforsøk med nesten 5000 personer viste reduksjoner i triglyserid og LDL ("dårlige") kolesterolnivåer.
- Selv de med hjertesvikt ble funnet å ha nytte av mosjon, noe som øker hjertets evne til å pumpe blod over tid og forbedrer livskvaliteten. I 15 kontrollerte studier, for eksempel, ble treningstrening funnet å øke toppkardialproduksjonen med over 20 prosent.
Hvor mye er nok?
Ifølge American Heart Association, som trener 30 minutter om dagen, vil fem dager i uken forbedre hjertehelsen og redusere risikoen for hjertesykdom. De definerer "fysisk aktivitet" som noe som gjør at du beveger kroppen din og brenner kalorier. Dette inkluderer: klatring trapper, spille sport, turgåing, jogging, svømming, sykling, og mer.
Uansett hva du gjør, viser alle studier at litt trening er bedre enn ingen. Ifølge en gjennomgang publisert i Sirkulasjon, hadde personer som hadde engasjert seg i 150 minutter med moderat intensiv fritidsaktivitet per uke hatt en 14 prosent lavere risiko for hjerteinfarkt enn de som rapporterte ingen trening. Jo mer du trener, desto lavere er risikoen din. Mayo Clinic antyder at du selv kan dra nytte av 10-minutters intervaller flere ganger om dagen.
Sjekk alltid legen din før du starter et treningsprogram. De kan hjelpe deg med å finne aktiviteter som vil øke hjertehelsen uten risiko for skade.
